A fi profesor este o provocare fizică, mentală și emoțională. Mulți profesori se găsesc întinși la limită cu cerințele părinților, studenților, administratorilor și politicilor. Deși a fi profesor poate fi stresant, este și o carieră foarte plină de satisfacții. Cheia pentru a rămâne fericiți în profesie este să înveți cum să eviți epuizarea profesorilor.
Pași
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea mentalității
Pasul 1. Participă la un seminar sau atelier de predare
Este posibil să vă simțiți epuizat pentru că sunteți blocați într-o rutină și învățați același material de o vreme. Înscrieți-vă pentru a participa la un atelier local sau la o conferință națională de predare. Veți fi expus la noi idei, profesori pasionați și noi moduri de a vă gândi la profesia dvs.
Discutați cu alți profesori de la școala dvs. despre conceptele pe care le-ați luat de la seminar. S-ar putea să-i ajuți și pe alți profesori care se luptă să rămână entuziasmați de predare
Pasul 2. Recâștigați-vă pasiunea vorbind cu studenții anteriori
Este ușor să vă concentrați toată energia și stresul asupra studenților care cauzează probleme sau se luptă. Amintește-ți că ai avut elevi de succes cărora le-a plăcut să te aibă ca profesor. Dacă puteți, reconectați-vă cu unii dintre acei studenți pentru a vă reaminti că predarea merită efortul.
Un alt truc este să îți amintești ce ți-a plăcut la profesorul tău preferat. Încercați să includeți unele dintre trăsăturile pozitive ale acestei persoane în propria învățătură
Pasul 3. Relaxați-vă pentru a vă reduce stresul
Practicați o formă de relaxare. Ați putea medita, face yoga, faceți un masaj sau respirați profund. Asigurați-vă că alegeți ceva care vă ajută să vă relaxați complet de la predare și să vă reduceți anxietatea.
- De asemenea, ar trebui să vă relaxați în timpul pauzelor școlare. Studiile au arătat că relaxarea peste pauze previne epuizarea și epuizarea.
- Nu numai că meditația este relaxantă, ci poate, de asemenea, să vă remodeleze creierul și să ușureze reacția la stres.
Pasul 4. Nu o face personală
În calitate de profesor, aveți multă responsabilitate. Este ușor să crezi că atunci când lucrurile nu merg atât de bine pe cât ți-ai dori, este din cauza a ceea ce faci (sau nu faci). De exemplu, dacă vă simțiți frustrat sau ars pentru că credeți că un student nu vă respectă, este posibil să personalizați problema. În schimb, ia în considerare ceea ce ar putea cauza într-adevăr problema.
Deși s-ar putea să credeți că elevul nu vă respectă, este posibil să nu fi considerat că elevul are probleme acasă și își scoate frustrarea în clasă
Pasul 5. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă place la predare
Probabil că sunteți obișnuit să primiți feedback și critici de la colegi profesori, administratori, părinți și chiar elevi. În loc să vă agățați de preocupările lor, reamintiți-vă că faceți o diferență pozitivă în viața studenților. Lăsați-vă să vedeți binele în slujba dvs. și amintiți-vă de ce vă place să predați.
Încercați să vă complimentați atunci când faceți ceva cu care vă mândriți sau care vă ajută un student
Pasul 6. Vorbește cu cineva despre frustrările tale
Dacă descoperi că încă te străduiești să te entuziasmezi sau să fii motivat de predare, vorbește cu cineva. Multe școli au consilieri sau ai putea vorbi cu colegii. S-ar putea să descoperiți că alți profesori simt frustrări similare și au modalități utile de a face față.
De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut profesionist în afara școlii. Doar să vorbești cu cineva din afara școlii te poate ajuta să te regrupezi și să te reîncarci
Partea 2 din 3: Reducerea stresului la școală
Pasul 1. Decideți ce este cel mai important pentru dvs
Este ușor să te simți copleșit de o mulțime de lucruri mici când ești profesor. Cucerește acest sentiment scriind o listă cu lucrurile cheie care sunt importante pentru tine în slujba ta și transformă-le în accent. De exemplu, în loc să vă stresați cu privire la pregătirea elevilor pentru un test săptămânal (asta se întâmplă în fiecare săptămână), depuneți-vă eforturile pentru a-i ajuta să se pregătească pentru examenul pe termen lung.
Evaluarea obiectivelor tale îți aduce aminte de ceea ce ai reușit să realizezi. Obiectivele dvs. ar trebui să fie realizabile sau vă veți frustra
Pasul 2. Planificați lecțiile cu ajutorul unui profesor sau alt profesor
Dacă sunteți într-o școală mare în care mai mulți profesori predau aceeași notă, lucrați împreună pentru a veni cu planuri de lecții, activități sau examene. Acest lucru nu numai că vă va ușura sarcina de lucru, dar puteți discuta și despre probleme sau preocupări similare.
S-ar putea chiar să discutați despre combinarea cursurilor pentru anumite activități. Tu și celălalt profesor ați putea face schimb de conducere a clasei și de a folosi timpul liber pentru notare sau pentru mai multe planificări ale lecției
Pasul 3. Conectați-vă cu alți profesori
Dacă școala dvs. oferă formare profesională sau modalități prin care profesorii pot interacționa, ar trebui să participați. Predarea poate fi o meserie izolatoare. Însă luarea de timp pentru a vă angaja cu alți profesori din școala dvs. vă poate face să vă simțiți mai investiți și susținuți în slujba dvs. Asigurați-vă că evitați să petreceți prea mult timp în preajma altor profesori care se plâng tot timpul sau care nu se bucură de slujba lor.
Puteți comunica, de asemenea, cu alți profesori prin intermediul rețelelor de socializare, dacă găsiți că este greu să programați timp pentru a vă întâlni personal. Consultați blogurile pe care alți profesori le gestionează
Pasul 4. Petrece timp în fiecare dimineață pentru a te pregăti pentru ziua ta
Pe măsură ce anul școlar progresează, s-ar putea să constatați că este mai greu să fiți pregătiți pentru predare. Începeți-vă din nou și planificați să ajungeți la școală devreme într-o săptămână. A ajunge la școală cu 30 de minute mai devreme vă poate oferi timp pentru a finaliza orice detalii din ultimul moment, pentru a răspunde la e-mailuri sau doar pentru a vă concentra pe ziua următoare. Încercați să vă planificați săptămâna, astfel încât să nu vă grăbiți în fiecare zi.
Pregătirea vă va împiedica să vă simțiți grăbiți, ceea ce poate duce la epuizare. Cel puțin, petreceți 15 minute în fiecare seară pregătindu-vă pentru ziua următoare
Pasul 5. Organizați și arhivați materialele didactice
Dacă te simți ars pentru că nu poți să te odihnești un moment sau că te străduiești mereu să treci peste zi, trebuie să te organizezi. Organizați-vă materialele didactice astfel încât să puteți găsi cu ușurință lucruri și să scăpați de lucrurile inutile care ocupă doar spațiu.
A fi organizat vă va ajuta să vă petreceți timpul făcând planuri de lecții zilnice și programe săptămânale în loc să căutați materiale și fișiere
Pasul 6. Descoperiți ce cauzează epuizarea și faceți față acestor probleme
Este posibil să simțiți că o combinație de lucruri provoacă epuizare, așa că încercați să vă confruntați cu cea mai mare cauză de stres la școală. Dacă vă luptați cu comportamente dificile în sala de clasă, poate fi necesar să vă întâlniți cu părinții sau să aduceți personal de sprijin școlar pentru a vorbi cu elevul.
Fugirea de factorii de stres va duce doar la epuizare. Poate dura puțin timp și energie pentru a vă rezolva problemele, dar vă va îmbunătăți mediul de lucru
Partea 3 din 3: Crearea timpului pentru tine
Pasul 1. Echilibrează-ți munca și viața de acasă
Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Dar puteți încerca să părăsiți locul de muncă la școală, astfel încât, atunci când sunteți acasă, să fiți și voi acasă mental. Nu numai că timpul acasă vă va ajuta să vă relaxați de stresul zilei, dar vă veți putea concentra mai mult pe școală atunci când sunteți la serviciu.
Amintiți-vă că va fi întotdeauna de lucru. Dar este bine să-l lași la locul de muncă și să-ți iei timp să fii acasă. Dacă nu, veți epuiza rapid
Pasul 2. Luați o zi liberă pentru a vă îngriji
Nu vă fie teamă să vă luați o zi liberă de la predare dacă sunteți bolnav, copilul dumneavoastră este bolnav sau aveți nevoie doar de o zi de sănătate mintală. Acest lucru este important mai ales dacă vă simțiți cu adevărat anxios, nu dormiți bine și vă luptați să funcționați. Petreceți ziua făcând ceva care vă reîncarcă.
Dacă vă luați ziua liberă, nu faceți nimic legat de școală. Folosiți această zi pentru a vă vindeca, a vă odihni și a vă reorienta energia
Pasul 3. Mănâncă mese sănătoase care îți cresc energia
Veți simți rapid epuizarea dacă nu aveți grijă de dvs. Asigurați-vă că mâncați mai multe mese sănătoase pe tot parcursul zilei (chiar dacă sunteți ocupat). Încercați să mâncați lucruri sănătoase care vă oferă energie (cum ar fi multe fructe, legume și carbohidrați complecși). Alegeți surse slabe de proteine pentru energie susținută.
Evitați să mâncați alimente procesate și să încărcați băuturi cu zahăr sau cofeină. Acestea pot provoca accidente de zahăr care vă lasă să vă simțiți obosiți
Pasul 4. Exercițiu pentru a reduce stresul și a vă calma mintea
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul este să faci mișcare sau să faci o anumită activitate fizică. Încercați să faceți 30-40 de minute de exerciții în fiecare zi. Exercitiile fizice sunt excelente pentru sanatatea ta si iti pot reduce nivelul de stres. Alegeți doar o activitate fizică care vă place. Luați în considerare ieșirea la plimbare, înotul, joggingul sau antrenamentul de forță.
Încercați să lăsați deoparte munca în timp ce faceți mișcare. Lăsați-vă să vă concentrați asupra activității pe care o desfășurați, mai degrabă decât pe ceea ce vă îngrijorează cu locul de muncă
Pasul 5. Faceți ceva care vă place
Încercați să petreceți ceva timp în fiecare zi făcând ceva care vă place, chiar dacă este doar 20 sau 30 de minute. Faceți un duș lung, citiți o carte, mergeți la plimbare sau vizionați emisiunea dvs. TV preferată. Eroarea profesorului este ceva pe care doar tu îl poți controla, astfel încât să-ți faci timp pentru tine este important.