La fel ca mușchii tăi, creierul tău are nevoie de mișcare pentru a-l menține în stare bună de funcționare. Menținerea unei diete sănătoase, exercițiile fizice și somnul suficient sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că creierul dvs. rămâne sănătos. Dincolo de asta, există câteva modalități de a vă spori puterea creierului. Deși rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește creșterea funcției cognitive reale (folosind măsuri precum IQ-ul și testele specifice ale creierului), învățarea a ceva nou, lucrarea memoriei și citirea sunt toate modalități excelente de a vă lucra creierul la limita sa!
Pași
Metoda 1 din 3: Exercitarea creierului
Pasul 1. Aflați ceva nou
Păstrați-vă creierul stimulat și activ, luând un nou obicei. Practicarea a ceva nou formează căi neuronale noi în creierul tău. Repetarea aceleiași acțiuni întărește mereu aceste căi cerebrale nou formate. Cu cât îți folosești mai mult creierul, cu atât va funcționa mai bine.
- Dacă înveți un instrument nou, practică-l în fiecare zi. Dacă doriți să învățați o limbă nouă, exersați în mod regulat vorbirea cu alții.
- Începeți cu acțiuni mici și faceți-le în mod repetat pentru a vă antrena creierul și a-l face un obicei.
Pasul 2. Folosiți-vă memoria
Cu atât de multe informații la doar o căutare rapidă, este ușor să evităm să ne folosim memoria. Nu este la fel de esențial să ne confruntăm lucrurile cu creierul nostru ca odinioară, dar practica amintirii lucrurilor poate îmbunătăți funcția creierului. Repetarea este una dintre cele mai bune modalități de a vă angaja memoria.
Memorează câteva dintre numerele de telefon ale celor mai apropiați prieteni pentru a-ți exercita memoria
Pasul 3. Schimbați-vă perspectiva
Încercați să vă gândiți la o situație dintr-un alt punct de vedere sau perspectivă. Poate fi la fel de simplu ca să te gândești de ce te-a întrerupt șoferul ăsta nebun în această dimineață. Este ușor să crezi că sunt doar un șofer nesăbuit, dar poate că nu te-au văzut cu adevărat acolo, pentru că erai în punctul lor orb. Acest lucru vă va antrena creierul să gândească diferit și mai creativ despre diferite situații.
Acest lucru vă poate ajuta să explorați idei incomode fără a vă emoționa prea mult
Pasul 4. Opriți multi-tasking-ul
Deși s-ar putea să simți că realizezi mai mult prin multitasking, este de fapt mai probabil să greșești și să te frustrezi când lucrurile merg prost. Dacă nu faceți mai multe sarcini, vă puteți antrena creierul să vă concentreze atenția asupra unei activități la un moment dat și să lucrați mai bine. Împărțiți sarcinile în blocuri de timp mai mici, astfel încât să puteți dedica acel timp numai la ceea ce trebuie să realizați.
Este imposibil să vă concentrați ore în șir, deci asigurați-vă că programați pauze pentru a vă regrupa
Pasul 5. Citește în fiecare zi
Citirea unei cărți palpitante vă poate îmbunătăți funcția cognitivă. Citirea ajută, de asemenea, la dezvoltarea abilităților lingvistice și la creșterea atenției. Încercați să citiți puțin în fiecare zi pentru a vă bucura de beneficiile creierului.
Luați o carte, o revistă sau un ziar și citiți
Metoda 2 din 3: Menținerea sănătății creierului
Pasul 1. Exercițiu zilnic
Exercitarea a doar 25 de minute pe zi poate crește funcția creierului. Exercițiul vă ajută să învățați mai repede și să păstrați mai bine informațiile. Faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică pentru a vă asigura că obțineți creșterea creierului din activitatea fizică.
Încercați să vă alăturați unui grup de fitness sau să începeți o rutină de exerciții fizice cu un prieten pentru a-l face mai distractiv
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Nutrienții pe care îi consumați în dieta dvs. sunt importanți pentru a vă menține creierul sănătos și funcțional. Acizii grași omega-3, vitaminele, grăsimile nesaturate și fibrele sunt deosebit de importante pentru creierul tău. Mănâncă multe legume (broccoli, varză, spanac), alune, fructe de pădure, cereale integrale și pește (somon și ton). Bea și multă apă pentru a rămâne hidratat.
Evitați orice cu adaos de zahăr (în special siropuri), grăsimi saturate și grăsimi trans
Pasul 3. Dormi din plin
Somnul este absolut esențial pentru sănătatea creierului. Unele studii sugerează că în timpul somnului, creierul tău elimină toxinele care s-au acumulat în timpul zilei. De asemenea, este important pentru consolidarea amintirilor pe termen scurt în amintirile pe termen lung. Privarea de somn a fost, de asemenea, legată de dezvoltarea bolilor neurodegenerative, deci este foarte important să nu omiteți somnul.
Încercați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte
Pasul 4. Mențineți relațiile sociale
Interacțiunea cu prietenii și familia poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la stimularea intelectuală, la combaterea depresiei și, eventual, la încetinirea ratei declinului memoriei. A avea o căsătorie fericită sau relații de succes pe termen lung vă oferă scop în viață și este protector împotriva efectelor neurodegenerative legate de vârstă.
- Contactați prietenii și familia în mod regulat.
- Faceți cunoștință cu oameni noi prin grupuri sociale sau voluntariat.
- Obțineți un animal de companie de care să aveți grijă și să aduceți bucurie vieții voastre.
Pasul 5. Consultați un medic dacă aveți un declin mental
Dacă observați că uitați frecvent lucruri sau aveți vrăji de dezorientare, este posibil să aveți o afectare cognitivă ușoară sau să vă aflați în stadiile incipiente ale unei boli neurodegenerative mai grave (Alzheimer sau demență). Consultați-vă medicul pentru a vă testa.
Amintiți-vă, uitarea poate fi doar un semn al îmbătrânirii. Din păcate, creierul tău nu va rămâne la fel de ascuțit la 75 ca la 25
Metoda 3 din 3: Utilizarea jocurilor de antrenament pentru creier
Pasul 1. Rețineți că dovezile sunt limitate
Probabil ați auzit știri despre cum să faceți un Sudoku în fiecare seară vă va ajuta să evitați dezvoltarea demenței. Deși acest lucru ar fi minunat, rezultatele științifice sunt amestecate cu beneficiile definitive ale aplicațiilor de antrenament cerebral. În timp ce unele studii au indicat îmbunătățirea anumitor teste cognitive, fiți conștienți de faptul că funcția generală a creierului este dificil de măsurat, iar alte studii nu au văzut îmbunătățiri.
- În ciuda lipsei unor dovezi pozitive convingătoare, jocurile sunt încă distractive și stimulante și nu vă vor face rău.
- Este posibil să nu vedeți un beneficiu direct, dar vă veți distra jucând jocurile!
Pasul 2. Joacă jocuri de puzzle
Cuvintele încrucișate, Sudoku, anagramele, șahul și jocurile de cărți pot stimula creierul și, eventual, vă pot îmbunătăți capacitatea de rezolvare a problemelor. Este important să găsești un joc sau un puzzle pe care îți place foarte mult să îl faci. La fel cum trebuie să mergi la sală în fiecare zi, trebuie să-ți exersezi creierul în fiecare zi.
Incorporează un puzzle sau un joc în rutina ta zilnică. Poate faceți un puzzle în pauza de masă, când ajungeți de la serviciu sau în pat chiar înainte de a vă culca
Pasul 3. Folosiți aplicații de formare a creierului
Multe dintre aceste aplicații de formare a creierului spun că utilizarea produsului lor vă va îmbunătăți funcția cognitivă. Amintiți-vă, comunitatea științifică nu este pe deplin convinsă, dar puteți încorpora aceste jocuri într-o rutină de antrenament a creierului. Există multe aplicații de jocuri pentru creier din care să alegeți, deci alegeți una care vi se pare potrivită. Unele dintre cele mai populare sunt Lumosity și CogniFit.
- Ca și în cazul puzzle-urilor, încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a utiliza aceste aplicații.
- Rețineți, unele dintre aceste site-uri web sunt servicii de abonament, deci este posibil să fiți nevoit să plătiți pentru a le utiliza.