Cum să trăiești o viață fericită (cu imagini)

Cuprins:

Cum să trăiești o viață fericită (cu imagini)
Cum să trăiești o viață fericită (cu imagini)

Video: Cum să trăiești o viață fericită (cu imagini)

Video: Cum să trăiești o viață fericită (cu imagini)
Video: Cum Să Trăiești Fericit, Orice Ar Fi | Sadhguru 2024, Martie
Anonim

Toată lumea vrea să fie fericită în viață. În timp ce indivizii pot defini succesul sau pot măsura fericirea în mod diferit, există câteva calități de bază ale unei vieți fericite care par a fi universale. Studiile au arătat că, indiferent de locul în care începeți în viață, modul în care trăiți în mod conștient în anii de maturitate va determina fericirea generală pe tot parcursul vieții mai mult decât situația dvs. financiară, sau chiar fericirea dvs. la o vârstă mai timpurie. A învăța cum să trăiești mai bine și să te simți mai pozitiv cu lumea din jur te poate ajuta să trăiești o viață fericită și plină de sens.

Pași

Partea 1 din 4: O viață mai sănătoasă

Trăiește o viață fericită Pasul 1
Trăiește o viață fericită Pasul 1

Pasul 1. Reduceți vorbirea de sine negativă

Toată lumea se angajează într-un moment sau altul în vorbirea de sine negativă. În timp ce unii oameni pot considera motivant, studiile arată că de fapt contribuie la stres, depresie și abilități slabe de a face față. Învățarea modului de identificare a vorbirii de sine negative te poate ajuta să te prinzi atunci când te gândești prost la tine, ceea ce poate face mai ușor să te angajezi în mod conștient într-un mod mai pozitiv de gândire. Unele forme obișnuite de vorbire de sine negativă includ:

  • Filtrarea - această problemă comportamentală implică ignorarea sau „filtrarea” tuturor aspectelor pozitive din viața ta sau a unei situații date și, în schimb, concentrarea doar asupra aspectelor negative. Un exemplu ar putea fi trecerea cu vederea a tot ceea ce ați realizat la locul de muncă și, în schimb, concentrarea asupra uneia dintre problemele pe care nu le-ați putut rezolva cu succes.
  • Personalizarea - acest lucru implică învinovățirea pentru tot ceea ce se întâmplă. Poate implica, de asemenea, interpretarea oricărei critici situaționale ca fiind ceva pentru care sunteți sau ar trebui să vi se dea vina. Un exemplu în acest sens ar putea implica auzirea faptului că prietenii tăi nu pot ajunge la o petrecere și presupunând că și-au anulat planurile pentru a nu te vedea.
  • Catastrofizare - aceasta înseamnă pregătirea automată sau așteptarea celui mai grav scenariu posibil. Un exemplu în acest sens ar putea fi presupunând că restul zilei tale va merge prost din cauza unui eșec minor la începutul zilei.
  • Polarizarea - aceasta presupune a vedea lucrurile, oamenii și situațiile ca întotdeauna bune sau întotdeauna rele. Un exemplu ar putea fi presupunând că, deoarece ați avut o zi liberă la serviciu, sunteți automat un angajat prost.
Trăiește o viață fericită Pasul 2
Trăiește o viață fericită Pasul 2

Pasul 2. Gândește pozitiv

A gândi pozitiv nu înseamnă că ignori lucrurile rele sau neplăcute din viață. Pur și simplu înseamnă că abordați fiecare situație din viață, atât bună, cât și rea, cu o perspectivă pozitivă și o mentalitate productivă. Puteți lucra la angajarea în gândire pozitivă în moduri mici în fiecare zi. Pentru a începe să gândiți mai pozitiv, încercați să:

  • identifică lucrurile despre care gândești negativ și recunoaște de ce
  • evaluează-ți gândurile și sentimentele pe tot parcursul zilei
  • căutați umor în situațiile de zi cu zi și permiteți-vă să zâmbiți sau să râdeți chiar și atunci când vă supărați
  • trăiește un stil de viață sănătos
  • petreceți timp cu oameni pozitivi (și evitați pe cei negativi pe cât posibil)
  • fii blând cu tine însuți - o regulă bună pentru tine este să eviți să gândești lucruri despre tine pe care nu le-ai spune altei persoane
  • încercați să găsiți aspectele pozitive ale situațiilor negative
  • imaginați-vă un viitor mai pozitiv pentru dvs. și determinați ce va trebui să faceți pentru ca această viziune să devină realitate
Trăiește o viață fericită Pasul 3
Trăiește o viață fericită Pasul 3

Pasul 3. Practicați atenția

Mindfulness implică dezvoltarea unei conștientizări a locului în care ești, a ceea ce faci și a ceea ce simți / simți în momentul prezent. Practicarea atenției poate reduce stresul, poate controla anxietatea și depresia și vă poate îmbunătăți starea de spirit.

  • Concentrați-vă asupra respirației. Deveniți conștienți de senzația fizică a fiecărei respirații care vă trece prin nări, creșterea și căderea abdomenului și senzația picioarelor și picioarelor pe scaun sau podea.
  • Medita. Activitățile care promovează meditația, inclusiv o rugăciune pașnică extinsă, yoga, Tai Chi sau reflecție spirituală, schimbă de fapt o zonă a creierului tău numită insula, care este implicată în experiența ta de empatie / înțelegere a celorlalți. Dezvoltarea mușchilor empatiei (ajutarea celorlalți) vă va ajuta să duceți o viață mai fericită.
  • Încercați să vă implicați simțurile în tot ceea ce faceți. Când mâncați, priviți-vă mâncarea pentru o clipă și mirosiți-o. Poate doriți să vă gândiți să o simțiți cu mâinile pentru a experimenta senzația tactilă a mâncării. Încercați să anticipați cum va avea gust și mestecați încet pentru a savura experiența.
Trăiește o viață fericită Pasul 4
Trăiește o viață fericită Pasul 4

Pasul 4. Mâncați o dietă sănătoasă

Ceea ce mănânci poate avea un impact uriaș asupra modului în care te simți. Nu este suficient pentru a evita alimentele proaste. De asemenea, ar trebui să primiți vitamine și substanțe nutritive din toate marile grupuri de alimente și să evitați alimentația excesivă sau consumul insuficient.

  • Majoritatea adulților au nevoie de 1,5 până la 2 căni de fructe proaspete sau suc de fructe 100% în fiecare zi.
  • Adulții ar trebui să mănânce între 2,5 și 3 căni de legume proaspete în fiecare zi.
  • Alegeți cereale integrale în loc de boabe rafinate. Adulții ar trebui să mănânce șase până la opt uncii de cereale integrale în fiecare zi, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.
  • Mănâncă o varietate de alimente proteice în fiecare zi. Adulții au nevoie de obicei între 5 și 6,5 uncii de proteine slabe, inclusiv fructe de mare, carne de pasăre / ouă, tofu, fasole, nuci și semințe.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte, iaurt, brânză sau lapte de soia. Adulții au de obicei nevoie de trei căni de lactate în fiecare zi.
  • Bea apă în fiecare zi. Orientările generale pentru a trăi într-un climat temperat sugerează că bărbații ar trebui să bea trei litri de apă în fiecare zi, iar femeile să bea 2,2 litri. Cu toate acestea, dacă locuiți într-un mediu fierbinte sau dacă trăiți un stil de viață foarte activ (mai ales dacă faceți mișcare regulată), ar trebui să vă măriți aportul de apă pentru a ține cont de apa pierdută în transpirație.
Trăiește o viață fericită Pasul 5
Trăiește o viață fericită Pasul 5

Pasul 5. Gestionează stresul din viața ta

Nu puteți evita situațiile stresante, dar puteți găsi modalități de a vă ușura stresul. Puteți utiliza tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, vizualizare, tai chi, yoga și respirație profundă.

  • Practicați respirația profundă inspirând și ieșind din diafragmă (sub cutia toracică), în loc să respirați puțin din piept. Încercați să dezvoltați un model de respirație profundă, cum ar fi numărarea până la cinci la o inhalare lentă, menținerea respirației timp de cinci secunde și expirarea lentă timp de cinci secunde.
  • Practicați meditația stând într-o poziție confortabilă, departe de orice ar putea să vă distragă atenția. Folosește respirația profundă și încearcă să te concentrezi doar asupra respirației tale, lăsând să plece orice gânduri care îți trec prin minte fără să le judeci sau să te angajezi cu ele.
  • Folosiți vizualizarea pentru a vă calma mintea și a vă pune într-o dispoziție mai bună. Combinați respirația profundă cu o imagine imaginată a ceva calmant, cum ar fi un loc sau o situație relaxantă.
Trăiește o viață fericită Pasul 6
Trăiește o viață fericită Pasul 6

Pasul 6. Cultivați un stil de viață sănătos

Pe lângă consumul unei diete sănătoase, este important să trăiești un stil de viață sănătos și activ. Cât de bine ai grijă de corpul tău în anii tăi timpurii și mijlocii poate avea un impact mare asupra sănătății tale mai târziu în viață.

  • Fă sport regulat. Experții recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de activitate aerobă moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă intensă. Încercați să încorporați exerciții de antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea rezistenței la greutate) cel puțin de două ori pe săptămână pentru un antrenament bine rotunjit.
  • Evitați fumatul și renunțați dacă sunteți în prezent fumător. Puteți utiliza produse pentru renunțarea la fumat, cum ar fi guma de nicotină sau plasturi, și vă poate fi de ajutor să participați la un grup de sprijin sau să recrutați ajutorul prietenilor / familiei.
  • Practicați sexul în siguranță folosind întotdeauna prezervative și angajându-vă în relații monogame, exclusive.

Partea 2 din 4: Găsirea unui scop în viața ta

Trăiește o viață fericită Pasul 7
Trăiește o viață fericită Pasul 7

Pasul 1. Stabiliți ce apreciați cel mai mult

Toată lumea are lucruri importante în viață, dar ce apreciați în cele din urmă mai presus de toate? Nu vă gândiți la lucruri fizice, tangibile. În schimb, concentrează-te pe ceea ce îți dorești în viața ta, care să-i ofere vieții tale un sentiment de sens și scop. Unele elemente apreciate în mod obișnuit ale unei vieți semnificative includ:

  • credinţă
  • familie
  • prietenie / legături cu ceilalți
  • compasiune
  • excelență
  • generozitate / serviciu față de ceilalți
Trăiește o viață fericită Pasul 8
Trăiește o viață fericită Pasul 8

Pasul 2. Găsește o carieră care te provoacă

Creșterea personală vă poate oferi un sentiment extraordinar de sens și scop. Una dintre cele mai bune și mai satisfăcătoare modalități de a realiza acest lucru este găsirea unei cariere care să vă provoace să creșteți și să vă dezvoltați ca persoană.

  • Aflați ce vă pasionează să faceți. S-ar putea să începeți acest lucru examinând valorile dvs. Apreciați compasiunea și generozitatea? Poate că o carieră care ajută alți oameni ar putea fi împlinită personal pentru tine.
  • Împingeți-vă din zona de confort. Doar pentru că vă ocupați de slujba dvs., nu înseamnă că obțineți din aceasta satisfacție sau împlinire reală. Încercați să găsiți modalități de a vă urmări pasiunea prin munca voluntară și, dacă vă place, vedeți dacă există vreo modalitate prin care puteți trece la munca profesională cu normă întreagă.
  • A avea o carieră împlinită vă va oferi cel mai probabil un sentiment mai mare de scop și împlinire decât ar avea mulți bani. Desigur, trebuie să fii sigur din punct de vedere financiar, dar este mai important să trăiești cu un simț al scopului decât să dobândești bogăție fără sens.
Trăiește o viață fericită Pasul 9
Trăiește o viață fericită Pasul 9

Pasul 3. Luați în considerare urmărirea unei vieți spirituale

A fi spiritual poate însemna o viață religioasă pentru unii oameni, dar spiritualitatea nu necesită nicio religie organizată. Este cu totul posibil să trăiești o viață spirituală fără a te identifica vreodată ca fiind religioasă, deși unii oameni consideră că religia însăși este destul de satisfăcătoare.

  • Practicați auto-reflecția în fiecare zi. Învață să controlezi și să îți asumi responsabilitatea pentru gândurile, cuvintele și acțiunile tale.
  • Găsiți modalități de a vă spori compasiunea față de ceilalți. Lucrați pentru a-i ajuta pe ceilalți care au nevoie, indiferent de circumstanțele lor.
  • Încercați să păstrați speranța și o atitudine pozitivă, chiar și în situații stresante sau tragice.
  • Angajează-te cu natura. Lumea naturală poate fi extrem de calmantă și mulți oameni consideră că a fi în natură le oferă un sentiment de fericire spirituală. Încercați să faceți plimbări prin pădure, contemplând peisajul ori de câte ori sunteți în aer liber. De asemenea, puteți aduce natura dvs. plantând o grădină sau cultivând plante cu flori în casa sau curtea dvs.
Trăiește o viață fericită Pasul 10
Trăiește o viață fericită Pasul 10

Pasul 4. Găsiți un sentiment de comunitate

Apartenența la un fel de comunitate este o componentă importantă a sănătății mintale. De asemenea, vă poate ajuta să vă oferiți un sentiment de scop și sens în viața voastră. Chiar și persoanele introvertite găsesc adesea că a face parte dintr-o comunitate mai mare este satisfăcător și plăcut.

  • Găsiți grupuri care împărtășesc o cauză care vă pasionează.
  • Încercați să vă oferiți voluntar cu persoane care au același spirit pentru un fel de cauză comună.
  • Alăturați-vă unui club de carte. Veți putea interacționa cu oameni care vă împărtășesc interesele, în același timp legând de opere de artă.

Partea 3 din 4: Abordarea provocărilor din viață

Trăiește o viață fericită Pasul 11
Trăiește o viață fericită Pasul 11

Pasul 1. Confruntați-vă luptele

Poate părea mai ușor să eviți provocările din viață decât să le înfrunți direct. Dar evitarea problemelor dvs. va duce doar la mai multe probleme pe drum, ceea ce poate duce la simțirea lipsei de control. Cel mai bun mod de a face față provocărilor și luptelor din viața ta este să o recunoști și să o înfrunți.

  • Nu evitați să vă ocupați de problemele dvs. Abordați-le pe măsură ce apar și recunoașteți că o anumită problemă are nevoie de atenția dumneavoastră.
  • Gândește-te la momentele în care ți-ai confruntat problemele în trecut. Fără îndoială că te-ai îndepărtat cu un sentiment mai mare de scop și un sentiment mai puternic de încredere. Amintiți-vă acest lucru pe măsură ce abordați probleme noi și mai mari și vă simțiți confortat de acest fapt.
Trăiește o viață fericită Pasul 12
Trăiește o viață fericită Pasul 12

Pasul 2. Acceptă ceea ce ai, nu ceea ce vrei

Una dintre cele mai bune modalități de a te simți mulțumit de condițiile vieții tale (oricât de provocatoare ar fi) este să practici acceptarea situației tale așa cum este. Deși s-ar putea să doriți ca lucrurile să fie mai ușoare (cum ar fi să aveți mai mulți bani, un loc de muncă mai sigur sau chiar o sănătate mai bună), a vă baza pe ceea ce nu aveți nu va face viața în prezent mai ușoară.

  • Amintiți-vă că, fără vremuri grele, nu ați avea la fel de multă apreciere pentru vremurile bune.
  • Acceptarea vieții tale așa cum este acum este singurul mod în care poți aprecia cu adevărat tot ce ai. Fii recunoscător pentru oamenii din viața ta, oricât de dificile ar fi circumstanțele vieții tale în acest moment.
  • Recunoașteți că toată lumea are lupte similare într-o formă sau alta. Nici o viață nu are dificultăți, dar prin perseverență și atenție, viața devine veselă și plină de sens.
Trăiește o viață fericită Pasul 13
Trăiește o viață fericită Pasul 13

Pasul 3. Încercați să vedeți problemele ca oportunități

Nu este întotdeauna ușor să vezi căptușeala de argint în situații nefericite sau provocatoare. Dar realitatea situației este că lupta duce adesea la noi perspective despre tine, la o nouă perspectivă asupra vieții și chiar la un sentiment reînnoit al scopului.

  • Nu va fi ușor să vă vedeți problemele ca pe o oportunitate de creștere, dar cu atenție și multă practică, veți vedea rapid că de fapt creșteți și vă dezvoltați trăind provocările voastre.
  • Recunoașteți și amintiți-vă întotdeauna că viața este plină de sens. Doar pentru că treci printr-o perioadă grea (cum ar fi să fii șomer sau să pierzi o persoană dragă) sau chiar să suferi afecțiuni fizice / medicale (cum ar fi boli cronice sau pierderea unui membru), nu înseamnă că viața ta este lipsită de sens.
  • Încearcă să folosești problemele din viața ta pentru a te motiva. Poate că trăirea cu o afecțiune medicală vă poate oferi posibilitatea de a vă alătura altora pentru a crește gradul de conștientizare a acelei afecțiuni sau chiar a lucra pentru a găsi un remediu.
  • Să știți că, chiar dacă o anumită problemă nu funcționează favorabil, veți crește în continuare ca persoană și ați dezvoltat mai multă încredere ca urmare a confruntării cu problemele dvs. și a încercării de a învăța de la ele.

Partea 4 din 4: A fi o persoană mai iubitoare

Trăiește o viață fericită Pasul 14
Trăiește o viață fericită Pasul 14

Pasul 1. Exersează recunoștința

Toată lumea are nenumărate lucruri de care să fie recunoscător în viață, dar în haosul vieții de zi cu zi, poate fi ușor să uiți să exersezi recunoștința. Creșterea recunoștinței dvs. în fiecare situație și circumstanță din viață vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta să găsiți un sentiment mai mare de scop.

  • Scrieți o scrisoare cuiva pe care îl apreciați (un părinte, un prieten, partenerul dvs. romantic etc.) și informați persoana respectivă de ce o apreciați. Mulțumește acelei persoane pentru tot ceea ce a făcut pentru tine și anunță-i că îi prețuiești prietenia.
  • Păstrați un jurnal cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Desigur, poți scrie despre lucrurile mari din viață, dar poartă jurnalul în fiecare zi și scrie și despre lucrurile mici. Poate că un latte fierbinte pregătit perfect la cafeneaua preferată a fost ceea ce aveai nevoie pentru a te simți mai bine într-o zi gri și ploioasă. Adesea lucrurile mici pot avea un impact extraordinar asupra vieții de zi cu zi.
  • Luați-vă timp pentru a vă opri asupra locurilor plăcute și a lucrurilor pe care le întâlniți. Permiteți-vă să opriți ceea ce faceți și să urmăriți apusul soarelui sau încetiniți-vă plimbarea prin parc pentru a vă bucura de culorile frunzelor din jurul vostru.
  • Împărtășiți cu alte persoane din viața dvs. vești bune și ocazii vesele. Studiile au arătat că împărtășirea de vești bune cu cineva la care îți pasă îți poate crește de fapt bucuria și permite prietenului tău să se angajeze cu tine în momentul tău de fericire.
Trăiește o viață fericită Pasul 15
Trăiește o viață fericită Pasul 15

Pasul 2. Identificați și utilizați feedback constructiv

Poate fi greu să auzi ce cred alții despre performanța ta, dar învățând cum să identifici și să folosești feedback-ul constructiv pe care îl primești te poate ajuta să-ți dezvolți abilitățile și să lucrezi către o viață mai fericită.

  • Rețineți că critica poate fi constructivă sau non-constructivă. De exemplu, dacă după ce ați făcut o prezentare, cineva vă spune că ați făcut o grămadă de greșeli și că a fost cu adevărat plictisitor, atunci acest lucru nu este constructiv. Această afirmație este răutăcioasă și nu vă oferă ocazia de a vă îmbunătăți următoarea prezentare.
  • Cu toate acestea, dacă o colegă de clasă îți spune că i-a plăcut foarte mult prezentarea ta, dar uneori i-a fost greu să o urmezi pentru că vorbeai cam repede, atunci acesta este un feedback constructiv. Ați primit un compliment și puteți utiliza aceste informații pentru a vă îmbunătăți următoarea prezentare.
  • Dacă primiți feedback care vă supără, încercați să vă alocați ceva timp înainte de a face sau să spuneți ceva despre asta. Faceți o plimbare, chemați un prieten sau faceți altceva pentru a vă distrage atenția. Așteptați până când vă simțiți mai puțin emoțional pentru a vă gândi la modalități prin care puteți folosi feedback-ul pentru a vă îmbunătăți.
Trăiește o viață fericită Pasul 16
Trăiește o viață fericită Pasul 16

Pasul 3. Iertați-vă pe voi înșivă și pe ceilalți

Iertarea este unul dintre cele mai grele lucruri de oferit cuiva care ți-a făcut rău. Poate fi și mai dificil să te ierți atunci când ai făcut ceva supărător. Cu toate acestea, adăpostirea furiei, a resentimentului sau chiar a vinovăției poate fi extrem de dăunătoare pentru sentimentul de sine, sănătatea mintală / bunăstarea și relațiile din viața ta.

  • Cu toții greșim și deseori învățăm din aceste greșeli. Asta face din cineva un individ mai puternic și mai grijuliu.
  • Iertarea celorlalți nu înseamnă că trebuie să uitați în mod necesar acțiunile greșite ale altora. De asemenea, nu înseamnă că ar trebui să-ți faci un șervețel pe care alți oameni să-l plimbe peste tot. Înseamnă pur și simplu să recunoaștem că cineva (inclusiv dvs.) a făcut o greșeală, sperând că ceva a fost învățat din acea greșeală și să renunțăm la furie și resentimente.
  • Adesea este ușor să ierți pe alții pentru greșelile lor, dar e greu să te ierți pe tine însuți. Nu vă țineți la un standard nedrept pe care nu l-ați ține pe alții. Acceptați-vă ca pe cineva care încearcă din răsputeri și încercați să învățați orice lecții din greșelile dvs.
Trăiește o viață fericită Pasul 17
Trăiește o viață fericită Pasul 17

Pasul 4. Cultivați compasiunea

A trăi cu compasiune vă va ajuta să fiți un prieten mai bun, o persoană mai grijulie și, în general, o persoană mai fericită. De fapt, studiile arată că practicarea compasiunii autentice și a iubirii față de ceilalți vă poate oferi, de asemenea, o perspectivă mai bună asupra modului și motivului pentru care alți oameni trăiesc și gândesc.

  • Vedeți-vă în alții și încercați să-i vedeți pe alții în voi înșivă. Experiențele tale nu sunt în cele din urmă atât de diferite de experiențele altora și toată lumea își dorește fericirea, sănătatea și afecțiunea.
  • Oferiți căldură, umor și prietenie autentice tuturor celor din jur.
  • Încearcă să le zâmbești altora. Poate fi micul impuls de care cineva avea nevoie pentru a trece printr-un moment dificil.
  • Toată lumea are obstacole de depășit. Învățăm în viață în fiecare zi, așa că este firesc ca toată lumea să facă greșeli ocazional.
  • Practicați o recunoștință autentică față de ceilalți. Acest lucru se extinde dincolo de a fi recunoscător atunci când cineva îți face ceva frumos. Învață să apreciezi răbdarea, dragostea și eforturile tuturor celor din viața ta, inclusiv a celor care lucrează cu tine sau pentru tine.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Exersează-te să lucrezi spre o viață mai fericită în fiecare zi. Cu timpul va deveni obișnuință și va începe să vină mai ușor.
  • Să trăiești o viață fericită s-ar putea să nu-ți fie ușor. Poate fi nevoie de multă muncă și conștientizare din partea ta. În cele din urmă, însă, totul va merita.
  • Fii recunoscător și recunoscător față de toată lumea din viața ta. Evaluați lucrurile bune și oamenii amabili din viața voastră și amintiți-vă întotdeauna că viața poate fi minunată dacă aveți atitudinea corectă și sprijinul potrivit.

Recomandat: