6 moduri de a vă reduce anxietatea vorbirii

Cuprins:

6 moduri de a vă reduce anxietatea vorbirii
6 moduri de a vă reduce anxietatea vorbirii

Video: 6 moduri de a vă reduce anxietatea vorbirii

Video: 6 moduri de a vă reduce anxietatea vorbirii
Video: Transformați o prezentare Power Point în video + voce 2024, Martie
Anonim

Majoritatea oamenilor au un caz de nervi puțin înainte de a prezenta un discurs. Atunci când nu gestionați corect acești nervi, aceștia vă pot afecta negativ vorbirea, făcându-vă să păreați nesigur cu privire la ceea ce spuneți. Poate fi dificil să scapi complet de acești nervi. Dar puteți învăța cum să vă reduceți anxietatea vorbirii, înțelegându-vă anxietatea, pregătindu-vă și practicând vorbirea și având grijă de dvs.

Pași

Metoda 1 din 6: Tratarea anxietății

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 1
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 1

Pasul 1. Notați motivele pentru care sunteți anxios

A avea o înțelegere clară a anxietății dvs. vă va ajuta să o reduceți. Notează câteva motive pentru care te simți nervos în legătură cu vorbirea ta. Încearcă să cercetezi motive specifice.

De exemplu, dacă notezi că îți face griji că vei părea prost în fața unei mulțimi, gândește-te de ce crezi că vei părea prost. Pentru că vă faceți griji că informațiile dvs. sunt greșite? După ce știi acest lucru, poți petrece mai mult timp cercetând și învățând subiectul tău

Manipulați anxietatea la copii Pasul 2
Manipulați anxietatea la copii Pasul 2

Pasul 2. Liniștește-ți criticul interior

Când gândești gânduri negative despre tine și performanța ta, anxietatea ta va crește. Dacă nu aveți încredere în voi, vă puteți gândi, cum va avea încrederea publicul dvs. în voi? Când te prinzi gândind negativ, oprește-te. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv.

De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Îmi voi uita întregul discurs. Nu știu ce fac.” Opriți acest gând și înlocuiți-l cu „Știu subiectul meu. Am făcut multe cercetări. În plus, îmi voi scrie discursul și îl voi putea privi atunci când voi avea nevoie. Și dacă mă împiedic de câteva locuri, este în regulă.”

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 3
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 3

Pasul 3. Știi că nu ești singur

Teama de a vorbi în public este cunoscută sub numele de glosofobie. Aproximativ 80% din populație se îngrijorează să vorbească în public. Acest grup se simte nervos, are mâinile îngroșate, are bătăi rapide ale inimii și se simte nervos. Să știți că este perfect normal să vă simțiți așa înainte de un discurs.

Deși poate fi o experiență incomodă, știți că veți trece prin ea. Și de fiecare dată când țineți un discurs, vă veți obișnui mai mult cu experiența

Metoda 2 din 6: Pregătirea discursului

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 4
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 4

Pasul 1. Aflați liniile directoare pentru discursul dvs

Avem tendința să ne temem de lucrurile care nu sunt în controlul nostru. Deși nu puteți controla fiecare aspect al prezentării dvs., puteți reduce anxietatea vorbirii controlând situația cât mai mult posibil. Dacă vi se cere să susțineți un discurs, aflați așteptările organizatorului.

  • De exemplu, țineți un discurs pe un anumit subiect sau ajungeți să alegeți subiectul dvs.? Cât timp ar trebui să dureze discursul? Cât timp trebuie să pregătiți discursul?
  • Cunoașterea acestor elemente încă de la început vă va ajuta să vă reduceți anxietatea.
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 5
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 5

Pasul 2. Cunoaște-ți subiectul

Cu cât îți cunoști mai mult subiectul, cu atât te vei simți mai puțin nervos când vorbești despre el în fața altora.

  • Alegeți ceva despre care sunteți pasionat să abordați în discursul dvs. Dacă nu ajungi să alegi subiectul, măcar încearcă să găsești un unghi care să te intereseze și despre care știi ceva.
  • Cercetează mai mult decât crezi că ar trebui. Nu tot ce înveți va ajunge în discursul tău, dar îți creează încrederea în subiect.
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 6
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 6

Pasul 3. Cunoașteți-vă publicul în prealabil

Asigurați-vă că știți cine este publicul dvs. Acest lucru este esențial, deoarece vă veți adapta discursul în funcție de acest public. De exemplu, veți susține un discurs diferit pentru experți decât discursul pe care l-ați da novicilor.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 7
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 7

Pasul 4. Scrie un discurs care ți se potrivește

Folosiți un limbaj în vorbire care să se potrivească stilului dvs. de vorbire. Încercați să nu adoptați un mod de a vorbi care nu este natural sau confortabil, deoarece disconfortul dvs. în stilul discursului va apărea probabil în timpul predării.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 8
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 8

Pasul 5. Purtă un discurs bine pregătit

Cu cât ești mai pregătit, cu atât vei simți mai puțină anxietate. Aveți scris întregul discurs în prealabil. Găsiți ilustrații și exemple adecvate pentru publicul dvs. Creați mijloace de prezentare eficiente și cu aspect profesional pentru a vă însoți discursul.

Aveți un plan de rezervă. Luați în considerare ce veți face dacă mijloacele de prezentare nu funcționează din cauza defecțiunii echipamentului sau a întreruperii alimentării. De exemplu, tipăriți o copie a diapozitivelor pentru a face referire în cazul în care prezentarea dvs. nu funcționează. Decideți cum veți umple timpul dacă videoclipul dvs. nu funcționează

Metoda 3 din 6: Descoperirea logisticii vorbirii tale

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 9
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 9

Pasul 1. Familiarizați-vă cu locul de prezentare

Când știți unde va avea loc prezentarea dvs., vă puteți imagina ținând discursul. Verificați camera în care veți prezenta. Obțineți o impresie pentru dimensiunea publicului. Aflați unde sunt toaletele și fântânile de apă.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 10
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 10

Pasul 2. Întrebați despre intervalul de timp al prezentării

Descoperă-ți când ții discursul. Vei fi singurul vorbitor sau vor exista mai mulți vorbitori? Mergi primul, ultimul sau la mijloc?

Dacă vi se oferă o alegere, stabiliți la ce oră din zi preferați discursul. Aveți tendința de a funcționa mai bine dimineața sau după-amiaza târziu?

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 11
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 11

Pasul 3. Descoperă-ți nevoile de tehnologie

Dacă intenționați să utilizați mijloace audio sau vizuale în prezentare, aflați dacă locația le poate găzdui.

  • Comunicați organizației preferințele de prezentare. De exemplu, dacă preferați să utilizați un microfon portabil în locul unei căști, spuneți-le. Alte lucruri care trebuie luate în considerare sunt utilizarea unui scaun, a avea un podium sau o masă și afișarea diapozitivelor pe un monitor mic pe care să le utilizați, astfel încât să nu trebuie să citiți pe ecranul mare. Lucrați aceste detalii cu organizația, instructorul sau alt reprezentant înainte de ziua discursului.
  • Testați în prealabil ajutoarele audio și vizuale. Dacă ajutorul pentru prezentare nu funcționează în timpul prezentării dvs. reale, veți simți o anxietate sporită. Încercați să preveniți acest lucru testându-vă ajutoarele în avans.

Metoda 4 din 6: Exersarea discursului

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 12
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 12

Pasul 1. Repetați-vă singur discursul

Tindem să fim nervoși în legătură cu lucruri care nu ne sunt familiare. Ia-ți timp să exersezi. Nu trebuie să vă memorați cuvântul cuvânt cu cuvânt, dar trebuie să vă familiarizați cu principalele puncte, introducere, tranziții, concluzii și exemple. La început, practică singur. Acest lucru vă va oferi șansa de a șterge orice pete inegale din discurs. Citiți-l cu voce tare. Obișnuiește-te să te auzi. Testați formularea și asigurați-vă că vă simțiți confortabil.

Apoi, exersează-te în fața oglinzii sau înregistrează-te pentru a-ți vedea gesturile și expresiile faciale

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 13
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 13

Pasul 2. Concentrați-vă asupra introducerii

Dacă începeți discursul bine, anxietatea dvs. de vorbire va scădea considerabil. Apoi, probabil vă veți simți mai confortabil pe tot restul prezentării.

Deși nu este nevoie să memorați discursul, fiți foarte familiarizați cu modul în care începe discursul. Acest lucru vă va permite să începeți discursul cu încredere și cu autoritate

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 14
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 14

Pasul 3. Exersează în fața altora

Găsiți prieteni, colegi sau membri ai familiei care sunt dispuși să vă asculte discursul. Rugați-i să ofere sugestii. Acest lucru vă va oferi șansa de a vă familiariza cu vorbirea în fața unui public. Considerați-o ca o testare pentru ziua vorbirii.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 15
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 15

Pasul 4. Exersează-ți locul de vorbire

Dacă este posibil, exersați în camera în care vă veți prezenta discursul. Rețineți modul în care este amenajată camera. Aflați cum sună acustica în timp ce vorbiți. Stai la podium sau în fața camerei și fii confortabil aici. La urma urmei, de aici veți prezenta.

Metoda 5 din 6: Ai grijă de tine înainte de discurs

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 16
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 16

Pasul 1. Dormi bine

Dacă vă odihniți întreaga noapte înainte de a vă prezenta discursul, vă veți asigura că sunteți limpede și nu obosiți când prezentați. Luați 7-8 ore de somn pentru a vă asigura că sunteți bine odihnit.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 17
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 17

Pasul 2. Mănâncă bine

Mâncați un mic dejun sănătos pentru a vă oferi energie pentru vorbire. Este posibil să nu puteți mânca mult dacă sunteți nervos, dar ar trebui să încercați să mâncați ceva. O bară de banane, iaurt sau granola este bună pentru stomacul nervos.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 18
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 18

Pasul 3. Îmbracă-te corespunzător pentru prezentare

Când faceți o prezentare, ar trebui să vă îmbrăcați pentru ocazie. De obicei, ar trebui să te îmbraci frumos pentru o prezentare formală.

  • Purtați ceva care vă face să vă simțiți încrezători, dar confortabili. Dacă sunteți prea incomod, s-ar putea să vă cheltuiți prea mult atenția asupra durerii picioarelor sau a mâncărimii gâtului.
  • Dacă nu sunteți sigur de codul vestimentar, întrebați organizatorii. Trageți pentru îmbrăcăminte mai formală decât mai puțin formală.
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 19
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 19

Pasul 4. Respirați adânc

Respirația profundă poate ajuta la calmarea minții, încetinirea ritmului cardiac și relaxarea mușchilor.

Încercați metoda 4-7-8: Inspirați prin nas pentru un număr de 4. Apoi țineți respirația pentru un număr de 7. Expirați gura pentru un număr de 8

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 20
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 20

Pasul 5. Încercați meditația

Meditația este o modalitate excelentă de a vă încetini mintea și de a fi prezent în acest moment. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți anxietatea față de vorbire, îndepărtându-vă de anticiparea anxioasă. În schimb, te vei concentra asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment precis. Încercați această metodă simplă de meditație:

  • Găsiți un scaun sau un pat confortabil într-un loc liniștit unde nu veți fi deranjați.
  • Relaxați-vă corpul și închideți ochii.
  • Începeți să respirați profund, inspirați pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de patru. Concentrați-vă mintea pe respirație.
  • Când mintea ta începe să rătăcească, recunoaște gândul și lasă-l să plece. Întoarce-ți concentrarea în respirație. Inspira expira.
  • Încercați această meditație timp de 10 minute în fiecare zi pentru a reduce anxietatea generală. Asigurați-vă că meditați dimineața discursului.
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 21
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 21

Pasul 6. Folosiți exerciții de vizualizare

Vizualizarea faptului că sunteți un vorbitor public de succes vă va ajuta atunci când o faceți efectiv. Examinați discursul și imaginați-vă cum ar putea reacționa publicul în diferite puncte. Gândiți-vă la diferite reacții, cum ar fi furia, râsul, uimirea, aplauzele. Respirați adânc în timp ce vă imaginați fiecare dintre aceste reacții.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 22
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 22

Pasul 7. Mergeți la o plimbare înainte de discursul dvs

Fă-ți un pic de sânge și oxigen să facă o mică plimbare sau să faci alt exercițiu în dimineața discursului tău. Vă veți arde o parte din stres cu exercițiul. De asemenea, vă va oferi minții șansa de a vă concentra puțin pe altceva.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 23
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 23

Pasul 8. Stai departe de cofeină

Cofeina poate contribui la sentimente nervoase, exacerbând anxietatea. Ceașca ta obișnuită de cafea dimineața s-ar putea să nu facă o mare diferență. Dar când vă simțiți deja anxios, cafeaua sau sifonul cu cofeină pot adăuga combustibil la foc.

În schimb, încercați un ceai de plante calmant, cum ar fi mușețelul sau menta

Metoda 6 din 6: Începerea discursului

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 24
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 24

Pasul 1. Citiți-vă anxietatea ca entuziasm

În loc să te gândești cât de nervos ești, gândește-te la aceste sentimente ca la entuziasm. Sunteți încântați să susțineți acest discurs și să aveți ocazia de a vă împărtăși gândurile și expertiza pe un subiect.

În timpul discursului, folosiți-vă nervii pentru a vă energiza gesturile și mișcarea corpului. Încearcă să o păstrezi naturală. Nu vă plimbați, dar este în regulă să mergeți puțin dacă vă simțiți confortabil

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 25
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 25

Pasul 2. Vorbește cu încredere

Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente fobii, dar mulți dintre acești oameni își ascund nervii suficient de bine încât publicul să nu-și dea seama de anxietățile lor. Nu spuneți publicului că sunteți nervos sau anxios. Dacă publicul te percepe ca fiind încrezător și pozitiv, te vei simți mai încrezător și mai pozitiv.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 26
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 26

Pasul 3. Găsiți fețe prietenoase în public

Deși mulți oameni cred că contactul vizual le va agrava anxietatea, de fapt o poate reduce. Pur și simplu găsiți câteva chipuri prietenoase în mulțime și imaginați-vă că purtați o conversație cu ei. Permiteți zâmbetele lor să vă încurajeze pe tot parcursul discursului.

Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 27
Reduceți-vă anxietatea la vorbire Pasul 27

Pasul 4. Lăsați greșelile

Nu vă lăsați agățați de greșeli. S-ar putea să pronunți greșit ceva sau să te împiedici de unele cuvinte, dar nu lăsa asta să te deranjeze. Majoritatea oamenilor din public nici măcar nu vor observa. Stabiliți-vă așteptări realiste. Nu vă bateți dacă faceți o greșeală.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Dacă trebuie să vorbiți în mod regulat în public și vă simțiți extrem de neliniștiți, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
  • Alăturați-vă unui grup Toastmasters din zona dvs. Toastmasters este o organizație care își ajută membrii să îmbunătățească abilitățile de comunicare și vorbire în public.

Recomandat: