Cum să nu mai cereți scuze (cu imagini)

Cuprins:

Cum să nu mai cereți scuze (cu imagini)
Cum să nu mai cereți scuze (cu imagini)

Video: Cum să nu mai cereți scuze (cu imagini)

Video: Cum să nu mai cereți scuze (cu imagini)
Video: 𝗖𝘂𝗺 𝘀𝗮 𝗶𝘁𝗶 𝗰𝗲𝗿𝗶 𝘀𝗰𝘂𝘇𝗲 𝗮𝘀𝘁𝗳𝗲𝗹 𝗶𝗻𝗰𝗮𝘁 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗮𝗻𝗮 𝗰𝗲𝗮𝗹𝗮𝗹𝘁𝗮 𝘀𝗮 𝘁𝗲 𝗶𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗰𝘂 𝗮𝗱𝗲𝘃𝗮𝗿𝗮𝘁 2024, Martie
Anonim

Când ne cerem scuze în permanență, le transmitem tuturor celor din jur mesajul că suntem într-o stare „rău”. Deși există multe circumstanțe pentru care scuzele sunt adecvate, scuzele excesive ne determină să interiorizăm sentimentele de vinovăție pentru simplul fapt că suntem cine suntem. Putem începe cu intenții bune; este important să fii bun, grijuliu și sensibil. În mod ironic, însă, scuzele excesive pot izola și confunda pe ceilalți din jurul nostru. Odată ce înțelegeți ce se află la baza scuzelor obișnuite, puteți lua măsuri pentru a vă schimba.

Pași

Partea 1 din 3: Înțelegerea scuze obișnuite

Nu mai cere scuze Pasul 1
Nu mai cere scuze Pasul 1

Pasul 1. Recunoașteți cum vă reflectă excesul de scuze

Scuzându-ne prea multe semne pentru noi înșine și pentru ceilalți că ne este rușine sau regret cu ceva legat de prezența noastră. Acest lucru este văzut cel mai bine în situațiile în care în mod clar nu ați făcut nimic rău în acest moment (de exemplu, ciocnindu-vă într-un scaun și cerându-i scuze). Dacă nu este nimic pentru care să-ți iei vina, de ce îți ceri scuze?

  • Persoanele sensibile din punct de vedere emoțional cărora le pasă de sentimentele și experiențele altora mai mult decât ale lor se pot scuza excesiv. Acest lucru poate avea ca rezultat o lipsă de respect constantă sau greu de recunoscut sau negarea propriei valori.
  • Studiile au arătat că scuzele reflectă mai frecvent rușinea decât credința că a fost comisă o greșeală.
Nu mai cere scuze Pasul 2
Nu mai cere scuze Pasul 2

Pasul 2. Recunoașteți diferențele de gen

Bărbații tind să-și ceară scuze mult mai rar decât femeile, iar cercetările sugerează că acest lucru se datorează faptului că femeile tind să aibă un sentiment mai larg al ceea ce constituie un comportament jignitor. Bărbații au adesea un sentiment foarte limitat de ceea ce ar putea fi văzut ca fiind ofensator. Deoarece există mai multe infracțiuni posibile în percepțiile femeilor, este posibil ca acestea să se simtă responsabile mai des decât bărbații.

Scuzarea excesivă la femei este parțial o problemă de condiționare socială pentru care nu aveți vina. În timp ce schimbarea acestui obicei necesită efort, poate fi reconfortant să știi că nu este neapărat ceva „în neregulă” cu tine

Nu mai cere scuze Pasul 3
Nu mai cere scuze Pasul 3

Pasul 3. Examinați efectele asupra celorlalți

Cum sunt afectați ceilalți din viața ta când îți ceri scuze prea des? Nu numai că sunteți susceptibil de a fi redus ca inadecvat sau incompetent, dar și persoanele apropiate pot începe să sufere. Cererea de scuze poate face ca alții să se simtă izolați pentru că nu înțeleg infracțiunea sau ca și cum ar fi atât de amenințător și de dur, încât comportamentul lor te determină să-ți ceri scuze frecvent.

De exemplu, dacă spui „îmi pare rău, am ajuns cu câteva minute mai devreme”, cealaltă persoană se poate întreba ce te determină să mergi pe ea cu coji de ou. Poate că va simți, de asemenea, că marele ei zâmbet când ați intrat devreme a fost ignorat sau neapreciat

Partea 2 din 3: Urmărirea și modificarea scuzelor

Nu mai cere scuze Pasul 4
Nu mai cere scuze Pasul 4

Pasul 1. Fii conștient

Cât de mult îți cer scuze este prea mult? Dacă următorul sunet familiar, este posibil să treceți peste bord. Rețineți că toate aceste scuze sunt toate scuze pentru acțiuni și stări normale, nepericuloase.

  • - Îmi pare rău, nu vreau să te deranjez.
  • „Îmi pare rău, tocmai m-am dus să fac un jogging și acum sunt cu toții transpirat”.
  • - Îmi pare rău, casa mea este o mizerie acum.
  • - Îmi pare rău, cred că am uitat să pun sare pe floricele.
Nu mai cere scuze Pasul 5
Nu mai cere scuze Pasul 5

Pasul 2. Urmăriți-vă scuzele

Faceți o notă mentală sau scrisă a tuturor lucrurilor pentru care vă cereți scuze și aruncați o privire bună la ele. Întrebați-vă dacă ceea ce ați făcut a fost sau nu intenționat sau dăunător. La urma urmei, acestea sunt condițiile care necesită într-adevăr scuze.

  • Încercați să vă urmăriți scuzele în acest mod timp de o săptămână.
  • S-ar putea să descoperiți că multe dintre scuzele voastre par să aibă drept scop evitarea confruntării sau poate să pară mai umili și mai dulci.
Nu mai cere scuze Pasul 6
Nu mai cere scuze Pasul 6

Pasul 3. Reînvață când scuzele sunt în ordine

Observați dacă scuzele se simt sau nu ca și cum ai fi clarificat ceva care a jignit o altă persoană sau standardele tale pentru tine. Încercați să obțineți o înțelegere a momentului în care se simte funcțional, ca și cum ar trebui să vă acoperiți bazele pentru a face loc sau să solicitați în mod subtil permisiunea pentru acțiunile și opiniile voastre.

  • Dacă vă simțiți pierdut, începeți prin trasarea liniei la rolul dvs. într-un eveniment și lăsați-l la fel. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă sunteți cineva care își cere scuze în numele altora pentru a înțelege conflictul în muguri. Cu toate acestea, a-ți cere scuze în numele celorlalți duce adesea la sentimente de resentimente, întrucât îți asumi responsabilitățile altora pe lângă cele ale tale.
  • Când să-ți ceri scuze este întotdeauna o chemare la judecată; nu va fi la fel pentru toată lumea.
Nu mai cere scuze Pasul 7
Nu mai cere scuze Pasul 7

Pasul 4. Schimbați scuze pentru un cuvânt prostesc

Pe măsură ce începeți să observați scuzele inutile, schimbați-l cu un cuvânt precum „humdinger” sau „beep-bop”. Acest lucru asociază scuzele inutile cu un sentiment de ridicol care vine odată cu cuvântul prostesc și vă îmbunătățește capacitatea de a vă urmări în continuare scuzele.

  • Fără a înlocui scuzele frecvente cu alte calificări, riscați să vă strecurați înapoi în țara de scuze.
  • Utilizați acest truc în timp ce vă urmăriți scuzele. Apoi, puteți începe să înlocuiți scuzele cu expresii de îngrijire mai semnificative.
Nu mai cere scuze Pasul 8
Nu mai cere scuze Pasul 8

Pasul 5. Arată recunoștință

În unele situații, poate fi mai potrivit să spui pur și simplu „mulțumesc”. De exemplu, spuneți că prietenul dvs. merge să scoată coșul de gunoi înainte de a ajunge la el. În loc să vă cereți scuze pentru că nu ați făcut treaba suficient de repede, acordați credit acolo unde trebuie. Concentrați-vă asupra faptului că prietenul dvs. a intensificat, mai degrabă decât pe ceea ce credeți că ar fi trebuit să faceți.

Acest lucru vă împovărează să vă simțiți responsabili și să creați vinovăție acolo unde nu este, și vă împovărează prietenul de a fi nevoit să vă liniștească că scoaterea coșului de gunoi nu a fost o problemă

Nu mai cere scuze Pasul 9
Nu mai cere scuze Pasul 9

Pasul 6. Încercați să utilizați empatia ca alternativă

Empatia este abilitatea de a te pune în locul celorlalți și o poți folosi pentru a construi solidaritatea (așa cum ai fi încercat să faci prin scuze). Empatia va fi mult mai apreciată pentru cei dragi decât a arăta vinovăție pentru că manifestați îngrijorare fără a vă distruge în acest proces.

  • În loc să-i faci pe cei din viața ta să simtă că ești îndatorat de ei, fă-i să se simtă auziți și înțelegeți.
  • Ai putea încerca să vorbești despre cum se pot simți ei în legătură cu o situație. De exemplu, dacă o persoană a avut o zi proastă la locul de muncă, încercați să spuneți ceva de genul „Asta pare a fi dur” în loc de „Îmi pare rău”. Acest lucru permite celeilalte persoane să știe că ești atent la modul în care se simte.
Nu mai cere scuze Pasul 10
Nu mai cere scuze Pasul 10

Pasul 7. Râde de tine în schimb

Există multe cazuri în care dorim să exprimăm conștientizarea propriei noastre tâmpenii, iar acest lucru se poate face fără să ne cerem scuze. Spuneți că vărsați din greșeală niște cafea sau sugerați un restaurant pe care apoi îl găsiți închis. În loc să vă prezentați conștientizarea accidentului cu scuze, prezentați-l cu râs. Umorul este o modalitate bună de a atenua tensiunea în situații și de a-i ajuta pe ceilalți să se simtă în largul lor.

Dacă râzi de greșeli în loc să-ți ceri scuze, tu și toți cei din jur vei vedea că ai recunoscut un pas greșit. Râsul este cel mai bun din acest pas greșit, ajutându-vă să îl luați puțin mai în serios

Partea 3 din 3: Abordarea problemelor de bază pentru schimbarea pe termen lung

Nu mai cere scuze Pasul 11
Nu mai cere scuze Pasul 11

Pasul 1. Întrebați-vă

Ce faci cu scuzele tale? Încerci să te minimalizezi sau să te desprindi diferit? Poate că încercați să evitați conflictul sau să căutați aprobarea. Explorează temeinic aceste întrebări. Încercați să scrieți gratuit răspunsurile pentru a vedea părerile voastre generoase despre această problemă.

De asemenea, ia în considerare cui îți ceri scuze cel mai des. Celălalt semnificativ al tău? Seful tau? Examinați aceste relații și ce împlinesc scuzele dvs. cu acele persoane specifice

Nu mai cere scuze Pasul 12
Nu mai cere scuze Pasul 12

Pasul 2. Explorează-ți sentimentele

Când îți ceri scuze prea des, poți ajunge la un sentiment intern înăbușit al sentimentelor tale. Scuzele pot deveni rezultatul final al faptului de a fi văzut diferit de către altcineva și mai puțin despre propriile sentimente ale situației. Sapă în sentimentele tale când ești tentat să-ți ceri scuze și să observi ce găsești.

  • Adesea scuzele corespund unor sentimente de inadecvare care pot fi rezolvate prin acceptarea de sine și o privire reînnoită asupra puterii și valorii tale.
  • Când lucrați la adaptarea obiceiurilor de lungă durată legate de respectul de sine, asistența unui terapeut sau a altui profesionist în sănătate mintală poate fi utilă.
Nu mai cere scuze Pasul 13
Nu mai cere scuze Pasul 13

Pasul 3. Acceptă-ți greșelile

După cum știm, toată lumea face greșeli. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vă cereți scuze pentru că aveți o pată pe cămașă sau că aveți nevoie de trei încercări pentru a vă parca în paralel. Aceste greșeli pot fi prostești sau jenante, dar știind că toată lumea este greșită vă va ajuta să vă dați seama că a face greșeli nu este o problemă importantă și nu trebuie să ne concentrăm asupra erorilor noastre. Această concentrare ne reține de la creștere și schimbare.

Recunoașteți că greșelile dvs. vă ajută să creșteți. Dacă o greșeală vă provoacă neplăceri sau chiar durere, există întotdeauna posibilitatea de a învăța din experiență și de a crește din ea

Nu mai cere scuze Pasul 14
Nu mai cere scuze Pasul 14

Pasul 4. Eliminați vina reziduală

Scuzele nesfârșite și auto-recriminarea sunt un indiciu că ai devenit o persoană vinovată mai degrabă decât să te simți vinovat pentru faptele greșite. Începeți să lucrați prin vina dvs. făcând eforturi pentru a fi mai compasivi față de voi înșivă, ajustând standardele nerealiste și recunoscând ceea ce nu puteți controla.

  • De exemplu, poți crede că „ar trebui” să fii o persoană veselă tot timpul și să te simți vinovat atunci când nu ești. Cu toate acestea, acesta este un standard nerealist pentru dvs., deoarece toți avem zilele noastre proaste. În schimb, arată-ți puțină compasiune atunci când nu te simți ca sinele tău vesel obișnuit. Spuneți-vă: „Astăzi am o zi grea și este în regulă. Cu toții avem zile grele uneori, așa că mă voi lăsa să simt cum mă simt. Nu voi lăsa pe ceilalți să mă împingă să fiu fericit când nu o fac simt-o."
  • Amintiți-vă că există doar atât de multe lucruri pe care le puteți controla în viață. De fapt, puteți controla propriile acțiuni și răspunsuri. De exemplu, dacă plecați cu mult timp pentru a ajunge la o ședință și totuși ajungeți târziu din cauza unui accident de trafic neprevăzut, aceasta nu este vina dvs., deoarece nu a fost sub controlul dumneavoastră. Puteți explica ce s-a întâmplat, dar nu trebuie să vă simțiți vinovați sau să vă cereți scuze pentru asta.
Nu mai cere scuze Pasul 15
Nu mai cere scuze Pasul 15

Pasul 5. Dezvoltă-ți valorile

Un stil excesiv de apologetic arată uneori lipsa unor valori definite. Acest lucru se datorează faptului că scuzele se concentrează pe reacțiile altora pentru a ști ce este bine și rău. În loc să vă bazați sistemul de valori pe aprobarea altora, luați măsuri pentru a vă dezvolta propriile valori.

  • Definirea valorilor vă va oferi un sens clar despre cum să gestionați diferite situații și să luați decizii care vin din propria busolă internă.
  • De exemplu, ia în considerare câteva persoane pe care le admiri. Ce respecți la ei? Cum poți implementa aceste valori în propria ta viață?
Nu mai cere scuze Pasul 16
Nu mai cere scuze Pasul 16

Pasul 6. Mutați relațiile înainte

Scuzele frecvente pot avea multe efecte dăunătoare asupra relațiilor. Pe măsură ce vă schimbați discursul departe de scuzele frecvente, spuneți persoanelor apropiate să știe ce faceți și de ce. Fără să-ți ceri scuze pentru comportamentul tău din trecut, spune-le celor dragi că faci o schimbare pe care speri că te va avea un impact pozitiv și sperăm că și ei.

  • Ați putea spune ceva de genul: „Mi-am dat seama că îmi cer prea multe scuze și că acest lucru îi poate face pe cei dragi să se simtă neliniștiți în jurul meu. Lucrez la a deveni mai puțin apologetic pentru lucrurile care nu necesită acest lucru”.
  • Împărtășiți orice parte din ceea ce ați învățat despre excuzarea excesivă sau despre dvs. despre care considerați că este relevant pentru persoana respectivă. Indicați clar că, pe măsură ce câștigați încredere în voi înșivă, s-ar putea să văd schimbări în voi pe care ați dori să le vedeți acceptate.
  • Dacă oricare dintre relațiile dvs. depinde de faptul că vă scuzați sau că ați comis ceva greșit, acest lucru este nesănătos și ar trebui abordat.
Nu mai cere scuze Pasul 17
Nu mai cere scuze Pasul 17

Pasul 7. Îmbrățișează-ți puterea

A spune „îmi pare rău” este, de asemenea, folosit ca o modalitate de a face o declarație directă sau de a-ți exprima mintea, fără a da impresia că este șef sau agresiv. Așadar, sunt mari șanse ca scuzele excesive să vă diminueze puterea și să vă înmoaie ceea ce faceți. Îmbrățișează-ți puterea realizând că puterea nu înseamnă că ești violent sau egoist în adâncul sufletului.

  • Dimpotrivă, puterea ta îți dă abilitatea de a-i afecta pe ceilalți doar prin a fi cine ești tu cu adevărat. Aceasta este puterea de a avea influența pe care doriți să o vedeți în lumea din jur.
  • Observați și apreciați că aveți abilități și calități pe care oamenii le recunosc și că acest lucru este ceva de prețuit - nu de negat.
  • Data viitoare când ai o idee pe care vrei să o împărtășești, nu începe cu ceva de genul „Îmi pare rău că te deranjez, dar …” Pur și simplu fii direct, încrezător și respectuos. De exemplu: "Am câteva idei pe care aș dori să le împărtășesc despre noua noastră direcție. Când ați avea câteva minute de vorbit?" Acest lucru nu este insistent sau agresiv, dar nici nu este apologetic atunci când nu este nevoie să fie.
Nu mai cere scuze Pasul 18
Nu mai cere scuze Pasul 18

Pasul 8. Găsiți alte surse de asigurare

Scuzele sunt deseori cereri de asigurare de la cei la care ne pasă. Când auzim prieteni, familie sau alții pe care îi respectăm spunând „este în regulă” sau „nu vă faceți griji în legătură cu asta”, înțelegem că vom fi în continuare iubiți și acceptați de aceștia, în ciuda deficiențelor percepute. Următoarele sunt câteva instrumente pentru a vă liniști, astfel încât să nu aveți nevoie să le căutați cerându-i scuze altora:

  • Afirmațiile sunt mantre personalizate care te ajută să câștigi încredere în tine și să folosești această încredere pentru a crea schimbări pozitive, de exemplu, „Sunt suficient de bun, așa cum sunt și eu”.
  • Vorbirea de sine pozitivă vă oferă o modalitate de a transforma gândurile negative care alimentează nesiguranțele în gânduri încurajatoare și utile. De exemplu, data viitoare când îl auzi pe criticul tău interior spunând ceva inutil, contestă-l cu o afirmație pozitivă: „Am idei bune și oamenii cred că merită să fie auziți”.

Recomandat: