3 moduri de concentrare

Cuprins:

3 moduri de concentrare
3 moduri de concentrare

Video: 3 moduri de concentrare

Video: 3 moduri de concentrare
Video: Femeia mergea acasă fără tragere de inimă, pentru că avea grijă de soacra ei care de un an se afla.. 2024, Martie
Anonim

Uneori, mintea poate fi dificilă, scuturând în colțurile zilei de lucru, făcând totul, în afară de ceea ce ar trebui să facă. Dacă aveți probleme să vă concentrați asupra unui singur lucru și să îl vedeți până la finalizare, sunteți într-o companie bună. Cu puțin efort, îți poți valorifica mintea supraactivă, o poți folosi la maximum și poți deveni cea mai bună versiune posibilă a ta.

Pași

Metoda 1 din 3: Practicarea concentrării active

Concentrați Pasul 11
Concentrați Pasul 11

Pasul 1. Ia notițe în timp ce lucrezi

Unul dintre cele mai eficiente moduri în care vă puteți concentra activ asupra a ceea ce faceți este să scrieți lucrurile manual. Spre deosebire de tastare, scrierea manuală te obligă să te angajezi efectiv cu ceea ce înveți într-un mod mai fizic, rămânând mai clar în minte și angajându-te într-un mod mai visceral.

Dacă te străduiești să fii atent în timpul ședințelor sau în timpul orelor, ia notițe mai activ. Păstrați creionul în mișcare. Chiar dacă nu este ceva care va fi super-util mai târziu, vă veți împiedica să vă rătăciți în alte gânduri dacă luați notițe

Concentrați Pasul 12
Concentrați Pasul 12

Pasul 2. Doodle

Gândit de mult un semn că oamenii nu erau atenți, se dovedește că unii dintre cei mai activi gânditori sunt, de asemenea, doodlers activi. Dacă desenați, chiar și doar linii zgârcite și prostii în timp ce încercați să acordați atenție, unele studii arată că vă pot ajuta să vă angajați mintea și să vă concentrați, păstrând plictiseala la distanță și menținându-vă mintea activă și învățând.

Concentrați Pasul 13
Concentrați Pasul 13

Pasul 3. Vorbește cu voce tare în timp ce lucrezi

Similar cu doodling-ul și luarea de note, vorbirea cu voce tare în timp ce lucrați sau studiați ar putea face colegii dvs. de cameră să creadă că aveți câteva șuruburi libere, dar s-a dovedit, de asemenea, că vă ajută activ să interiorizați ceea ce citiți și ideile pe care le faceți angajarea cu. La fel ca scrisul, verbalizarea te obligă să oferi cuvinte cunoașterii, creând un proces în doi pași în învățare care face mai ușor să-ți amintești și să te angajeze mai mult.

Dacă îți este rușine, încearcă să găsești un loc izolat, foarte liniștit, unde să studiezi sau așteaptă până când colegii tăi de cameră vor pleca pentru a obține un timp singur pentru a încerca. Sau pur și simplu nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ei. Vorbește cu tine! O facem cu toții

Concentrați Pasul 14
Concentrați Pasul 14

Pasul 4. Vedeți răspunsul corect și numai răspunsul corect

Pentru a scăpa de un derapaj, șoferii profesioniști sunt instruiți să nu privească arborele care se apropie pe care ar dori să-l evite, ci spațiul în care vor să meargă. Jucătorii de fotbal de succes se mută în spațiu deschis, chitaristii de succes găsesc un spațiu gol pentru a reda o notă perfectă, iar cursanții de succes se fixează pe cursul corect de acțiune și modul corect de a face.

S-ar putea să pară atât de evident încât este o prostie, dar dacă citești un text și îți găsești mintea rătăcind în alte gânduri, imaginează-te că o faci corect. Spune-ți să citești activ și să fii atent. Schimbați-vă părerea și priviți către spațiul în care faceți ceea ce trebuie. Atunci fă-o

Scor

0 / 0

Metoda 1 Test

Cum vă puteți menține mintea concentrată în timp ce citiți?

Vizualizează-te citind în mod activ.

Absolut! Vizualizarea este o tehnică obișnuită care permite șoferilor de camioane să călătorească pe distanțe lungi, iar jucătorilor sportivi să se descurce bine. Dacă vă gândiți să citiți un pasaj întreg fără pauză, o veți face! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Ascultați o înregistrare audio a subiectului în loc să o citiți.

Nu neaparat! Puteți fi la fel de distras în timpul unei înregistrări audio pe cât sunteți în timp ce citiți. În schimb, încercați să citiți cu voce tare. S-a dovedit că acest proces în doi pași vă ajută să vă angajați mai mult cu textul, crescând concentrarea! Ghiceste din nou!

Permiteți-vă să vă reîncărcați mici momente de distragere a atenției.

Nu chiar! Acest lucru vă poate determina să pierdeți ceva important sau să recitiți un pasaj din nou și din nou. În schimb, încercați să luați notițe în timp ce citiți. Luați jos informații importante despre personaje, setări sau complot - orice lucru care vă menține creionul în mișcare vă va menține logodit! Ghiceste din nou!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 2 din 3: Crearea unui program

Concentrați Pasul 6
Concentrați Pasul 6

Pasul 1. Găsește-ți cel mai bun timp pentru a lucra

Ești o persoană matinală? O bufniță de noapte? Poate chiar după prânz este perioada ta de vârf. Găsiți timpul din ziua în care sunteți la maximum și structurați-vă viața în jurul acestui fapt. Nu are nici un sens să te prefaci că ai crescut devreme dacă îți dorești sesiunea de studiu de la 3 dimineața în sufletul tău. Ascultați-vă și faceți ceea ce funcționează.

Concentrați Pasul 7
Concentrați Pasul 7

Pasul 2. Structurați fiecare zi la începutul fiecărei zile

Crearea unui plan pentru tine ajută la eliminarea gândurilor și a stresului care distrag atenția. Compartimentează fiecare lucru pe care trebuie să îl faci într-o zi dată, încercând să anticipezi cât timp vei avea nevoie pentru a-l realiza. Încercați să plecați într-o cameră de mișcare în cazul în care ajungeți să aveți nevoie de mai mult timp pentru a descoperi o schiță a lucrării dvs. sau mai mult timp pentru a vă pregăti pentru acea prezentare la locul de muncă.

Încercați tot posibilul să faceți un singur lucru odată. Când este timpul să mâncați micul dejun și să citiți ziarul, mâncați micul dejun și citiți ziarul. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la studierea eseului în engleză dacă știți că veți studia pentru el la 4:30, după ce ați ieșit de la serviciu și înainte de a vă întâlni la cină

Concentrați Pasul 8
Concentrați Pasul 8

Pasul 3. Lucrați atât la obiectivele pe termen scurt, cât și la cele pe termen lung

Cel mai bine este să vă puteți ajuta să vă reamintiți de ce faceți ceea ce faceți pentru a vă menține pe drumul cel bun și a vă aminti de imaginea de ansamblu. Amintiți-vă obiectivele pe termen lung și modul în care lucrurile mici pe care le faceți se încadrează în planul dvs. mai mare pentru dvs.

Una dintre cele mai deranjante distracții atunci când încercați să vă așezați pentru a studia notele trigonometice ar putea fi: „De ce fac asta? În acele momente, este util să vă reamintiți de ce studiați: „Trebuie să promovez această clasă, astfel încât să pot obține diploma și să merg la școala de licență și să devin cel mai puternic neurochirurg pediatric din județul Whitman. Planul meu este în efect." Luați timp pentru un râs rău, apoi reveniți la el

Concentrați Pasul 9
Concentrați Pasul 9

Pasul 4. Creați o rutină și apoi agitați-o

Monotonia poate fi propria distragere a atenției. Aflați când vă plictisiți de același vechi, același vechi. Încercați să vă structurați ziua făcând diferite tipuri de activități spate-în-spate. Așadar, nu trebuie să faceți treburile casnice după altele, să studiați alternativ lucrările casnice sau să faceți exerciții. Nu răspundeți la toate e-mailurile dintr-o dată, răspundeți la câteva, apoi faceți o pauză pentru a face altceva productiv. La sfârșitul zilei, veți ajunge să fiți mai productivi dacă îl scuturați.

Este posibil să nu fie adevărat pentru toată lumea. Aflați cum funcționați cel mai bine. Dacă îți este mai eficient să arunci și să notezi 20 de hârtii dintr-o dată, mai multă putere pentru tine. Turnați un pahar de vin și ajungeți la el

Concentrați Pasul 10
Concentrați Pasul 10

Pasul 5. Luați pauze programate

Pauzele sunt importante, dar tentația unei pauze poate începe să se strecoare în momente deosebit de insidioase, exact în momentul în care eseul tău începe să devină greu și s-ar putea să fii mai bine servit trecând peste cocoașa dificilă a acelui paragraf sau a acelei pagini. Totuși, dacă programați pauze în mod regulat și încercați tot posibilul să respectați acel program, veți putea să vă mențineți mai productivi și mai relaxați.

Dacă aveți o zi lungă înaintea dvs., unii oameni consideră că este eficient să mergeți la o defecțiune de 50-10. Dacă aveți o grămadă de muncă de făcut, faceți totul pentru 50 de minute și apoi luați 10 minute pentru a face ceva relaxant. Ridică-te de la birou, plimbă-te, urmărește un videoclip pe YouTube al unui buldog care sări pe o trambulină, fă ce trebuie să faci pentru a obține pauza de care ai nevoie. Apoi reveniți la el

Scor

0 / 0

Metoda 2 Test

Cât de des ar trebui să faceți o pauză dacă activitatea pe care o faceți necesită o concentrare intensă?

La fiecare 10 minute

Încearcă din nou! Luarea unei pauze la fiecare 10 minute este mult prea frecventă! Dacă vă așteptați cu nerăbdare următoarea pauză, încercați să scrieți un program de activități pentru a finaliza în timpul fiecărei pauze. Când știi următoarea ta mișcare, poți evita să te oprești asupra ei. Ghiceste din nou!

La fiecare 30 de minute

Nu neaparat! A lua o pauză la fiecare 30 de minute poate fi un pic prea frecvent. Încercați să vă concentrați pentru o perioadă mai lungă de timp înainte de a lua o pauză! Alegeți un alt răspuns!

La fiecare 50 de minute

Asta e corect! O defecțiune de 50-10 vă permite să faceți o pauză în fiecare oră. Încercați să vă modificați activitățile de pauză. Faceți o plimbare în timpul unei pauze și poate trimiteți mesaje text înapoi prietenilor în timpul următoarei. Variația activității dvs. vă va permite să vă ocupați de toate sarcinile care ar putea să vă distragă atenția. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

La fiecare 70 de minute

Nu chiar! A lua o pauză la fiecare 70 de minute poate aștepta prea mult. Te vei concentra mai mult de o oră și ai putea fi tentat de distrageri! Încearcă din nou…

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 3 din 3: Eliminarea distragerilor

Concentrați Pasul 1
Concentrați Pasul 1

Pasul 1. Găsiți un mediu de lucru confortabil

Nu există un loc perfect pentru concentrare. S-ar putea să găsiți cel mai bine să ieșiți și să lucrați sau să studiați printre oameni, stând la o cafenea sau o cafenea, sau s-ar putea să vi se pară insuportabil și distractiv. La fel, cel mai bun loc pentru dvs. ar putea fi în camera dvs. de zi, așezat la biroul dvs. sau s-ar putea să vă fie prea tentant apelul Xbox. Încercați să vă identificați tendințele spre distragere și creați un mediu care să elimine aceste distrageri.

  • Ia o zi și încearcă să notezi tot ceea ce te distrage. Dacă ar trebui să studiezi și faci clic pe Facebook, notează-l. Dacă ar trebui să lucrați la o hârtie și cântați la chitară, scrieți-l. Dacă ar trebui să asculți în clasă și visezi cu iubitul tău, scrie asta.
  • La sfârșitul zilei, priviți-vă obiceiurile de distragere a atenției. Când te apuci de treabă mâine, încearcă să creezi un spațiu în care să elimini acele distrageri. Închideți browserul în timp ce studiați sau mergeți undeva fără fir. Puneți chitara în subsol sau ieșiți din casă. Puneți-vă telefonul mobil și încetați să trimiteți mesaje text visului. Vor fi cu toții acolo când veți avea timp liber.
Concentrați Pasul 2
Concentrați Pasul 2

Pasul 2. Îmbrățișați distracțiile pe care nu le puteți controla

Uneori, nu există nici o cale de a o înconjura: ceva te va distrage de la muncă. Chiar dacă te-ai dus la locul perfect din bibliotecă, unde este liniște, unde poți face treaba, unde este perfect, și dintr-o dată, bătrânul care citește ziarele vechi din New York Times începe să arunce un plămân la biroul de lângă tu. Ce faci? Două opțiuni:

  • Părăsi. Dacă distragerea atenției este de nesuportat, nu reacționați excesiv și nu stați acolo în timp ce fierbeți și pierdeți timpul. Ridică-te, împachetează-ți lucrurile și găsește un colț mai puțin distractiv al bibliotecii.
  • Ignora. Conectați-vă căștile și ascultați muzică ambientală și înecați respirația șuierătoare de la ceilalți oameni sau pur și simplu concentrați-vă citirea într-un asemenea grad încât să nu o observați. Nu încearcă să te enerveze intenționat. Mergi mai departe cu situatia asta.
Concentrați Pasul 3
Concentrați Pasul 3

Pasul 3. Deveniți offline cât mai mult posibil

Uneori, se pare că fereastra browserului este concepută pentru a vă distruge viața. Distanța dintre hârtia dvs. engleză și o gaură de iepure cu videoclipuri vechi de luptă și e-mailuri de la prietena dvs. este doar într-o filă adiacentă. Nici nu trebuie să închizi din hârtie! Dacă vă puteți permite să rămâneți offline, în timp ce lucrați. Puneți telefonul departe, opriți Wi-Fi-ul și începeți să lucrați.

Dacă vă chinuiți să lucrați pe computer sau aveți nevoie de internet pentru a vă face treaba, îndreptați-vă la trecere. Blocați site-urile pe care le considerați cel mai distractive folosind un program precum Anti-Social sau descărcați un software de restricționare a timpului care vă va permite să utilizați internetul doar la orele stabilite. Între timp, vei fi responsabil, nu vortexul malefic numit YouTube

Concentrați Pasul 4
Concentrați Pasul 4

Pasul 4. Dă prioritate eforturilor tale

Unul dintre cele mai distractive lucruri poate fi să te gândești la toate lucrurile care te prăbușesc: muncă, școală, relații. Ceva trebuie să dea! Cu toate acestea, atunci când acordați prioritate acestor articole, le puteți controla, lucrați prin ele și realizându-le în ordinea importanței și a termenelor.

  • Fă-ți prieteni buni cu lista „de făcut” și rămâi la ea cât mai aproape posibil! Alegeți câte un lucru pe rând pentru a lucra și continuați să lucrați la acel lucru până când se termină complet.
  • Nu poți face două lucruri simultan, nu-i așa? Verificați lista pentru posibilități de dublare și pentru a vă face ziua mai eficientă. Trebuie să studiezi pentru un examen de matematică ȘI să speli rufele? Examinați-vă notele la spălătorie și scoateți-le pe amândouă din listă, ținând pasul cu angajamentele de acasă și cu sarcinile școlare.
Concentrați Pasul 5
Concentrați Pasul 5

Pasul 5. Treceți la el

Cea mai debilitantă distragere nu are nicio legătură cu YouTube, Facebook sau cuplul animat care vorbește lângă tine în cafenea; are de-a face cu tine. Mintea noastră poate fi ca niște șopârle înțepate care săltă în jurul unei camere de cauciuc și este tot ce putem face pentru a-i determina să stea liniștiți și să facă ceea ce spunem. Indiferent unde lucrezi, ce ai de făcut astăzi și la ce trebuie să lucrezi, tu trebuie să iei decizia de a o face. Calmează-ți mintea și ocupă-te. Nimeni nu te oprește în afară de tine.

Încercați să meditați dimineața sau să faceți câteva exerciții de respirație profundă pentru a vă centra atunci când începeți să vă simțiți copleșiți. Oamenii care au probleme de concentrare au tendința de a se spirala în diferite niveluri de distragere a atenției, ceea ce face mai rău decât să se scoată din ea. Inversați ciclul învățând să îl anticipați și să vă relaxați

Scor

0 / 0

Metoda 3 Test

Ce ar trebui să faceți dacă încercați să vă concentrați, dar să vă distrageți atenția de ceva ce nu puteți controla, cum ar fi o persoană care strănut și tușe continuu?

Înfruntați persoana care cauzează distragerea atenției

Nu neaparat! Dacă cineva strănut sau tușește, probabil că nu se poate abține. De asemenea, ați putea exacerba și mai mult situația și puteți pierde timpul, provocând o confruntare. În acest caz, cel mai bine este să lăsați persoana să fie. Încercați un alt răspuns …

Mutați într-o zonă nouă

Da! Dacă este posibil, relocați-vă. Mutați-vă la un alt etaj al bibliotecii sau vizitați o altă cafenea. Dacă nu puteți părăsi zona, încercați să vă îndepărtați mai mult sau să schimbați scaunele, astfel încât să nu aveți nevoie să vă confruntați cu persoana respectivă. Schimbarea împrejurimilor, chiar și într-un mod mic, vă poate ajuta să vă concentrați mult mai bine. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Încercați să o ignorați

Nu chiar! Cu cât încercați să ignorați distragerea, cu atât probabil veți deveni mai distras! De asemenea, veți pierde timp prețios concentrându-vă asupra distragerii. Ghiceste din nou!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Dacă vrei să te concentrezi, încearcă să închizi ochii și să respiri adânc, astfel, creierul tău se va concentra doar pe un singur simț.
  • Secretul concentrării - somnul. Cel mai puțin somn de 4 ori pe săptămână timp de mai mult de 15 ore pentru o concentrare perfectă. Chiar și studiile recente au demonstrat că somnul crește nivelul IQ.
  • Concentrarea se aplică tuturor activităților vieții. Ar trebui stabilit ca un obicei de viață. Faceți-vă o afacere de a face câte un lucru odată cu tot sufletul.
  • Când te concentrezi, vei lucra mai mult! Încercați să reglați dispozitivele și să rămâneți în grafic!

Recomandat: