3 moduri de a nu mai prolasta în facultate

Cuprins:

3 moduri de a nu mai prolasta în facultate
3 moduri de a nu mai prolasta în facultate

Video: 3 moduri de a nu mai prolasta în facultate

Video: 3 moduri de a nu mai prolasta în facultate
Video: 10 самых опасных продуктов, которые можно есть для иммунной системы 2024, Martie
Anonim

Credeți sau nu, oamenii s-au luptat cu amânarea de când au început să aibă lucruri de făcut. Hesiod, un poet grec care scria în secolul al VII-lea î.e.n., i-a sfătuit pe cititorii săi „să nu-ți amâne lucrarea până mâine și poimâine”. Din fericire, psihologia modernă a descoperit multe dintre motivele pentru care amânăm. Cu ceva efort și puțină practică, poți să învingi acest obicei prost și să fii productiv la facultate.

Pași

Metoda 1 din 3: Cucerirea ispitelor zilnice de a ne înceta

Stabiliți obiective pentru viață Pasul 15
Stabiliți obiective pentru viață Pasul 15

Pasul 1. Faceți o listă de sarcini pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor

Notează tot ce trebuie să faci pe lista respectivă, chiar dacă nu este legat de munca ta de la facultate. Scopul aici este de a crea o listă, astfel încât să nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile din partea de jos a listei, în timp ce lucrați la lucrurile din partea de sus a listei.

  • Sortați și clasificați întotdeauna articolele cu cea mai mare prioritate în partea de sus. Acestea sunt lucruri importante și sensibile la timp. Te vei simți mai bine pe măsură ce vei îndeplini mai întâi cele mai importante sarcini. Acest lucru vă va spori moralul și vă va motiva pentru următoarea sarcină.
  • Asigurați-vă că vă concentrați lista pe lucrurile pe care doriți să le amânați, nu doar pe lucrurile pe care le faceți în mod regulat. În mod obișnuit, ceea ce faceți în mod regulat se va face chiar dacă nu îl puneți pe listă.
  • Încercați să nu vă abateți prea mult de la lista dvs. Acest lucru dă în amânare. Dacă, odată cu trecerea timpului, prioritățile dvs. s-au schimbat, rescrieți lista pentru a reflecta prioritățile dvs. actuale. Cu toate acestea, nu petreceți atât de mult timp amestecând lista de sarcini, încât nu vă petreceți timpul lucrând la sarcinile dvs.
Studiați cu cinci minute înainte de un test Pasul 15
Studiați cu cinci minute înainte de un test Pasul 15

Pasul 2. Depășiți-vă anxietatea cu privire la sarcină

Gândiți-vă exact de ce evitați să începeți sau să finalizați sarcina. Este pentru că știi că va fi dificil? Poate că nu este o sarcină ci multe sarcini. Concentrați-vă pe înțelegerea a ceea ce vă sperie de la începerea sarcinii și de a vă confrunta cu frica. Vino cu modalități de a contracara această anxietate.

  • Dacă aveți probleme cu anxietatea, discutați cu un prieten sau coleg de clasă. Probabil că au trecut prin același lucru. Poate că au câteva idei bune despre cum să faci față anxietății tale cu care te simți confortabil.
  • De asemenea, ai putea încerca să vezi un consilier. Colegiul dvs. are, probabil, servicii de asistență medicală pentru studenți. Un consilier vă poate ajuta să faceți față anxietăților și să dezvoltați strategii pentru a învinge amânarea.
Studiază bine Pasul 3
Studiază bine Pasul 3

Pasul 3. Eliminați orice distragere

Eliminați toate distracțiile, dacă este posibil. Acest lucru poate însemna schimbarea completă a locurilor. Dacă sunteți în căminul dvs. și sunteți tentați să petreceți timpul în zona comună, atunci studiați în bibliotecă sau la o cafenea. Dacă noul joc video sau emisiunea de televiziune „vă cheamă numele”, atunci asigurați-vă că studiați într-un loc în care nu puteți juca sau viziona.

  • Opriți telefonul și ascundeți-l. Mai ales dacă doriți să vă verificați mesajele, e-mailurile sau știrile. Durează o secundă să te uiți la telefon, dar ar putea dura mult, mult mai mult să te îndepărtezi dacă apare ceva interesant.
  • Dacă navigați pe internet în timp ce lucrați pe computer, obțineți un program care vă limitează utilizarea internetului. RescueTime este un program care blochează anumite site-uri web sau toate site-urile pentru o anumită perioadă de timp pe care o puteți seta și poate fi dezactivat numai dacă opriți întregul computer. Cea mai bună parte a acestui program este că îl puteți descărca gratuit online.
Studiați cu cinci minute înainte de un test Pasul 11
Studiați cu cinci minute înainte de un test Pasul 11

Pasul 4. Găsiți ceva plăcut în legătură cu sarcina

S-ar putea să vă fie teamă să scrieți acea hârtie sau să puneți împreună acel proiect de laborator. Cu toate acestea, cercetările sugerează că, dacă puteți găsi ceva - orice - pozitiv sau plăcut în legătură cu sarcina, veți fi mai puțin probabil să amânați.

De exemplu, dacă aveți o lucrare de istorie datorită faptului că nu sunteți cu adevărat entuziasmați de scris, vă puteți aminti că vă place să faceți cercetări. Acest lucru vă va oferi o mică creștere a productivității

Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 6
Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 6

Pasul 5. Faceți micro-obiective realiste

În mod frecvent, sarcinile dvs. vor părea monolitice, deoarece acestea sunt de fapt compuse din mai multe sarcini. Descompuneți marea sarcină în micro-sarcini mai mici pentru a fi completate în ordine și separat. Veți găsi că îndeplinirea micro-sarcinilor oferă un impuls în atitudinea dvs. de a face.

Stabilirea termenelor personale poate ajuta, de asemenea, la depășirea amânării. De exemplu, dacă aveți o lucrare mare în termen de trei săptămâni, stabiliți-vă termene personale: cercetarea trebuie făcută într-o săptămână, prima schiță trebuie să fie în termen de două săptămâni etc

Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 4
Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 4

Pasul 6. Angajează-te să începi sarcina în mod regulat

Când îți faci lista sau obiectivele, va trebui să le începi pentru a le termina. Acțiunea de a începe să lucreze la sarcină, în sine, este puternică. Chiar dacă nu finalizați sarcina, cel puțin începeți-o și vedeți cât de departe puteți ajunge. S-ar putea să găsiți că nu este atât de descurajant pe cât credeați.

Finalizați perioada de lucru. Dacă vă dedicați o oră pentru a lucra la o sarcină, rămâneți la lucrul la acea sarcină timp de o oră. Chiar dacă vă distrageți atenția, reveniți la acea sarcină în timpul orei. Când s-a terminat ora, puteți pune sarcina în spatele dvs. Când te uiți în urmă, este posibil să nu poți spune că ai terminat-o, dar vei putea să-ți spui că ai lucrat la ea o oră

Pasul de studiu 19
Pasul de studiu 19

Pasul 7. Recompensează-te atunci când îți atingi obiectivele

Chiar și micro-obiectivele tale. Când terminați un articol din lista de sarcini, recompensați-vă. Poate că nu doriți să faceți acest lucru cu toate, dar mai ales cu lucrurile importante pe care le-ați amânat, această auto-întărire vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare dincolo de „a fi făcut”.

  • Nu te recompensa devreme. Aproape terminat nu este terminat. Această disciplină este importantă, deoarece este cea care conferă recompenselor valoare motivațională. În plus, obținerea recompensei devreme vă poate distrage atenția de la finalizarea sarcinii.
  • Asigurați-vă recompensele proporționale cu dificultatea dvs. cu sarcina. Nu vă cumpărați o recompensă mare pentru o sarcină mică doar pentru că doriți cu adevărat acea recompensă. Fii sincer cu tine și fă ca recompensele tale să se potrivească cu efortul tău.
Studiază pentru un examen de engleză la pasul 17 din ultimul minut
Studiază pentru un examen de engleză la pasul 17 din ultimul minut

Pasul 8. Alăturați-vă unui grup de studiu pentru a vă încuraja reciproc să studieze în mod regulat

Când lucrezi cu alții, nu mai este totul despre tine. Când renunți la ceva, vei arăta prost în jurul celor care au împins și au lucrat. Mai mult, dacă au nevoie de ajutor, vei ști că munca ta va fi recompensată de aprecierea lor atunci când îi vei ajuta.

Metoda 2 din 3: Depășirea distragerilor care te încetinesc

Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 9
Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 9

Pasul 1. Angajați-vă să lucrați cel puțin 15 minute în fiecare zi la fiecare sarcină mare

Deși este posibil ca 15 minute să nu fie suficient timp pentru a finaliza sarcina, sunt încă 15 minute de lucru. Este o perioadă mică de timp. Cu siguranță puteți economisi 15 minute, nu? Veți obține ceva realizat, așa că vedeți cât de mult puteți face.

Încercați să setați un cronometru. „Metoda Pomodoro” sugerează setarea unui cronometru pentru un bloc de timp (15-25 minute), apoi luarea unei pauze scurte, apoi încercarea unui alt bloc de timp de lucru. Vă poate ajuta să predați amânarea, deoarece trebuie să vă concentrați doar pentru o perioadă scurtă de timp

Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 12
Studiați timp de cinci minute înainte de un test Pasul 12

Pasul 2. Lucrați în timpul perioadei de lucru indiferent de sentimentele voastre

Este posibil să nu aveți inspirația pentru a lucra. Programul de curs vă va spune că inspirația nu contează. Sarcina trebuie finalizată. În timpul perioadei de lucru de 15 minute, concentrați-vă pe finalizarea acelei sarcini sau pe grija distragerilor. Este posibil să nu faceți multe de această dată, dar data viitoare ar trebui să realizați mai multe.

În timp ce lucrați, puteți găsi distrageri care vă împiedică să lucrați. Folosiți-vă cele 15 minute de timp de lucru pentru a vă îngriji de aceste distrageri. Data viitoare când începeți să lucrați, aceste distrageri ar fi trebuit să fie deja îngrijite. Acum poți lucra fără distrageri

Studiați cu cinci minute înainte de un test Pasul 2
Studiați cu cinci minute înainte de un test Pasul 2

Pasul 3. Scrieți într-un jurnal când vă simțiți blocați

Procrastinarea apare frecvent atunci când nu ne putem opri să ne gândim la alte lucruri. Poate că nu doriți să uitați ceva sau trebuie să aflați soluția. Notează tot ce gândești. Data viitoare când vă gândiți la această problemă, veți ști că ați scris-o deja pentru a vă aminti mai târziu sau ați rezolvat-o.

  • Scrierea în jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile. În timp ce scrieți, puteți descoperi motivele pentru care amânați. De asemenea, puteți constata că, odată ce notați ceva ce nu doriți să uitați, încetați să vă mai gândiți la asta. Îți amintești că ai scris deja asta. Atunci gândul nu mai este o distragere a atenției de la sarcina pe care încercați cu adevărat să o îndepliniți.
  • Concentrați-vă jurnalul pe probleme legate de sarcină. Puteți începe cu „De ce nu pot face asta? Ce anume mă împiedică să lucrez?”.
Studiați pentru un examen de geografie Pasul 5
Studiați pentru un examen de geografie Pasul 5

Pasul 4. Examinați jurnalul săptămânal

Uită-te la ceea ce ai scris pentru a găsi modele. S-ar putea să descoperiți că un stres singular vă influențează toată munca. Luați ceva timp liber pentru a găsi modalități de a depăși stresul sau de a face față acelei probleme. Ajustați-vă activitatea de săptămâna viitoare, tratând factorii de stres care v-au încetinit pe parcursul săptămânii.

Studiază pentru un examen de limba engleză la ultimul minut Pasul 14
Studiază pentru un examen de limba engleză la ultimul minut Pasul 14

Pasul 5. Întindeți-vă perioadele de lucru pe măsură ce vă simțiți confortabil

Pe măsură ce lucrați cu succes timp de 15 minute la o sarcină, este posibil să simțiți că 15 minute sunt prea scurte. Este probabil prea scurt pe termen lung. Dar 15 minute este un bun punct de plecare. După ce știți că puteți face 15 minute consecutive, încercați să lucrați perioade mai lungi. În loc de 15 minute, încercați 30 de minute sau mai mult.

Studiază pentru un examen de engleză la pasul 18 din ultimul minut
Studiază pentru un examen de engleză la pasul 18 din ultimul minut

Pasul 6. Recompensați-vă în mod regulat chiar și pentru realizările mici

Pe măsură ce vă îndepliniți obiectivele sau chiar vă țineți de program, asigurați-vă că vă recompensați. Nu banalizați timpul petrecut spunând „Dar nu am realizat nimic”. De fapt, ai petrecut timp încercând să lucrezi. Pe măsură ce petreceți mai mult timp încercând, vă veți găsi de lucru și, în cele din urmă, veți termina sarcina

Acordați-vă atât recompense în timp, cât și recompense pentru sarcini. Asta înseamnă că ar trebui să te recompensezi pentru respectarea programului tău, precum și pentru îndeplinirea sarcinilor. Asigurați-vă că vă recompensați pe baza efortului depus fie pentru a respecta programul sau sarcina

Metoda 3 din 3: Schimbarea gândirii

Studiază pentru un examen de engleză la pasul 4 de ultimă oră
Studiază pentru un examen de engleză la pasul 4 de ultimă oră

Pasul 1. Învinge frica de eșec

Mulți amânători întârzie să lucreze la lucruri pentru că le este frică de eșec - de exemplu, gândindu-se că, dacă nu porniți niciodată acea hârtie, cel puțin nu veți transforma una rea. Adesea, această frică este legată de stima de sine. S-ar putea să simțiți că, dacă vă prezentați într-un proiect mai puțin perfect, acesta se va reflecta urât asupra dvs. și vă va afecta stima de sine.

  • Încercați să reformulați „eșecul” ca „oportunitate de creștere”. Chiar și cele mai strălucite minți au făcut multe greșeli. Eroarea face parte din viață. Cu toate acestea, atunci când greșești, poți învăța de la ele. Oamenii care sunt capabili să-și vadă greșelile ca fiind oportunități de a învăța și de a crește, mai degrabă decât eșecuri permanente, sunt mai puțin susceptibile de a amâna.
  • Îndepărtați-vă valoarea de sine de notele dvs. Acesta este foarte greu, dar gândiți-vă cum ați vorbi cu un prieten care tocmai a obținut o notă slabă la un proiect. I-ai spune că nu are valoare și că ar trebui să-i fie rușine? Sau ai asigura-o că nota nu se reflectă asupra ei ca persoană? Încearcă să arăți aceeași bunătate față de tine.
Studiați pentru un examen de geografie Pasul 9
Studiați pentru un examen de geografie Pasul 9

Pasul 2. Respinge perfecționismul

Perfecționismul și amânarea sunt strâns legate. Mulți oameni cred în mod eronat că perfecționismul este benefic, dar perfecționismul real poate provoca de fapt probleme grave și stima de sine. Încercați să vă țineți la standarde rezonabile, mai degrabă decât la cele prea idealiste sau rigide.

  • Căutați exemple de „gândire totul sau nimic”, o distorsiune cognitivă comună sau „capcană de gândire” pentru perfecționiști. De exemplu, ați putea crede că sunteți un eșec dacă primiți ceva mai puțin decât un A pe o hârtie. În schimb, onorați-vă efortul - amintiți-vă, puteți controla doar propria acțiune, nu rezultatul acesteia. De exemplu, ai putea să-ți spui: „Am făcut tot ce am putut pe hârtia respectivă și sunt mândru de munca grea pe care am depus-o”.
  • Căutați afirmații „ar trebui”, cum ar fi „Ar trebui să pot face bine în toate”. Acestea sunt de obicei semne ale unor standarde nerezonabile. Încercați să vă gândiți de ce credeți acest lucru și încercați să înlocuiți afirmațiile „ar trebui” cu unele realiste, precum „Nimeni nu poate fi perfect în toate”.
Studiază pentru un examen de engleză la pasul 8 de ultimă oră
Studiază pentru un examen de engleză la pasul 8 de ultimă oră

Pasul 3. Construiește-ți autodisciplina

Un lucru pe care mulți amânători îl au în comun este autodisciplina redusă. E greu să te faci să faci sarcini neplăcute, dar îți poți construi autodisciplina în mai multe moduri.

  • Utilizați instrucțiunile „dacă-atunci”. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți consecințele acțiunilor dvs. și să stabiliți planuri din timp. Psihologii numesc această tehnică o „intenție de implementare”. De exemplu, ați putea spune ceva de genul „Dacă sunt tentat să amân acest proiect jucând jocuri video, mă voi face să lucrez la proiect mai întâi o oră”. Deținerea acestui plan vă va ajuta să vă exercitați puterea de voință necesară pentru a rămâne pe drumul cel bun.
  • Flexează-ți mușchii de autocontrol. Cercetătorii sugerează că, cu cât practici mai des controlul de sine, cu atât mușchii tăi de voință devin mai puternici. Fă mișcare regulată, practică obiceiuri alimentare sănătoase și încearcă să dezvolți un program de somn bun. Nu numai că te vei simți mai sănătos, aceste obiceiuri vor trece și în celelalte aspecte ale vieții tale.
Studiați pentru un examen de geografie Pasul 15
Studiați pentru un examen de geografie Pasul 15

Pasul 4. Iertați-vă

Procrastinarea poate provoca sentimente intense de rușine, vinovăție sau anxietate cu privire la obiceiurile tale. Aceste sentimente îți pot pierde energia pentru că ajungi să pierzi mult timp simțindu-te vinovat de amânarea ta pe care ai fi putut-o folosi în sarcina reală. De asemenea, s-ar putea să simțiți că începeți mai târziu decât v-ați planificat este inutil, ducând la o întârziere suplimentară. Dacă observați că ați amânat ceva, nu vă bateți pentru asta. Spuneți ceva de genul: „M-am strecurat acolo, dar nu este sfârșitul lumii. Pot începe acest proiect chiar acum”. Și apoi treceți la treabă!

Recomandat: