Cum să înveți să spui nu: 14 pași

Cuprins:

Cum să înveți să spui nu: 14 pași
Cum să înveți să spui nu: 14 pași

Video: Cum să înveți să spui nu: 14 pași

Video: Cum să înveți să spui nu: 14 pași
Video: Cum Să SĂRUȚI Corect! 10 Reguli Pentru Sărutul Perfect 2024, Martie
Anonim

Mulți oameni se luptă să spună „Nu”. Dacă cineva îți cere o favoare sau un angajament, s-ar putea să te simți obligat să spui „Da”. Amintiți-vă, doar pentru că puteți face ceva nu înseamnă că este necesar. Lucrați la luarea în considerare a celor mai bune modalități de a spune „Nu”. Gândește-te la lucruri precum limitele tale personale și situația la îndemână. Când spuneți „Nu”, faceți acest lucru într-un mod politicos care vă clarifică limitele. Lucrați la evitarea vinovăției după ce ați spus „Nu”. Înțelegeți că aveți întotdeauna dreptul de a refuza o invitație sau de a refuza o favoare. Este în regulă să vă faceți pe dvs. și sănătatea mintală o prioritate.

Pași

Partea 1 din 3: Având în vedere cum să spui nu

Învață să spui nu Pasul 1
Învață să spui nu Pasul 1

Pasul 1. Dă-ți voie să spui nu

Mulți oameni au o reacție de genunchi pentru a spune „Da” atunci când li se cere să facă o favoare cuiva. Rețineți că nu vi se cere niciodată să spuneți „Da”. De fapt, este în regulă să spui „Nu” uneori. Acceptați acest lucru în timp ce vă pregătiți să spuneți „Nu” cuiva. Acest lucru vă va ajuta să spuneți „Nu” cu ușurință.

  • Dacă nu spui niciodată „Nu”, acest lucru poate avea consecințe negative. Puteți permite unei persoane care se bazează prea mult pe dvs. pentru favoruri. De asemenea, puteți să vă ardeți singur și să vă pierdeți concentrarea.
  • Dacă spuneți „Nu” prea des, este posibil să pierdeți lucruri care ar putea fi bune pentru dvs. Dacă sunteți supra-angajat să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți, nu vă va mai rămâne mult timp pentru dvs.
  • Fă-ți timp pentru lucrurile care îți plac cu adevărat, mai degrabă decât să spui „Da” ca răspuns la genunchi. Dacă, de exemplu, ați fost de acord să ajutați un prieten să se mute tot weekendul, este posibil să fiți nevoit să refuzați invitația de a merge într-o excursie de drumeție în weekend cu un alt grup de prieteni.
Învață să spui nu Pasul 2
Învață să spui nu Pasul 2

Pasul 2. Stabilește-ți limitele personale

Este întotdeauna mai ușor să spui „Nu” dacă ai un motiv. Cu toate acestea, acest motiv nu trebuie să fie concret. Mulți oameni cred că dacă pot face ceva, ar trebui. Motivul pentru care spui „Nu” poate fi o chestiune simplă a propriilor limite personale. Gândește-te la ce limite ai și îmbrățișează faptul că ți se permite să le rămâi fidel.

  • Luați în considerare ceea ce puteți face în mod rezonabil și ceea ce vă place să faceți. Puteți spune „Nu” lucrurilor care vă scurg sau vă distrag atenția. Puteți seta limite specifice cu privire la ceea ce veți și nu veți fi de acord să faceți.
  • De exemplu, poate pretuiți singurătatea. Puteți stabili o limită pe care nu o veți ieși două nopți în fiecare weekend. Puteți utiliza această graniță ca motiv pentru a spune „Nu”. De exemplu, "Mi-ar plăcea să ies cu tine sâmbătă, dar am planuri vineri. Nu ies niciodată două nopți la rând pentru că obosesc prea mult".
  • De asemenea, puteți stabili limite în ceea ce privește angajamentele personale. De exemplu, puteți avea o regulă conform căreia vă oferiți voluntar pentru două evenimente caritabile pe lună numai dacă acest lucru este rezonabil în funcție de programul dvs.
Învață să spui nu Pasul 3
Învață să spui nu Pasul 3

Pasul 3. Fii conștient de posibilele tehnici de persuasiune

Adesea oamenii nu vor lua „Nu” ca răspuns. Dacă îi spui „Nu” cuiva, acesta poate folosi tehnici de persuasiune pentru a încerca să se răzgândească. Fiți conștienți de posibilele tehnici de persuasiune, astfel încât să puteți stabili o infracțiune fermă.

  • Este posibil ca oamenii să încerce să te învinovățească pentru a face ceva pentru a primi o favoare. Amintiți-vă, doar pentru că cineva v-a făcut o favoare nu înseamnă că îi datorați. Prietenii nu țin scorul.
  • De asemenea, oamenii pot întreba de două ori. Dacă spuneți „Nu” unui singur lucru, acestea pot încerca să vă determine să acceptați un angajament sau o favoare mai mică. Nu uitați să fiți fermi. Continuă să spui „Nu”.
  • O persoană poate încerca, de asemenea, să te determine să faci ceva comparându-te cu alte persoane. Se poate spune că o altă persoană a fost de acord să ajute. Nu ești o altă persoană. Nu trebuie să faci ceva pur și simplu pentru că altcineva a făcut-o.
Învață să spui nu Pasul 4
Învață să spui nu Pasul 4

Pasul 4. Exersează-ți „Nu

„Poate părea o prostie, dar de fapt poți exersa spunând„ Nu”singur. Încearcă să stai în fața unei oglinzi și să te uiți la tine însuți. Exersează să oferi cuiva un„ Nu”ferm pentru a te simți confortabil cu cuvintele. Mulți oameni sunt nervoși spunând „Nu” și poate spune „Da” din cauza anxietății. Practica poate ajuta la înăbușirea unei anumite anxietăți.

Partea 2 din 3: Spunerea nu

Învață să spui nu Pasul 5
Învață să spui nu Pasul 5

Pasul 1. Cereți mai mult timp înainte de a vă angaja

Răspunsul tău la cererea unei favori poate fi să spui „Da”. Obișnuiește-te să nu dai tot timpul un „Da” automat. Când vi se cere să faceți ceva, răspundeți în schimb cu „Mă voi gândi la asta” sau „Pot să mă întorc la asta? Aș vrea, dar s-ar putea să am ceva programat”.

  • Spunând „Mă voi gândi la asta”, de obicei o vei scoate pe persoană de pe spate. Acest lucru vă va oferi timp să vă luați în considerare cu adevărat răspunsul.
  • După ce ați acceptat să vă gândiți la ceva, puteți decide mai târziu dacă sunteți sau nu de acord. Dacă decideți să nu faceți ceva, puteți da un „Nu” ferm mai târziu.
  • De exemplu, o prietenă întreabă dacă o vei urmări pisica ei în weekendul de vacanță. Spune: „Trebuie să mă uit peste programul meu. Lasă-mă să mă gândesc la asta”.
Învață să spui nu Pasul 6
Învață să spui nu Pasul 6

Pasul 2. Începeți cu un compliment sau recunoștință

Deși ar trebui să fii ferm atunci când spui „Nu”, te vei simți mai bine și dacă ești politicos. Când lăsați pe cineva în jos, înmuiați lovitura începând cu un compliment. Exprimați recunoștință pentru că ați fost rugat sau invitat.

De exemplu, "Mă bucur că te simți confortabil cerându-mă să o privesc pe Bella. Înseamnă foarte mult să știi că ai încredere în mine cu pisica ta pentru că știu cât de mult îți pasă de ea"

Învață să spui nu Pasul 7
Învață să spui nu Pasul 7

Pasul 3. Dați un „Nu” clar

„După bunătatea inițială, puteți spune„ Nu”. Fii ferm aici. Vrei să precizezi că dai„ Nu”ferm, astfel încât persoana să nu apese problema sau să te mai întrebe din nou.

De exemplu, "Pur și simplu nu am timp să fug dinainte și înapoi de la locul tău în acest weekend. Am deja multe planuri cu familia."

Învață să spui nu Pasul 8
Învață să spui nu Pasul 8

Pasul 4. Mulțumește și încurajează persoana

Vrei să lasi lucrurile într-o notă bună. Poți fi ferm fără a fi nepoliticos sau agresiv. Mulțumește persoanei pentru că s-a gândit la tine și urează-i noroc.

De exemplu, „Din nou, mă bucur să știu că ai încredere în mine cu Bella. Mult noroc să găsești pe altcineva care să o urmărească”

Partea 3 din 3: Evitarea culpei

Învață să spui nu Pasul 9
Învață să spui nu Pasul 9

Pasul 1. Examinează orice motive pentru care eviți să spui „Nu

„Dacă trebuie să înveți să spui„ Nu”, poți să o eviți prin obișnuință. Gândește-te la orice motive care stau la baza cărora poți fi inconfortabil să respingi pe cineva. Acest lucru te poate ajuta să identifici modul în care incapacitatea ta de a spune„ Nu”poate fi irațională.

  • Poate că ești un om mai plăcut din fire. Poate că nu doriți să supărați pe alți oameni.
  • De asemenea, puteți evita confruntarea. Chiar și o mică confruntare poate fi stresantă pentru tine.
  • S-ar putea să vă faceți griji și în legătură cu furia oamenilor. S-ar putea să simțiți irațional că oamenii nu vă vor plăcea dacă spuneți „Nu”.
Fii drăguț cu frații tăi Pasul 8
Fii drăguț cu frații tăi Pasul 8

Pasul 2. Rețineți că nu aveți nevoie de un motiv pentru a spune „Nu

”Unii oameni simt că trebuie să aibă un motiv întemeiat să spună nu, dar nu este cazul. Dacă nu doriți să faceți ceva, atunci nu trebuie să faceți acest lucru. Încercați să vă reamintiți acest lucru în situații în care nu vă puteți gândi la un motiv pentru a spune nu.

  • De exemplu, dacă un prieten te invită să vezi un concert cu el sau ea și pur și simplu nu-ți place muzica live, atunci spune-o. Încercați să spuneți: „Nu, mulțumesc. Nu sunt un fan al muzicii live, așa că o să-l fac pe acesta.”
  • Sau, dacă cineva te invită într-o noapte când pur și simplu nu ai chef să mergi nicăieri, atunci încearcă să spui: „Știi, chiar nu am chef să ies în seara asta, poate altă dată”.
Învață să spui nu Pasul 10
Învață să spui nu Pasul 10

Pasul 3. Acceptați că limitele sunt personale și subiective

Trebuie să îți îmbrățișezi propriile limite pentru a lucra la a spune „Nu”. Limitele sunt personale și, de obicei, subiective. Este în regulă dacă limitele tale sunt diferite de ale altcuiva. Fii confortabil cu propriile limite și permite-ți să stai lângă ele.

  • Limitele sunt o proiecție a cine sunteți. Prin urmare, nu există nicio valoare inerentă în limite. Limitele tale nu sunt mai bune sau mai rele decât ale altei persoane.
  • Nu vă comparați niciodată limitele cu ale altcuiva. De exemplu, vă puteți simți vinovați că un coleg de muncă este mai dornic să meargă la baruri zgomotoase pentru petreceri de lucru. Acest lucru este pur și simplu interzis pentru dvs.
  • Colegul dvs. de muncă poate fi mai extrovertit sau mai puțin timid decât dvs. Este în regulă. Este în regulă să spui „Nu” unor astfel de evenimente, chiar dacă alții nu o fac, întrucât îți încalcă limitele personale.
Învață să spui nu Pasul 11
Învață să spui nu Pasul 11

Pasul 4. Nu privi în urmă după ce ai dat un răspuns

Dacă aveți tendința de a rumega peste decizii, acest lucru poate face mai dificil să spuneți „Nu”. După ce ați spus „Nu”, acceptați decizia dvs. și mergeți mai departe.

  • Concentrează-te pe cât de bine te simți. Dacă ai spus „Nu” la ceva potențial epuizant sau stresant, ar trebui să te simți ușurat.
  • Prioritizează-ți sentimentele pozitive despre a spune „Nu”. Încercați să eliminați sentimentele de vinovăție.
Învață să spui nu Pasul 12
Învață să spui nu Pasul 12

Pasul 5. Înțelegeți că a spune „Nu” vă poate ajuta să evitați resentimentele

A spune „Da” prea des ar putea duce la resentimente. Dacă sunteți un om mai plăcut din fire, puteți spune „Da” mai des decât este sănătos. Dacă, de exemplu, sunteți de acord să ajutați de fiecare dată când un prieten are nevoie de o favoare, este posibil să începeți să vă supărați pe acel prieten. Deși s-ar putea să te simți vinovat temporar pentru că spui „Nu”, este mai bine să te ocupi de vinovăția momentană decât să riști să creezi o relație valoroasă.

Rămâneți la curent cu școala când ați luat o zi liberă Pasul 2
Rămâneți la curent cu școala când ați luat o zi liberă Pasul 2

Pasul 6. Lucrați la consolidarea valorii de sine

O parte din motivul pentru care unii oameni se luptă să spună „nu” este că nu simt că dorințele și nevoile lor sunt la fel de importante ca dorințele și nevoile altor persoane. Pentru a evita să te simți vinovat din a spune „nu”, încearcă să lucrezi la consolidarea valorii tale de sine. Câteva strategii pe care le-ați putea încerca includ:

  • Scrierea unei liste a punctelor tale forte.
  • Folosirea vorbirii de sine pozitive pentru a vă încuraja.
  • Explorează-ți interesele și îți faci timp pentru tine.
  • Evitând să vă comparați cu ceilalți oameni.
  • Stabilirea de obiective realiste pentru tine.

Recomandat: