3 moduri de a susține un discurs fără a deveni nervos

Cuprins:

3 moduri de a susține un discurs fără a deveni nervos
3 moduri de a susține un discurs fără a deveni nervos

Video: 3 moduri de a susține un discurs fără a deveni nervos

Video: 3 moduri de a susține un discurs fără a deveni nervos
Video: Mitică (3Chestii) - LAILA feat. Alexander Maxim | Official Video 2024, Martie
Anonim

Ți-e teamă să ții un discurs sau te temi extrem de să vorbești în public? Este posibil să vă reduceți nervozitatea cu o pregătire anticipată. Începeți vorbind cu grupuri de oameni cât de des puteți. Exersează-ți discursul cu prietenii și familia. Încercați să vă conectați cu publicul și nu vă fie teamă să faceți câteva greșeli. Lucrul cu energia suplimentară înainte de un discurs te va ajuta să te concentrezi și pe tine.

Pași

Metoda 1 din 3: Reducerea stresului în prealabil

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 1
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 1

Pasul 1. Exersează în fața unor grupuri mici de prieteni care îi susțin

Adunați un grup de oameni împreună în care aveți încredere pentru a vă oferi feedback solid și constructiv. Asigurați-vă că invitați persoane pe care le cunoașteți și care au experiență în vorbirea în public. Țineți discursul în fața lor și apoi lăsați timp după întrebări și comentarii. Repetați acest proces cu noi grupuri de persoane și apoi comparați comentariile pe care le-ați primit. Faceți toate ajustările necesare și continuați să exersați.

  • Gândiți-vă la oamenii pe care îi cunoașteți care trebuie să țină discursuri sau prezentări în mod regulat. Cereți-le părerea și sfaturile lor pe măsură ce vă pregătiți.
  • A practica în acest fel vă va ajuta, de asemenea, să vă desensibilizați atunci când vorbiți în fața grupurilor de oameni. Fă-o suficient de des și va deveni obișnuință și nimic de care să-ți faci griji.
  • De asemenea, vă puteți alătura unui grup local, cum ar fi Toastmasters, pentru a vă perfecționa abilitățile. Sau, puteți chiar să urmați un curs de vorbire în public la un colegiu sau centru de recreere local.
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 2
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 2

Pasul 2. Petreceți mai mult timp practicând introducerea

De fiecare dată când vă exersați discursul, parcurgeți încă o dată secțiunea introductivă. Concentrați-vă cu adevărat să vă simțiți confortabil cu primele 30-60 de secunde ale discuției. Treceți peste intro în mintea dvs. în fiecare seară înainte de culcare. Acest lucru va face mai puțin probabil să vă împiedicați în timpul discuției finale.

Așteptați-vă că nivelul de anxietate va scădea semnificativ după ce ați finalizat observațiile introductive și acest lucru vă va ajuta să vă relaxați pentru restul discuției

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 3
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 3

Pasul 3. Filmează-ți sesiunile de antrenament

Obțineți o cameră mică și căutați o cameră similară cu cea în care veți vorbi. Configurați camera și înregistrați-vă ținând discursul complet. Încercați să recreați scenariul final cât mai aproape posibil, minus publicul. Ajută chiar dacă îmbraci piesa. Apoi, întoarce-te acasă și examinează caseta pentru a vedea unde te poți îmbunătăți.

De exemplu, ați putea descoperi că vorbiți prea repede la începutul discursului. Acest lucru se poate rezolva prin simpla concentrare asupra încetinirii timpurii

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 4
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 4

Pasul 4. Verificați spațiul în avans

Încercați să obțineți acces la spațiul pe care îl veți folosi pentru vorbire. Cunoașterea camerei vă va face mai confortabil pentru ultimul discurs. Mergeți prin cameră și luați loc pentru a obține perspectiva unui membru al publicului. Mergeți în față și verificați dacă veți avea un podium de utilizat și dacă vreuna dintre setări trebuie să fie ajustată în funcție de înălțime sau mișcare.

  • Este deosebit de important să verificați tehnologia, cum ar fi computerul și ecranele de proiecție, pentru a vă asigura că acestea funcționează corect și compatibile cu orice echipament pe care îl veți aduce.
  • Dacă nu puteți privi spațiul în prealabil, încercați să ajungeți puțin devreme pentru discursul dvs. și verificați totul în acel moment.
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 5
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 5

Pasul 5. Discutați cu un terapeut

Dacă descoperi că ești invalidat de nervi în fața audienței, s-ar putea să vrei să faci o programare pentru a te întâlni cu un terapeut. Puteți lucra împreună pentru a decide dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), care poate necesita atât terapie, cât și o abordare medicamentoasă. De asemenea, un terapeut vă poate pune în legătură cu un grup de sprijin.

Dacă anxietatea socială nu este o problemă, un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți fobia vorbirii în public. Un terapeut sau un logoped poate fi, de asemenea, capabil să lucreze la tratarea tulburărilor de vorbire induse de vorbirea în public, dacă bănuiți că suferiți de o astfel de problemă

Metoda 2 din 3: Să fii calm mental și încrezător

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 6
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 6

Pasul 1. Fii informat despre subiectul tău

Aflați cât de mult puteți despre subiectul dvs., fie citind cărți suplimentare sau vorbind cu experți. Cu cât știți mai multe despre subiectul dvs., cu atât este mai puțin probabil să vă împiedicați să vorbiți despre el. Dacă te împiedici, vei fi mai bine echipat să improvizezi sau să completezi conținut până când îți vei găsi din nou locul. De asemenea, veți fi mai pregătiți să răspundeți la întrebări, dacă este necesar.

Aveți grijă să nu vă lăsați prea încrezători și să vă abateți prea departe de scenariul pregătit. Acest lucru poate avea ca efect să te facă să pară și mai nervos și mai dezamăgit

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 7
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 7

Pasul 2. Fii pasionat de subiectul tău

Dacă ții la subiectul tău, atunci publicul tău va recunoaște acest lucru și va fi mai probabil să te asculte. Dacă alegeți un subiect, alegeți unul care vă va susține interesul și pe care îl considerați important. Dacă simți că nervii cresc, atunci gândește-te cât de semnificativ este mesajul tău, indiferent dacă faci sau nu câteva greșeli.

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 8
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 8

Pasul 3. Vizualizați susținând un discurs extraordinar

Când practici și imediat înainte de a urca pe scenă, gândește-te la modul în care ar merge prezentarea ta ideală. Vizualizați vorbind și suflând publicul. S-ar putea chiar să spui „Poți face asta!” Sau „Abia aștept să spun tuturor despre asta!”

  • Unii oameni chiar consideră că repetarea „Da !,” face mereu minuni pentru a reduce nervii.
  • Respirați adânc și apoi gândiți-vă la difuzorul dvs. preferat. Poate că îl imaginăm pe Abraham Lincoln ținând un discurs pe câmpul de luptă. Lăsați-vă inspirați de echilibrul lor și încercați să imitați acest lucru pe măsură ce urcați pe scenă.
  • Amintiți-vă, totuși, nu fiecare discurs va merge exact așa cum este vizualizat, și asta este în regulă. Scopul acestui exercițiu este de a contribui la consolidarea încrederii. Nu puteți și nu trebuie să vă așteptați să preziceți răspunsul publicului.
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 9
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 9

Pasul 4. Stabiliți relații cu publicul

Invitați-vă prietenii, familia și colegii să participe la prezentarea dvs. Înainte de a începe să vorbești, uită-te pentru a vedea unde stau aceste fețe prietenoase. De asemenea, puteți ajunge puțin devreme la discuția dvs. și puteți cunoaște puțin publicul. Apoi, puteți chiar să faceți referire la aceste persoane după nume în timpul prezentării.

Dacă te simți înghețat, localizează o față prietenoasă și apoi concentrează-ți privirea chiar deasupra lor. Păstrați această poziție în timp ce continuați să vorbiți. Mergi mai departe ori de câte ori simți că nervii tăi se diminuează

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 10
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 10

Pasul 5. Continuați dacă faceți o greșeală

Toată lumea face greșeli, dar nu orice greșeală este sesizată de ceilalți. Dacă te împiedici de un cuvânt, corectează-te rapid și continuă. Dacă lăsați o parte din prezentarea dvs., luați o decizie rapidă dacă faceți un cerc înapoi sau continuați. Încercați să nu atrageți atenția asupra propriilor erori.

  • Dacă faceți o eroare, nu vă cereți scuze. Nimeni în afară de tine nu-ți cunoaște discursul! Continuați și păstrați scuze pentru off-stage
  • Amintiți-vă că nimeni nu se așteaptă să țineți un discurs impecabil. De fapt, publicul găsește adesea mici împiedicări și alte semne de a fi relatate de oameni și chiar atrăgătoare. Încercați să nu intrați în panică dacă vă împiedicați. În schimb, concentrează-te doar asupra recuperării tale.
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 11
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 11

Pasul 6. Concentrați-vă pe un loc din spatele publicului

Pe măsură ce urcați pe scenă, găsiți un punct focal chiar deasupra capetelor ultimului rând de public. Continuați să priviți acest punct până când vă simțiți relaxat. Apoi, lăsați-vă încet privirea să alunece prin cameră până găsiți un alt punct focal scurt.

Metoda 3 din 3: Proiectarea calmului fizic și a încrederii

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 12
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 12

Pasul 1. Luați ceva energie înainte de discurs

Dacă încercați să conțineți toată energia nervoasă a corpului, atunci s-ar putea să vă simțiți nervos pe scenă. În schimb, faceți o plimbare rapidă înainte de prezentare. Sau, faceți câteva flexii de la picioare sau chiar săritor. Eliberați energia în exces și corpul vostru se va liniști.

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 13
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 13

Pasul 2. Mențineți respirația uniformă și controlată

Asigurați-vă că respirați profund atât înainte, cât și în timpul discursului. S-ar putea chiar să gândiți „în” și „afară” și inspirați și expirați. Dacă te găsești ținându-ți respirația, atunci lasă-o să iasă încet și continuă să vorbești. Folosiți pauze în prezentare ca o oportunitate de a vă reseta respirația.

Poate doriți să efectuați o scanare rapidă a corpului. Închideți ochii, inspirați profund și concentrați-vă asupra oricăror zone în care vă simțiți tensionând mușchii. Respirați adânc și încercați să atenuați tensiunea în timp ce expirați

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 14
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 14

Pasul 3. Îmbracă-te pentru a se potrivi ocaziei

Discutați cu organizatorul pentru discursul dvs. sau cu profesorul pentru clasa dvs. și discutați codul vestimentar cu ei. Deoarece vei fi un centru de atenție, vrei să te îmbraci la fel sau chiar mai frumos decât publicul tău. De asemenea, îți poți considera îmbrăcămintea ca pe o armură și poți încerca să vizualizezi că te simți mai puternic atunci când îți îmbraci ținuta de vorbire.

Încearcă-ți ținuta înainte să ții discursul pentru a te asigura că totul se potrivește bine și că te simți confortabil. Acest lucru ajută la prevenirea reglării incomode în timpul discursului

Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 15
Țineți un discurs fără a deveni nervos Pasul 15

Pasul 4. Mențineți limbajul corpului încrezător

Ține-ți spatele drept și ridică-te cât poți de înalt. Trageți umerii înapoi și evitați să vă curbați. Scufundați bărbia pentru a vă verifica notele, dacă este necesar, dar apoi țineți capul ridicat.

Aveți grijă la comportamentele nervoase, cum ar fi atingerea degetelor sau răsucirea unui stilou. Practicarea unei oferte bune vă va ajuta să identificați aceste acțiuni și să lucrați la eliminarea lor înainte de discursul final

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Amintiți-vă că publicul dvs. vrea să vă audă și este interesat de ceea ce aveți de spus. Vor să faci bine.
  • Bea o cană de apă cu aproximativ 15-30 de minute înainte de a urca pe scenă. Acest lucru vă va menține hidratat și vă va împiedica să vă uscați gura, un semn comun de nervozitate.

Recomandat: