Cum să vă exersați creierul pentru abilități de gândire mai bune

Cuprins:

Cum să vă exersați creierul pentru abilități de gândire mai bune
Cum să vă exersați creierul pentru abilități de gândire mai bune

Video: Cum să vă exersați creierul pentru abilități de gândire mai bune

Video: Cum să vă exersați creierul pentru abilități de gândire mai bune
Video: Bei apă în mod corect? | Sadhguru 2024, Martie
Anonim

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii credeau că numărul neuronilor, celulelor și căilor care erau prezente în creierul nostru la naștere erau aproape tot ceea ce ar exista, așa că ar trebui „să-l folosim sau să-l pierdem”, așa cum se spune merge. Creierul dvs. este format din patru lobi primari, structuri complicate găsite în lobi, emisfere stânga și dreaptă, rețele complexe de comunicații și mai mult de 100 de miliarde de celule neuronale. Vestea bună este că, în ultimii ani, comunitatea de cercetări științifice a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Acest lucru înseamnă că căile de comunicare neuronală și celulele neuronale din creier continuă să crească de-a lungul tuturor anilor vieții noastre. Procesul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, dar nu se oprește complet așa cum se credea cândva. Se poate face stimularea creșterii de noi celule neuronale și căi pentru îmbunătățirea abilităților de gândire și a funcției generale a creierului.

Pași

Partea 1 din 5: Exercitarea creierului

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bune Pasul 1
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bune Pasul 1

Pasul 1. Creșteți neuroni noi

Creierul tău este plin de miliarde de celule care conțin un nucleu celular, axoni, dendrite și sinapse.

  • O modalitate dovedită de a dezvolta noi neuroni este de a învăța. Axonii, dendritele și sinapsele existente trebuie menținute, așa că nu vă lăsați. Continuați să efectuați lucrurile pe care le faceți deja, inclusiv sport, lectură, puzzle-uri, exerciții, meserii sau muzică.
  • Cheia creșterii noilor neuroni este să te înveți ceva diferit, poate chiar ceva care se simte incomod la început.
  • Neuroplasticitatea creierului sau capacitatea de a dezvolta noi celule cerebrale se întâmplă dacă preiați sarcina și vă expuneți creierul la ceva diferit.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 2
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 2

Pasul 2. Încercați ceva nou

Învață să jonglezi, să dansezi, să cânți la un instrument muzical sau la orice este nou pentru tine.

  • Chiar și să faci lucruri familiare într-un mod diferit te poate ajuta. De exemplu, navigați-vă prin casă, în siguranță, în timp ce mergeți înapoi.
  • Încercați orice vă puteți gândi care vă creează o provocare pentru creier, dar trebuie să fie ceva care vă cere să gândiți.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 3
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 3

Pasul 3. Efectuați exerciții neurobice

Neurobicul este exerciții menite să stimuleze o nouă creștere a creierului. Baza principală a neurobicului implică utilizarea simțurilor pentru a stimula noi căi cerebrale. Gândiți-vă la modalități de a vă provoca creierul modificându-vă percepțiile senzoriale. Urmează câteva exemple de bază:

  • Îmbrăcați-vă dimineața cu ochii închiși sau cu ochii închiși.
  • Purtați căști care suprimă sunetul în timp ce încercați să comunicați verbal cu un prieten. Includeți vorbirea și încercarea de a înțelege ceea ce spun prin mișcările gurii și gesturile mâinilor.
  • Dacă cânți la pian, încearcă să cânți o piesă simplă și familiară cu ochii închiși sau cu două degete lipite împreună.
  • Încercați să jucați o piesă simplă folosind toate degetele, dar jucați cheia de bas folosind mâna dreaptă și deasupra mijlocului C, și cheia de sol cu mâna stângă și sub mijlocul C.
  • Folosiți-vă mâna non-dominantă pentru activități de rutină. Încercați să vă spălați dinții, să vă pieptănați părul și să folosiți un mouse de computer folosind mâna dvs. nedominantă.
  • Scrie cu mâna ta non-dominantă.
  • Încercați să scrieți mai multe propoziții din memorie, poate primul vers al unei poezii sau cântece familiare, făcând literele cu capul în jos, ca o imagine oglindă, sau de la dreapta la stânga pe pagină.
  • Încercați să jucați sportul preferat folosind mâna dvs. nedominantă.
  • Rupeți-vă rutinele. Pune-ți pantofii în ordinea opusă. Tunde curtea în direcția opusă. Gândiți-vă la alte rutine frecvente și modificați ordinea lor.
  • Mergeți la o plimbare dimineața devreme pur și simplu pentru a identifica mirosurile din jurul vostru.
  • Încercați să identificați ingredientele dintr-o masă doar din gust și miros.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 4
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 4

Pasul 4. Îmbunătățiți fluxul sanguin al creierului întreg

Un studiu recent a folosit doar antrenamentul creierului bazat pe strategie, fără a introduce elemente ale exercițiului fizic, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier. Rezultatele au arătat că fluxul de sânge al creierului întreg a fost semnificativ crescut folosind doar exerciții de antrenament al creierului

  • Scopul studiului a fost creșterea fluxului de sânge al creierului întreg folosind doar exerciții mentale.
  • Când fluxul de sânge către creier încetinește, rezultă atrofia țesuturilor creierului. Atrofia din creier înseamnă că celulele degenerează, căile importante de comunicare se degradează, iar țesutul cerebral și structurile importante se micșorează.
  • Studiul a înscris persoane de toate vârstele care au suferit un traumatism cerebral traumatic, aproximativ 65% dintre înscriși suferind leziuni cerebrale cu cel puțin 10 ani înainte.
  • O parte a grupului a fost expusă la formarea creierului bazată pe strategie, iar ceilalți au fost expuși la materiale didactice generale, pentru aceeași perioadă de timp, despre modul în care funcționează creierul.
  • Grupul care a primit pregătirea bazată pe strategie a îmbunătățit scorurile de gândire abstractă cu mai mult de 20%, măsurile funcției de memorie s-au îmbunătățit cu 30%, iar fluxul sanguin întreg al creierului a arătat o creștere semnificativă în comparație cu grupul de control.
  • Mulți dintre participanții la grup au suferit, de asemenea, de simptome de depresie și tulburări de stres post-traumatic. Simptomele depresive au fost îmbunătățite în grupul de antrenament bazat pe strategie cu 60%, iar simptomele tulburării de stres posttraumatic s-au îmbunătățit cu aproape 40%.
  • Instruirea creierului bazată pe strategie funcționează într-adevăr pentru a crește fluxul de sânge al creierului întreg și poate ajuta la prevenirea contracției creierului.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bune Pasul 5
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bune Pasul 5

Pasul 5. Încercați antrenamentul creierului bazat pe strategie

Această formă de antrenament al creierului este comună și poate fi găsită în jurul tău, inclusiv în ziarul tău zilnic.

  • Jocurile strategice pe creier sunt orice jocuri la care trebuie să te gândești să le rezolvi. Faceți un puzzle încrucișat, un puzzle cu cuvinte, completați un puzzle Sudoku sau puneți laolaltă un puzzle real de masă. Jocurile puzzle care nu sunt lăsate la voia întâmplării, care necesită să vă gândiți la ele pentru a le rezolva, sunt considerate jocuri cerebrale bazate pe strategie.
  • Joacă-te cu o altă persoană. Jocurile precum șah, Go sau chiar dame implică gândirea la mișcările tale și anticiparea mișcărilor persoanei împotriva cărora joci.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 6
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 6

Pasul 6. Crește-ți creierul folosind exerciții mentale

Faceți o listă cu ceea ce faceți în mod obișnuit, cum ar fi o listă de produse alimentare sau lucruri de făcut în acea zi și memorați lista.

La câteva ore după ce ați completat lista sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți tot ce se află pe ea

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 7
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 7

Pasul 7. Efectuați calcule matematice în cap

Începeți simplu și sistematic.

Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu problemele mai ușoare, treceți-vă la matematică mai dificilă. Fă-l și mai interesant făcând o plimbare în timp ce faci calculele în cap

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 8
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 8

Pasul 8. Creați imagini cu cuvinte în cap

Vizualizați un cuvânt, apoi creați o modalitate de a vă provoca folosind acel cuvânt.

O modalitate este să te gândești la alte cuvinte care încep și se termină cu aceleași litere sau să te gândești la cuvinte care au mai multe silabe decât prima, dar care rimează totuși

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 9
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 9

Pasul 9. Participă la realizarea de muzică

Experiența muzicală este una valoroasă. Faceți ceva muzical pe care nu sunteți obișnuit să îl faceți.

  • Dacă cânți deja la un instrument, învață să cânți la altul.
  • Alăturați-vă unui grup de cântat. Chiar dacă nu puteți cânta bine, aderarea la un cor sau la un grup vocal vă va extinde semnificativ funcția creierului pe mai multe niveluri.
  • Veți învăța să înțelegeți organizarea muzicii pe paginile pe care le veți cânta, sincronizarea și ritmul și cântatul organizat. În plus, vei fi expus social unui nou grup de oameni, care oferă o oportunitate minunată de a-ți extinde creierul și mai mult pe măsură ce înveți despre muzică.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 10
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 10

Pasul 10. Ia o clasă

Încercați o clasă de gătit, mecanică auto, prelucrarea lemnului, cusut sau meșteșug.

  • A lua o clasă în ceva pe care nu știi să-l faci, dar ești interesat să înveți, ajută la dezvoltarea de noi căi în creier.
  • Acest lucru se întâmplă atât prin învățarea noului material, cât și prin interacțiunea cu oameni noi într-un mediu nou.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 11
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 11

Pasul 11. Aflați o limbă nouă

Acesta este un mod foarte bun de a îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de gândire.

Limbile noi vă ajută, de asemenea, să vă extindeți vocabularul, care este asociat cu o funcționare cognitivă superioară. În plus, auzirea și vorbirea unui nou limbaj dezvoltă noi căi în creier

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 12
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 12

Pasul 12. Aflați un nou sport

Încercați un sport care este nou pentru dvs. și luați în considerare unul care implică cel puțin un alt jucător.

Golful este un sport pe care practic îl poți juca singur, dar este mai provocator atunci când joci cu cineva. Acest lucru creează experiențe suplimentare pentru ca creierul dvs. să se organizeze și să reacționeze la acesta și, prin urmare, rezultă creșterea noilor celule și căi ale creierului

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 13
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 13

Pasul 13. Vorbește cu oamenii

Cu cât ai mai multe conversații, cu atât creierul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa și procesa noile informații.

Dacă aveți copii, purtați conversații cu ei. Cu cât ai mai multe conversații cu copilul tău, cu atât vor fi mai inteligente

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 14
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 14

Pasul 14. Dezvoltați prietenii cu un grup divers

A purta conversații pe subiecte cu persoane care au opinii foarte diferite vă provoacă creierul și abilitățile de funcție executivă, pentru a determina modul în care răspundeți la același subiect, dar în grupuri diferite.

Cu cât prietenii tăi sunt mai diversi, cu atât creierul tău este provocat să devină creativ atât în conversație, cât și în participarea la diferite tipuri de interacțiuni sociale

Scor

0 / 0

Partea 1 Quiz

Care dintre următoarele este un exercițiu care poate stimula o nouă creștere a creierului?

Cântă o piesă muzicală complexă la pian.

Nu neaparat! De fapt, ar trebui să cânți o piesă de muzică mai simplă pentru a stimula o nouă creștere în creier. Cu toate acestea, provocați-vă cu sarcina ușor mai dificilă. De exemplu, purtați o bandă legată sau legați 2 degete împreună în timp ce jucați o piesă familiară. Încearcă din nou…

Folosiți-vă mâna non-dominantă pentru activități de rutină.

Corect! Dacă sunteți dreptaci, folosiți mâna stângă pentru activități precum spălarea dinților sau pieptănarea părului. Acest lucru vă va provoca creierul, deoarece va trebui să vă gândiți mai greu pentru a face sarcini simple! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Scrieți câteva paragrafe manual.

Nu chiar! Scrierea singură nu va stimula o nouă creștere a creierului. În schimb, amestecă-l scriind cu mâna ta non-dominantă, care îți va provoca simțurile. Alegeți un alt răspuns!

Gătește o rețetă familiară.

Nu chiar! Gătirea unei rețete familiare nu vă va provoca creierul. În schimb, încercați să identificați ingredientele după miros, ceea ce vă va stimula o nouă creștere în creier! Există o opțiune mai bună acolo!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 2 din 5: Exercitarea corpului pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 15
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 15

Pasul 1. Participă la exerciții aerobice

Tot mai multe cercetări indică exercițiul fizic ca fiind cel mai eficient mod de a îmbunătăți abilitățile de gândire și funcția generală a creierului.

  • Creați o rutină de exerciții care include sesiuni de o oră, de trei ori pe săptămână și exerciții de bază, cum ar fi mersul pe bandă sau mersul cu bicicleta staționară.
  • Rămâneți cu rutina de exerciții timp de cel puțin 12 săptămâni, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de creștere, abilitățile cognitive și abilitățile de gândire.
  • Un studiu recent realizat la persoane sedentare, cu vârste cuprinse între 57 și 75 de ani, susține acest nivel de exercițiu cu date științifice.
  • Grupul de exerciții a arătat o îmbunătățire rapidă a fluxului sanguin circulant către zonele creierului, îmbunătățiri semnificative atât în zonele imediate, cât și în cele întârziate ale funcției memoriei, îmbunătățirea abilităților cognitive, funcționarea lobului frontal, abilitățile vizuo-spațiale, viteza de procesare și, în general, îmbunătățirea cogniției. Măsurile cardiovasculare incluse ca parte a proiectului studiului au fost, de asemenea, îmbunătățite în mod notabil.
  • Autorii interpretează rezultatele studiului ca o indicație suplimentară că orice persoană, la orice vârstă, poate lua măsuri prin utilizarea exercițiului fizic pentru a influența pozitiv neuroplasticitatea creierului.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 16
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 16

Pasul 2. Integrează exercițiul cu obiceiurile tale de studiu

Reamintirea cuvintelor de vocabular a fost îmbunătățită semnificativ atunci când exercițiul a fost inclus chiar înainte, în timpul sau imediat după expunerea la cuvintele de vocabular.

  • Două studii diferite, una la studentele de sex feminin și una la studenții de sex masculin, au validat amintirea mult îmbunătățită a cuvintelor de vocabular studiate atunci când sunt asociate cu exercițiul.
  • Elevele au făcut tot ce au putut mai bine atunci când au fost expuse la cuvintele lor de vocabular timp de 30 de minute, în timp ce exercitau și ele. Forma de exercițiu din acest studiu a fost de a merge cu bicicleta staționară timp de 30 de minute.
  • Studenții de sex masculin au fost împărțiți în grupuri care nu includeau exerciții fizice, exerciții moderate sau exerciții energice. Îmbunătățirea a fost observată la elevii care au fost expuși la cuvintele lor de vocabular fie imediat înainte, fie imediat după exerciții viguroase.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 17
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 17

Pasul 3. Exercițiu pentru a crește nivelul BDNF

Funcția cognitivă și amintirea memoriei sunt îmbunătățite atunci când o substanță numită factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF este crescută.

  • Exercițiul vă crește nivelul BDNF.
  • Nivelurile BDNF revin la limite normale la aproximativ 30 de minute după oprirea rutinei de exerciții fizice, astfel încât să profitați de acest timp. Abordați un proiect dificil de la locul de muncă sau studiați pentru un examen imediat ce puteți urmări rutina de exerciții.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 18
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 18

Pasul 4. Începeți să vă exercitați acum; cu cât mai tânăr, cu atât mai bine

Structurile din creierul nostru îndeplinesc diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a ne menține abilitățile de gândire clare și a funcției de memorie stabile, pentru a lua decizii critice, pentru a strategiza modalități de rezolvare a problemelor, pentru a procesa și organiza informațiile primite, pentru a ne controla emoțiile și pentru a controla modul în care răspunde la nenumărate situații.

  • Când structurile din creier își pierd volumul sau încep să se micșoreze, funcția creierului nostru scade împreună cu părțile creierului care se micșorează. Exercițiile fizice ajută la prevenirea contracției.
  • Cortexul prefrontal și hipocampul, structuri din creier care susțin funcția de memorie și funcțiile cognitive la nivel superior, încep să se micșoreze cu o rată de aproximativ 1% până la 2% în fiecare an pentru persoanele cu vârsta peste 55 de ani.
  • Cercetările efectuate în 2010 au arătat primele dovezi documentate conform cărora exercițiul fizic devreme ajută la prevenirea contracției creierului în anii următori, reducând riscul declinului cognitiv.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 19
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 19

Pasul 5. Ridică-te și mișcă-te

Comunitatea științifică încă lucrează pentru a determina cele mai bune exerciții de făcut și cât timp trebuie să le faceți, pentru a oferi cea mai mare îmbunătățire a funcției creierului. În timp ce această întrebare rămâne fără răspuns, unele lucruri au devenit clare.

  • Exercițiile de întindere și tonus muscular fac foarte puțin sau nimic pentru a îmbunătăți funcția creierului.
  • Orice ai face, trebuie să fie ceva care necesită participare activă.
  • Mersul pe bandă de alergat și mersul pe bicicletă staționară sunt considerate a participa activ.
  • Acest tip de exercițiu aerob ajută nu numai la menținerea abilităților creierului, ci poate ajuta la recuperarea abilităților care pot dispărea. Chiar și atunci când procesul de îmbătrânire, afecțiunile medicale și chiar leziunile cerebrale acționează împotriva ta, exercițiul este modalitatea dovedită de a te lupta.
  • Deci ridică-te și mișcă-te. Mergeți folosind o bandă de alergat sau o cale calculată și sigură, mergeți pe o bicicletă staționară sau una obișnuită dacă siguranța o permite și chiar participați la sporturi competitive, cum ar fi tenisul.
  • Sporturile competitive și active, cum ar fi tenisul, pot oferi beneficii și mai mari, deoarece sunt implicate alte zone ale creierului. Părțile suplimentare ale expunerii cerebrale implică socializarea, rezolvarea problemelor, reacția vizuo-spațială, anticiparea și timpul de reacție.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 20
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 20

Pasul 6. Îmbunătățește-ți flexibilitatea cognitivă

Flexibilitatea cognitivă ne permite să ne gândim la mai multe lucruri în același timp, să vă schimbăm rapid activitatea și gândurile de la un subiect la altul și să ne adaptăm rapid la situații în schimbare.

Exercițiul activ și persistent, în special alergatul, a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale flexibilității cognitive

Scor

0 / 0

Partea 2 Quiz

Care dintre următoarele este cel mai bun exemplu de exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire?

Elaborați o rutină care include sesiuni de 2 ore de 5 ori pe săptămână.

Nu neaparat! Nu este nevoie să faceți mișcare în sesiuni de 2 ore de 5 ori pe săptămână. În schimb, antrenează-te în sesiuni de 1 oră de 3 ori pe săptămână pentru o creștere sănătoasă a creierului! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Lucrați la temele dvs. în timp ce vă exercitați.

Nu chiar! Nu toate temele pot fi făcute în timpul exercițiului. De exemplu, nu puteți scrie un eseu în timp ce ridicați greutăți! Salvați majoritatea temelor după antrenament. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Alătură-te unei ligi de tenis.

Da! Sporturile competitive și active, precum tenisul, îți exercită atât corpul, cât și creierul. Acestea oferă beneficii mentale, cum ar fi socializarea și rezolvarea problemelor. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 3 din 5: Stimularea lobului frontal

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 21
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 21

Pasul 1. Gândiți-vă la lobul frontal ca la comanda dvs. centrală

Lobul frontal este cel mai mare dintre cei patru lobi și este zona responsabilă pentru funcția cognitivă de nivel superior.

  • Lobul frontal este centrul funcției dvs. executive și, de asemenea, integrează comunicarea în restul creierului pentru a vă putea lua deciziile privind funcția executivă.
  • Abilitățile funcției executive sunt necesare pentru organizarea informațiilor care vin în creier și pentru a reglementa modul în care răspundeți.
  • Exemplele includ gestionarea timpului, procesele de atenție, focalizarea pe mai multe sarcini și comutare, orientarea către detalii atunci când este nevoie, controlul a ceea ce spui și faci și luarea deciziilor pe baza propriilor experiențe anterioare.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 22
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 22

Pasul 2. Joacă

Atât jocul fizic, cât și exercițiul fizic și jocul blând cu un copil, un prieten sau un membru al familiei ajută la întărirea cortexului frontal și a proceselor implicate în funcția executivă.

Jocul fizic vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de funcție executivă pe măsură ce anticipați și reacționați la situații în continuă schimbare

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 23
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 23

Pasul 3. Folosește-ți imaginația

Jocul imaginativ vă ajută să consolidați capacitatea funcției executive, deoarece creierul dvs. lucrează pentru a vă strategiza reacția la circumstanțele și situațiile necunoscute pe care le creați în mintea voastră.

  • Gândiți-vă la scenarii pozitive și transformați-le în povești sau capitole dintr-o poveste.
  • Găsiți imagini în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și pești, creați o pictură în capul melodiei preferate sau faceți orice care vă implică imaginația.
  • Folosirea imaginației vă stimulează creierul să elibereze substanțe chimice care sunt recompensante și atractive. Tragerea neuronilor cerebrali de-a lungul axonilor, dendritelor și sinapselor, care sunt rareori folosite, este esențială în creșterea altora noi.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 24
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 24

Pasul 4. Evitați influențele negative

Deși este important să abordați situațiile dificile, încercați să evitați să permiteți negativității să convingă modul în care gândiți și simțiți.

Unele persoane și situații pot fi foarte dramatice. Păstrați o atitudine pozitivă și de rezolvare a problemelor atunci când vă confruntați cu circumstanțe negative

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 25
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 25

Pasul 5. Îmbrățișează-te

Formele de contact fizic, cum ar fi îmbrățișarea și primirea îmbrățișărilor și alte gesturi fizice de sprijin și prietenie, oferă un efect calmant asupra creierului.

  • Interacțiunile sociale pozitive sunt sănătoase și vă pot ajuta să dezvoltați noi căi în creier atunci când vă aflați într-o situație necunoscută, dar pozitivă. Interacțiunea socială este importantă pentru crearea de noi căi cerebrale.
  • Creierul tău învață și folosește în mod constant abilități de funcție executivă pe măsură ce interacționezi cu alte persoane, îți formulezi răspunsul la situații și iei în considerare posibilele reacții ale celeilalte persoane și reacționezi în consecință.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 26
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 26

Pasul 6. Ascultați muzică

S-a demonstrat clar că muzica provoacă modificări, atât pozitive, cât și negative, în lobul frontal al creierului.

  • Expunerea la muzică s-a dovedit a fi un ajutor pentru îmbunătățirea IQ-ului și pentru a spori capacitatea de a învăța. Abilitățile de citire și alfabetizare se îmbunătățesc, raționamentul spațial-temporal este îmbunătățit, iar abilitățile matematice sunt îmbunătățite.
  • Unele stiluri de muzică au fost legate de rezultate proaste, inclusiv alegeri nesănătoase în ceea ce privește stilul de viață, activitate criminală și chiar comportament suicidar.
  • Alte stiluri de muzică sunt legate de dezvoltarea timpurie a abilităților vizuo-spațiale, o performanță mai bună la matematică, capacitatea îmbunătățită de a învăța o limbă străină și un stil de viață sănătos în general.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 27
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 27

Pasul 7. Revedeți rezultatele unui studiu de muzică rock

Studiul a folosit trei grupuri de șoareci expuși la diferite stiluri muzicale.

  • Grupul expus muzicii rock, inclusiv ritmuri disarmonice, s-a comportat într-un mod dezorganizat, confuz și pierdut. Grupul respectiv și-a uitat drumul spre mâncare într-un labirint pe care îl găsiseră deja.
  • Alte două grupuri, una expusă doar muzicii clasice și una fără muzică, au reușit să-și găsească drumul prin labirint până la mâncare, de fapt performând chiar mai repede.
  • Cu studii suplimentare, oamenii de știință au descoperit contracția lobului frontal și leziuni ale hipocampului în grupul expus muzicii rock cu bătăi disarmonice.
  • În timp ce mai multe studii sugerează că muzica rock, sau posibil bătăile binaurale din muzica rock, au o influență negativă, alte cercetări susțin muzica la alegere, inclusiv muzica rock, ca o modalitate bună de a vă angaja creierul și de a dezvolta căi neuronale suplimentare.

Scor

0 / 0

Partea 3 Quiz

Cum îmbunătățește ascultarea muzicii abilitățile de gândire?

Oferă un efect calmant asupra creierului.

Nu chiar! Contactul fizic, nu muzica, oferă un efect calmant asupra creierului. Muzica îți stimulează de fapt creierul și îți îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și de raționament. Există o opțiune mai bună acolo!

Îți modifică lobul frontal.

Grozav! Ascultarea muzicii îți schimbă lobul frontal al creierului! Studiile arată că vă poate îmbunătăți IQ-ul, precum și abilitățile de citire și matematice! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Îți stimulează creierul să elibereze substanțe chimice pentru creșterea creierului.

Nu chiar! Ascultarea muzicii nu stimulează substanțe chimice legate de creșterea creierului. Cu toate acestea, vă angajează creierul, astfel încât să dezvoltați căi neuronale suplimentare. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 4 din 5: Extinderea capacității dvs. de gândire critică

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 28
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 28

Pasul 1. Acceptă provocarea

Îmbunătățirea abilităților de gândire critică este un angajament față de tine. Acesta este un proces care necesită timp.

  • Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor consideră gândirea de la sine înțeles și trec cu vederea nevoia de a evalua obiceiurile de gândire și de a dezvolta modalități noi și pozitive de a evalua critic și de a reacționa la circumstanțele zilnice.
  • Realizați că este nevoie atât de timp pentru a evalua, schimba și dezvolta abilități de gândire critică, cât și pentru a ajunge la nivelul dorit. Așa cum un atlet sau muzician profesionist continuă să-și ascuțească talentele și abilitățile, puteți lucra pentru a vă accentua abilitățile de gândire.
  • Îmbunătățirea abilității de gândire critică necesită abordarea informațiilor și a luării deciziilor prin evitarea prejudecăților, generalizării excesive, erorilor comune sau credințelor predeterminate, înșelăciunea, rigiditatea și îngustimea gândirii.
  • A face lucruri concrete vă ajută să vă scoateți la lumină procesele de gândire și vă ajută să faceți schimbări care să vă îmbunătățească gândirea critică. Orice pas poate fi util, dar practicarea activă și de rutină a schimbărilor în timp îți îmbunătățește capacitatea de gândire.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 29
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 29

Pasul 2. Folosiți timpul pierdut

Evitați să răsfoiți canalele, să vă frustrați în timp ce stați în trafic, să vă faceți griji neproductiv și săriți dintr-o activitate sau diversiune în alta fără să vă bucurați de nimic.

  • Folosiți acel timp prețios pentru a vă pune întrebări care vă pot îmbunătăți abordarea de a doua zi. Puneți întrebări care vă ajută să evaluați ceea ce ați făcut bine în acea zi sau nu atât de bine. Luați în considerare punctele tale forte și punctele slabe ale zilei de până acum.
  • Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile, astfel încât să vă puteți dezvolta gândurile în aceste domenii și mai mult.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 30
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 30

Pasul 3. Rezolvați o problemă în fiecare zi

Lasă deoparte problemele care nu-ți sunt controlate și concentrează-te pe instrumentele de care ai nevoie și pe pașii de urmat pentru a rezolva problemele aflate sub controlul tău.

  • Evitați să vă lăsați copleșiți sau emoționali și rezolvați problema într-un mod organizat, logic și atent.
  • Luați în considerare factori precum soluțiile pe termen scurt, spre deosebire de soluțiile pe termen lung, avantajele și dezavantajele soluțiilor pe care le luați în considerare și dezvoltați o strategie viabilă pentru a rezolva problema.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 31
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 31

Pasul 4. Concentrați-vă gândurile în fiecare săptămână pe un standard intelectual

Standardele intelectuale acceptate includ claritatea gândirii, precizia, acuratețea, relevanța, profunzimea, lățimea, factorii logici și semnificația.

  • De exemplu, în timpul săptămânii vă concentrați asupra clarității, poate doriți să vă gândiți cât de clar ați comunicat ceva în timpul unei întâlniri sau într-o conversație cu soțul / soția sau un prieten. Gândiți-vă la modalități prin care s-ar putea să vă fi îmbunătățit claritatea.
  • Luați în considerare, de asemenea, cât de clare v-au comunicat informațiile dvs. către dvs. sau către un grup.
  • Claritatea în scris este la fel de importantă. Evaluează-ți propriile comunicări scrise, cele ale altora și în literatura publicată.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 32
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 32

Pasul 5. Jurnal

Urmați un model al jurnalului și efectuați mai multe intrări în fiecare săptămână.

Scrieți despre situațiile în care ați fost implicat, cum ați răspuns, analiza lucrurilor aparente și ascunse în situație și o evaluare a ceea ce ați învățat despre voi în acest proces

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 33
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 33

Pasul 6. Remodelați-vă personajul

Concentrați-vă pe o trăsătură intelectuală în fiecare lună, inclusiv perseverența, autonomia, empatia, curajul, umilința și orice alte trăsături pe care le puteți admira la alții, dar pe care le găsiți lipsiți de voi înșivă.

  • Gândește-te la fiecare trăsătură și dezvoltă o strategie pentru a îmbunătăți acea trăsătură în tine. Includeți posibil progresul în jurnal.
  • Păstrați-vă atenția asupra trăsăturii selectate pe tot parcursul lunii. Evaluează-ți continuu performanța, observând îmbunătățirile, eșecurile și lucrările suplimentare necesare.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 34
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 34

Pasul 7. Faceți față propriei gândiri egocentrice

Plasarea prejudecății asupra ta este un mod natural de gândire.

  • Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să identificați situațiile în care este posibil să fi pus prea mult accent pe propria opinie. Includeți întrebări care vă ajută să evaluați orice acțiune pe care ați putea-o întreprinde pe baza iritabilității asupra unor lucruri mici sau neimportante, spunând sau făcând lucruri irațional pentru a împinge lucrurile în felul dvs. sau situații în care v-ați impus propria voință sau opinie altora.
  • Odată ce vă recunoașteți reacțiile egocentrice, luați măsuri pentru a vă modifica gândirea pentru a corecta aceste comportamente.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 35
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 35

Pasul 8. Reglați modul în care vedeți lucrurile

Exersează să vezi binele în situații dificile sau negative.

Fiecare situație are potențialul de a fi pozitivă sau negativă. A vedea pozitivul într-o situație îl face să te simți mai recompensat, mai puțin frustrat și, în general, mai fericit. Profitați de ocazie pentru a transforma greșelile în oportunități, iar fundăturile în începuturi

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 36
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 36

Pasul 9. Recunoaște-ți reacțiile emoționale

Evaluează situațiile sau gândurile care te fac să te simți supărat, trist, frustrat sau supărat.

Profitați de ocazie pentru a explora ceea ce vă provoacă emoția negativă și găsiți o modalitate de a transforma asta într-o reacție pozitivă

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 37
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 37

Pasul 10. Revizuiește grupurile care îți influențează viața

Grupurile au un mod de a sugera anumite credințe sau comportamente care sunt „mai bune” decât altele.

Analizează grupurile din propria ta viață care îți influențează deciziile și acțiunile. Luați în considerare presiunile exercitate asupra dvs. de către grup și evaluați aceste presiuni ca fiind pozitive sau negative. Luați în considerare modul în care vă puteți ajusta propria reacție la presiuni negative fără a deteriora relațiile sau a modifica dinamica grupului

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 38
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 38

Pasul 11. Gândește-te la modul în care gândești

Practicați-vă abilitățile de gândire și dezvoltați-vă capacitatea de gândire critică.

Elaborați și implementați strategii care vă utilizează experiențele personale pentru a vă influența și dezvolta abilitățile de gândire critică

Scor

0 / 0

Partea 4 Test

Care este cel mai bun mod de a evita să fii copleșit de o problemă?

Organizează-ți gândurile.

Da! Când sunteți frustrat de o problemă, lucrați-o într-un mod organizat, logic și atent. Poate că va trebui să încetiniți și să respirați, apoi să reveniți la problemă și să o atacați cu toată forța! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Luați în considerare soluțiile pe termen lung.

Nu chiar! De fapt, este mai ușor să luați în considerare soluțiile pe termen scurt, spre deosebire de soluțiile pe termen lung. Acest lucru vă poate ajuta să creați primii pași pentru rezolvarea problemei înainte de a vă gândi mai mult la problemă. Alegeți un alt răspuns!

Delegați-l altcuiva.

Nu chiar! Nu vă îmbunătățiți abilitățile de gândire delegând altcuiva. Luați provocarea asupra dvs. și găsiți cel mai bun răspuns! Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 5 din 5: Utilizarea dietei și a suplimentelor pentru a vă îmbunătăți funcția creierului

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 39
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 39

Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă

Un articol recent a evaluat dieta la 550 de seniori. Autorii studiului au căutat doar dovezi ale unei legături între dietă și funcția creierului.

  • Cercetătorii au descoperit mai mult decât ceea ce căutau. Studiul a arătat că consumul unei diete sănătoase îmbunătățește de fapt funcționarea executivă în lobul frontal.
  • Rezultatele sugerează, de asemenea, că o alimentație sănătoasă poate proteja creierul împotriva proceselor de îmbătrânire care duc la demență și boala Alzheimer.
  • Participanții la studiu care au avut cele mai bune scoruri au fost, de asemenea, mai interesați de activitatea fizică și de evitarea obiceiurilor precum fumatul.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 40
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 40

Pasul 2. Monitorizează-ți colesterolul

În timp ce nivelurile de colesterol nu au fost legate direct de funcția creierului, persoanele cu niveluri mai scăzute de colesterol au un flux sanguin stabil, ceea ce permite ca oxigenul din sânge să fie transportat eficient la creier pentru o funcționare optimă.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de colesterol. Pot exista modalități de abordare eficientă a oricăror niveluri care nu se încadrează în intervalul normal. Intervențiile recomandate de medicul dumneavoastră pot include atât medicamente eliberate pe bază de rețetă, cât și opțiuni fără medicamente.
  • Unii participanți la studiu au prezentat rezultate de până la 66% reducere a șanselor de a dezvolta o funcție executivă slabă, bazată exclusiv pe niveluri sănătoase de aport de grăsimi saturate, care contribuie la scăderea nivelului de colesterol.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 41
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 41

Pasul 3. Prevenirea afecțiunilor medicale care cauzează declinul cognitiv

Dincolo de valorile funcției creierului, cercetătorii au ajuns la concluzia că menținerea unei diete sănătoase poate preveni afecțiuni care duc la gândire mai lentă, declin cognitiv și abilități de funcționare executivă mai scăzute.

Unele afecțiuni medicale despre care se știe că contribuie la o scădere generală a funcției creierului includ bolile cardiovasculare, diabetul, bolile vasculare și obezitatea

Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 42
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 42

Pasul 4. Cunoașteți faptele despre suplimente

Conform informațiilor furnizate de Centrul pentru Sănătate Complementară și Integrativă al Institutului Național de Sănătate, multe produse solicită beneficii care nu există.

  • Evaluările științifice ale suplimentelor care pretind că beneficiază de îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea pierderii memoriei, îmbunătățirea funcției memoriei, tratarea demenței sau încetinirea bolii Alzheimer, arată că aceste afirmații sunt nefondate.
  • Până în prezent, nu există dovezi care să susțină afirmațiile de eficacitate conform cărora orice supliment alimentar sau pe bază de plante poate preveni declinul funcționării sau poate îmbunătăți problemele funcției de memorie. Aceasta include produse precum ginkgo, acizi grași omega-3, ulei de pește, vitaminele B și E, ginsengul asiatic, extractul de semințe de struguri și curcumina.
  • Deși nu există dovezi care să susțină vreo afirmație de eficacitate a acestor produse, oamenii de știință continuă să studieze unii dintre acești agenți pentru a determina dacă există vreun beneficiu posibil.
  • Cercetările care implică tehnici de mindfulness și musicoterapie sunt în curs de desfășurare, cu rezultate preliminare care arată unele promisiuni în aceste domenii.
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 43
Exercitați-vă creierul pentru abilități de gândire mai bună Pasul 43

Pasul 5. Consultați-vă medicul imediat ce observați simptome

Nu întârziați să vă vedeți medicul în timp ce încercați să încercați alte abordări.

  • Deși unele abordări pot fi utile pentru starea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate oferi o cantitate extraordinară de informații care vă pot direcționa îngrijirea într-un mod care are rezultate dovedite.
  • Multe abordări complementare care includ medicamente pe bază de plante și unele produse vitaminice pot interacționa serios cu medicamentele cu prescripție medicală.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produse pentru a trata simptomele de scădere a abilităților cognitive sau dovezi ale pierderii memoriei.

Scor

0 / 0

Partea 5 Test

De ce ar trebui să cercetați suplimentele înainte de a le utiliza?

Multe produse pretind beneficii care nu sunt exacte.

Dreapta! Multe suplimente fac promisiuni care nu sunt exacte. Înainte de a utiliza un supliment, trebuie să știți că nu există dovezi că vreun supliment alimentar sau pe bază de plante poate îmbunătăți funcția de memorie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Multe produse recomandă o doză mai mare decât aveți nevoie.

Nu chiar! Suplimentele alimentare sau pe bază de plante nu recomandă o doză mai mare decât aveți nevoie. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment suplimentar pentru a discuta despre dozaj, precum și despre potențialele beneficii sau efecte secundare. Încearcă din nou…

Multe produse conțin ingrediente expirate.

Nu chiar! La fel ca un medicament fără prescripție medicală, majoritatea suplimentelor au o dată de expirare undeva pe sticlă. Cu toate acestea, dacă nu vedeți aceste informații, ar trebui să întrebați înainte de a cumpăra. Există o opțiune mai bună acolo!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Recomandat: