4 moduri de a depăși pierderea de memorie pe termen scurt

Cuprins:

4 moduri de a depăși pierderea de memorie pe termen scurt
4 moduri de a depăși pierderea de memorie pe termen scurt

Video: 4 moduri de a depăși pierderea de memorie pe termen scurt

Video: 4 moduri de a depăși pierderea de memorie pe termen scurt
Video: 👊🔴 STERO LIVE 🧨 PĂCĂNIM PE MOD RECUPERARE! 💯SCHEME NOI🧨 2024, Martie
Anonim

Pierderea memoriei pe termen scurt ar putea părea un lucru înfricoșător, dar, în multe cazuri, o puteți gestiona sau chiar depăși. Ajută-ți creierul să-și formeze amintiri pe termen scurt provocându-te în moduri noi, socializând mai des și concentrându-te asupra sarcinii la îndemână. A avea mai multă grijă de corpul tău mâncând o dietă sănătoasă, făcând mișcare și dormind suficient te poate ajuta să îți îmbunătățești memoria pe termen scurt. Dacă descoperiți că pierderea de memorie pe termen scurt nu se îmbunătățește, există lucruri pe care le puteți face pentru a le gestiona.

Pași

Ajutor de memorie

Image
Image

Trucuri de memorie

Image
Image

Exemplu de cameră romană

Metoda 1 din 3: Îți ajută creierul să rămână ascuțit

Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 1
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 1

Pasul 1. Păstrează-ți creierul ascuțit

Conexiunile din creierul dvs. care creează memorie pe termen scurt pot fi consolidate dacă vă mențineți activ mental. Lucruri cum ar fi să creezi cuvinte încrucișate, să cânți la un instrument muzical sau chiar să înveți noi rute între casă și serviciu pot ajuta la activitatea creierului.

  • Încercați un cuvânt încrucișat o dată sau o zi, fie dimineața, fie seara.
  • Dacă nu cunoașteți deja un instrument muzical, vă recomandăm să luați lecții. Dacă jucați deja (sau cântați), puneți deoparte o jumătate de oră sau cam așa pe zi pentru a vă exersa.
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 2
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 2

Pasul 2. Socializează mai des

Depresia și stresul pot contribui la pierderea memoriei pe termen scurt. Petrecând mai mult timp cu prietenii sau familia, puteți evita stresul și depresia și, prin urmare, vă puteți îmbunătăți memoria pe termen scurt.

Ceva la fel de simplu ca un apel telefonic obișnuit sau o întâlnire pentru prânz poate ajuta la pierderea memoriei pe termen scurt

Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 3
Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 3

Pasul 3. Concentrați-vă

Dacă descoperi că îți este greu să-ți amintești ce ai citit sau ce ai studiat, încearcă să limitezi numărul de distrageri din jurul tău. Alegeți un spațiu liniștit pentru a lucra. Opriți notificările telefonului sau porniți telefonul în tăcere.

Cu cât ești mai puțin distras în timp ce lucrezi, cu atât este mai probabil să îți îmbunătățești memoria pe termen scurt

Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 4
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 4

Pasul 4. Mestecați gumă în timp ce învățați

Oamenii de știință nu sunt siguri de ce, dar guma de mestecat în timpul învățării poate crește activitatea în zona creierului responsabilă de memorie. În timp ce studiați sau lucrați la un proiect important, mestecați o bucată de gumă. Ți-ar putea îmbunătăți capacitatea de a păstra ceea ce ai învățat!

  • Asigurați-vă că mestecați aceeași aromă de gumă de fiecare dată când studiați.
  • Când susțineți examenul, întrebați-l pe profesorul dvs. dacă puteți mesteca gumă. Folosiți aceeași aromă.
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 5
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 5

Pasul 5. Doodle în timp ce ascultați

Dacă sunteți îngrijorat de capacitatea dvs. de a păstra ceea ce vă spune cineva, încercați să doodling în timp ce vorbește! Doodlingul te poate ajuta să te concentrezi doar pe două lucruri - ceea ce desenezi și ce spune altcineva. Asigurați-vă că avertizați persoana cu care vorbiți că veți fi doodling.

  • De exemplu, puteți spune ceva de genul „Mă gândesc că doodlingul în timp ce vorbesc cu cineva mă ajută să-mi amintesc ce am spus mai târziu. Te deranjează dacă fac doodle în timp ce vorbim?”
  • De asemenea, puteți face griji în întâlniri, asigurați-vă că sunteți politicos.

Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului

Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 6
Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 6

Pasul 1. Dormi suficient

Creierul nostru creează noi conexiuni - unele dintre ele legate de memorie - în timp ce dormim. A dormi suficient vă poate ajuta, prin urmare, să depășiți unele pierderi de memorie pe termen scurt. Ar trebui să obțineți cel puțin 8 ore în fiecare noapte și ar trebui să încercați să dormiți și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.

  • Asigurați-vă că evitați orice fel de stimulente - cum ar fi cofeina - cu 30 de minute înainte de culcare. Acestea te pot ține treaz.
  • Nu mâncați alimente grase, condimentate sau grele înainte de a dormi. Ele pot provoca arsuri la stomac, care vă pot menține treaz sau vă pot trezi. Evitați acele tipuri de alimente cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
  • Evitați utilizarea electronicelor în pat. Lumina care vine de pe ecranele telefoanelor, tabletelor și laptopurilor vă poate face creierul să creadă că este ziua, ceea ce vă poate ține treaz.
Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 7
Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 7

Pasul 2. Rămâneți activ

A fi activ fizic contribuie la sănătatea generală a corpului. Și dacă sunteți în general sănătos, memoria vă poate îmbunătăți. Ar trebui să aveți 30 de minute de activitate în fiecare zi, indiferent dacă mergeți pe jos, mergeți la fugă sau participați la un curs de exerciții.

Dacă nu poți să te ridici și să faci mișcare din orice motiv, ia în considerare exercițiile staționare

Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 8
Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 8

Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt la fel de bune pentru creierul tău ca și pentru corpul tău. Adăugați și niște proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și multă apă. S-ar putea să descoperiți că cu cât mâncați mai curat, cu atât vă este mai clară memoria.

  • Pentru micul dejun, încercați un castron de fructe amestecate și un ou fiert tare sau două. Puteți, de asemenea, să luați cafea sau ceai, dar nici nu puneți prea multă cremă.
  • Un sandwich cu o mulțime de legume și proteine slabe, cum ar fi felii de pui sau curcan, pe pâine integrală, este o idee excelentă pentru prânz. La fel și o salată.
  • Pentru cină, încercați pui sau pește la grătar sau la cuptor și o parte din legume.
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 9
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 9

Pasul 4. Gestionați condițiile de sănătate

Există o mulțime de condiții de sănătate care vă pot afecta memoria pe termen scurt, inclusiv depresie, hipertensiune arterială și probleme cu tiroida. Asigurați-vă că luați medicamentul pe care ar trebui să îl luați, deoarece condițiile de sănătate netratate pot contribui la pierderea memoriei pe termen scurt.

Dacă luați medicamentul în mod regulat și începeți să observați modificări ale memoriei pe termen scurt, discutați cu medicul dumneavoastră. Unele medicamente vă pot interfera cu memoria și modul în care reacționați la ele s-ar putea schimba în timp

Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 10
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 10

Pasul 5. Meditează

A învăța cum să meditezi înseamnă a învăța cum să ignori distracțiile de zi cu zi. Oamenii care mediază găsesc adesea că, chiar și atunci când nu meditează, se pot concentra mai bine. Acordați-vă 10 minute pe zi pentru a sta într-o cameră liniștită și a medita.

Puteți învăța să meditați în mai multe moduri diferite. Există aplicații pentru smartphone care te conduc prin meditații. Există, de asemenea, o mulțime de videoclipuri YouTube care fac același lucru

Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 11
Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 11

Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat

Dacă descoperiți că pierderea memoriei pe termen scurt vă interferează cu capacitatea de a vă trăi viața de zi cu zi, consultați medicul. Pierderea memoriei pe termen scurt poate indica alte probleme grave de sănătate, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să le identificați și să le tratați.

Metoda 3 din 3: Gestionarea pierderii de memorie

Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 12
Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 12

Pasul 1. Notați totul

Dacă ți-e greu să-ți amintești întâlnirile sau lista de sarcini, scrie-le! Folosiți un lucru pentru a urmări tot ce se întâmplă în viața dvs., fie că este vorba despre o aplicație pentru calendar, un planificator de hârtie sau doar un notebook simplu. Consultați-l des și verificați lucrurile pe măsură ce le completați.

Dacă acesta este un notebook sau o aplicație digitală, să aveți o copie de rezervă undeva ar fi o idee foarte bună

Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 13
Depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 13

Pasul 2. Asigurați-vă că totul are locul său

Dacă descoperiți că nu vă amintiți unde ați lăsat obiecte de care aveți nevoie în fiecare zi, atribuiți-le un loc. Când atribuiți pentru prima dată totul locului său, scrieți-le. În acest fel, veți avea o listă la care puteți face referire până vă veți obișnui cu locul în care se află totul. De exemplu, puteți:

  • Instalați un cârlig lângă ușă pentru chei.
  • Lăsați întotdeauna telefonul mobil și portofelul pe birou.
  • Păstrați carnetul de cecuri într-un sertar din bucătărie.
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 14
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 14

Pasul 3. Respectați o rutină

Fiecare are lucruri pe care trebuie să le facă în fiecare zi. Transformați-vă într-o rutină, în care vă faceți sarcinile zilnice în aceeași ordine, la aceeași oră, în fiecare zi. În cele din urmă, rutina va deveni a doua natură și nu va trebui să vă faceți griji că uitați să faceți ceva.

În timp ce vă obișnuiți cu rutina, programați-o în fiecare zi într-un planificator sau caiet. Rețineți la ce oră vă veți trezi, pregătiți cafea, vă spălați dinții, pregătiți masa, curățați vasele și pregătiți-vă pentru culcare

Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 15
Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 15

Pasul 4. Cereți oamenilor să se repete

Pierderea memoriei pe termen scurt ar putea să vă facă să vă simțiți jenat, dar majorității oamenilor nu le va deranja să se repete dacă întrebați. În acest fel, știți că nu va trebui să vă amintiți lucrurile și o parte din presiune va fi eliminată.

Puteți spune ceva de genul „vă rog să mă iertați dacă v-am întrebat deja acest lucru. Dar v-ar deranja să-mi reamintiți unde este sala pentru conferință?”

Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 16
Depășiți pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 16

Pasul 5. Folosiți mnemonică

Acesta este un instrument excelent pe care toată lumea îl poate stăpâni, nu doar pentru persoanele care suferă de pierderi de memorie pe termen scurt. Mnemonica este tehnica atașării unui cuvânt, frază sau imagine unui obiect. Această abilitate poate fi foarte puternică, iar memorarea îți va rămâne în creier ca un super lipici.

  • Poate că nu ați auzit niciodată de mnemonică, dar întrebați-vă: „Eu, câte zile sunt în septembrie?” Șansele sunt că primul lucru care ți-a venit în minte a fost „30 de zile are septembrie”.
  • Dacă întâlnești o femeie pe nume Zoe, rimează o trăsătură pe fața ei cu numele ei. Nici măcar nu trebuie să aibă sens. „Zoe, ochii încremeniți”, de exemplu.
  • Fă-te să râzi cu mnemonica ta. Faceți din ajutorul memoriei dvs. un limerick nepoliticos, ca în „Noul șef se numește Vig Ronson, despre care se zvonește că ar avea un…” etc. (Completați spațiile libere - este bine pentru memoria voastră!)
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 17
Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 17

Pasul 6. Încercați informațiile „chunking”

Dacă aveți nevoie să memorați ceva important și vă este greu să faceți acest lucru, separați informațiile în grupuri mai mici. Încercați această tehnică cu liste de produse alimentare, zile de naștere, nume sau alte lucruri pe care doriți să le amintiți.

Cel mai frecvent exemplu de blocare este numerele de telefon –– în loc să încerce să-și amintească un număr din 10 cifre, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să-și amintească două numere din 3 cifre și un număr din 4 cifre, cum ar fi 123-456-7890

sfaturi

  • Evitați consumul de droguri, consumul excesiv de alcool sau fumatul. Aceste activități îți pot limita funcția creierului și pot fi limitate la viață.
  • Dacă beți cafea sau o altă formă de cofeină, luați aceeași doză moderată în fiecare zi la aceeași oră.
  • Folosiți o tablă albă pentru a vă reaminti să faceți sarcini zilnice. Verificați-le când ați terminat. Îndepărtați cecurile în timp ce vă culcați. De asemenea, vă ajută dacă aveți un partener de asistență.
  • Păstrați listele scurte. Completați acea listă și scrieți o altă listă scurtă. Completați acea listă. Continuați să faceți acest lucru și vedeți cât de mult realizați câteodată în loc de o listă lungă.
  • Obțineți un caiet și notați lucrurile.

Recomandat: