Cum să vă afirmați: 12 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să vă afirmați: 12 pași (cu imagini)
Cum să vă afirmați: 12 pași (cu imagini)

Video: Cum să vă afirmați: 12 pași (cu imagini)

Video: Cum să vă afirmați: 12 pași (cu imagini)
Video: ❤️ 10 semne ale oamenilor răi, cu care trebuie sa limitezi comunicarea 2024, Martie
Anonim

Ai probleme cu prietenii care umblă peste tine? Părinții îți dau călătorii serioase de vinovăție? Sunteți în mod constant rupt pentru că împrumutați toți banii altora? Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să vă afirmați. A fi mai asertiv poate fi un proces dur, dar, pe termen lung, învățarea acestei abilități vă va ajuta să deveniți un comunicator mai eficient.

Pași

Partea 1 din 2: Practicarea unei comunicări mai bune

Afirmați-vă Pasul 01
Afirmați-vă Pasul 01

Pasul 1. Exersează folosirea declarațiilor „I”

Mesajele „Eu” vă permit să vă asumați responsabilitatea pentru propriile sentimente și opinii în comunicare fără a-i ataca sau ofensa pe alții. Aceste afirmații afirmative se bazează pe propria experiență unică cu privire la un anumit subiect. Nu se concentrează pe experiența celuilalt. Mesajele „eu” transmit ascultătorului „așa arată situația pentru mine”. Exemple de afirmații „I” includ:

  • „Mă sperii și mă supăr când se întâmplă să strige sau să blesteme cuvinte în timpul certurilor”, mai degrabă decât „strigătele și blestemele tale mă sperie. Trebuie să o oprești”.
  • „Sunt îngrijorat că abilitățile mele nu sunt folosite în poziția mea actuală” spre deosebire de „Voi toți m-ați plasat într-o poziție care nu este propice creșterii mele”.
Afirmați-vă Pasul 02
Afirmați-vă Pasul 02

Pasul 2. Luați-vă confortabil spunând „nu”

Refuzarea proiectelor sau a nopților cu prietenii s-ar putea să nu pară atât de prietenoasă, dar, din când în când, a spune „nu” vă permite să spuneți „da” evenimentelor și sarcinilor care vă permit să înfloriți. În cea mai mare parte, aveți dreptul să vă folosiți timpul după cum doriți. Asertivitatea înseamnă a da o mișcare de cap situațiilor care nu sunt în interesul tău.

A spune „nu” ar putea fi dificil la început, dar, cu practica, veți vedea că exercitarea acestui drept vă ajută să mergeți mai departe. Procedând astfel, veți avea experiență stabilind limite cu ceilalți și afirmându-vă, care sunt unele dintre cele mai importante abilități atât pentru creșterea personală, cât și profesională. Stabilirea limitelor vă va ajuta să comunicați nevoile dvs. altor persoane și să vă asigurați că oamenii știu ce veți tolera și nu

Afirmați-vă Pasul 03
Afirmați-vă Pasul 03

Pasul 3. Minimizează judecățile

Mulți oameni se feresc să se afirme în situații sociale, deoarece echivalează asertivitatea cu judecata. Asertivitatea, prin definiție, implică să te ridici în fața ta, dar acest lucru se realizează prin compromisuri, luând în considerare nevoile altora și respectând. Judecățile nu sunt exprimate.

Afirmați-vă Pasul 04
Afirmați-vă Pasul 04

Pasul 4. Trăiește-ți emoțiile

Persoanele asertive sunt considerate a fi comunicatori experți. Rezultă că astfel de stăpâni în comunicare nu le pot permite emoțiilor să le controleze. Aceștia trebuie să dețină controlul emoțiilor lor, deoarece eșecul în gestionarea eficientă a propriilor sentimente poate duce la consecințe cumplite.

  • De exemplu, dacă cineva spune ceva cu care nu sunteți de acord, nu va fi eficient să vă loviți cu furie. O astfel de reacție vă poate determina să deteriorați relația, deoarece vorbiți din emoțiile voastre și nu dintr-un loc de obiectivitate.
  • Primul pas către stăpânirea sentimentelor tale este să devii conștient de ele. Începeți să vă monitorizați sentimentele timp de câteva zile. Luați notă de momentele și situațiile care vă evocă emoții puternice. Găsiți o diagramă a emoțiilor și încercați să etichetați ceea ce simțiți.
  • Apoi, descoperă stimulul din spatele acestor sentimente. Cu alte cuvinte, de ce ați reacționat așa? După aceea, decideți dacă acea emoție este o reprezentare excelentă pentru modul în care doriți să vă comportați și să interacționați cu oamenii. Dacă nu este, atunci va trebui să faceți o alegere pentru a vă schimba perspectiva editând gânduri negative sau inutile.
Afirmați-vă Pasul 05
Afirmați-vă Pasul 05

Pasul 5. Renunțați la declarațiile de calificare

În engleză, o declarație de calificare este ceva adăugat la o declarație inițială care îi reduce puterea. În contextul scrierii argumentelor, este o bună practică să lăsați loc incertitudinii. Prin urmare, declarațiile de calificare sunt utile în acest sens. Cu toate acestea, în contextul asertivității, ar trebui să-ți expui opiniile folosind afirmații categorice, care sunt afirmații pe care le susții 100%. Declarațiile categorice nu lasă loc de îndoială, devenind astfel asertive.

  • O declarație de calificare ar putea suna ca „Aceasta este doar părerea mea, dar …” sau „Simțiți-vă liber să ignorați acest lucru, dar …”.
  • O declarație categorică și afirmativă mai puternică poate fi „În opinia mea …” (fără adăugarea „dar” sau reducerea responsabilității) sau „Cred că cel mai bun mod de acțiune este …”
Afirmați-vă Pasul 06
Afirmați-vă Pasul 06

Pasul 6. Evaluează-ți limbajul corpului

Comunicarea nonverbală are la fel de mult impact, dacă nu chiar mai mult, decât cuvintele pe care le spuneți. Comunicatorii asertivi trebuie să fie conștienți de limbajul corpului pentru a se dezvălui ca ne-amenințători, indiferenți etc.

  • Difuzoarele asertive respectă spațiul personal al celuilalt, permițând o distanță de până la 4 metri între ambele părți. De asemenea, mențin contactul vizual direct, neinvaziv, în timp ce vorbesc cu un volum echilibrat (nu prea moale, nu prea tare) și un ton modulat pentru situație și locație.
  • Este acceptabil să stai în picioare sau să stai cu o postură erectă, dar relaxată (brațele și picioarele deschise orientate spre difuzor) și să folosești gesturi care nu amenință pentru a ilustra un punct.
Afirmați-vă Pasul 07
Afirmați-vă Pasul 07

Pasul 7. Învață să-ți alegi bătăliile

Faptul că este întotdeauna un pacific congenial poate să nu fie de bun augur în multe domenii ale vieții. Cu toate acestea, lătratul pe gâtul cuiva la cea mai mică eroare de judecată probabil că nu va câștiga niciun suporter. A fi asertiv înseamnă a lua o cale de mijloc fermă, dar flexibilă.

Alege-ți luptele. Fiecare ediție nu este una care necesită o dezbatere completă sau o poziție asupra săpunului. Decideți ce probleme corespund valorilor dvs. și asigurați-vă că vă folosiți vocea în aceste perioade

Partea 2 din 2: Construirea stimei de sine

Afirmați-vă Pasul 08
Afirmați-vă Pasul 08

Pasul 1. Înțelegeți ce doriți

Asertivitatea poate contribui la promovarea unei stime de sine mai mari, dar veți avea nevoie de o anumită stimă de sine pentru a vă afirma în situații sociale. Asertivitatea și stima de sine sunt ambele înrădăcinate în a ști ce vrei. Cum vrei să fii tratat de alții? Cum vrei să te simți despre tine? De ce ești pasionat? Cu ce fel de oameni vrei să te înconjori? Ce prețuiești în tine și în ceilalți? Toate aceste întrebări vă pot oferi o idee despre ceea ce doriți.

Pentru început, scoateți o foaie de hârtie și enumerați valorile pe care le admirați în dumneavoastră și în ceilalți. Acestea pot include caracteristici precum ambiție, iertare, compasiune, onestitate, bunătate, etc. Răspunsul dvs. în clasament vă va ghida să răspundeți la multe dintre celelalte întrebări

Afirmați-vă Pasul 09
Afirmați-vă Pasul 09

Pasul 2. Fii clar cu privire la așteptările tale - față de tine și față de ceilalți

Odată ce înțelegeți ce doriți din viață, mergeți în direcția de a face aceste lucruri să se întâmple. Nu mai acceptați tratament de la alții care nu reflectă standardele dvs. Exprimă-ți dorințele ridicându-te în picioare atunci când acele dorințe de bază nu sunt îndeplinite.

  • De exemplu, dacă aveți un partener care vă minte și acest lucru contravine dorinței de bază de a avea o relație deschisă și onestă, va trebui să vă afirmați (adică să vorbiți) cu partenerul dvs. și să discutați despre aceste dorințe. Dacă persoana respectivă alege să nu vă respecte drepturile, atunci ați putea lua în considerare dacă doriți să continuați relația.
  • Evitați să bateți în jurul tufișului sau să vă așteptați ca alții să vă ghicească nevoile. Exprimați-vă nevoile și dorințele într-un mod direct și sănătos, demonstrând altora că aceste standarde și valori importante nu sunt negociabile. „Mă aștept să am un partener în care să am încredere” sau „Vreau să fii sincer cu mine întotdeauna”.
Afirmați-vă Pasul 10
Afirmați-vă Pasul 10

Pasul 3. Știi ce ai de gând pentru tine

Un aspect cheie al construirii stimei de sine este conștientizarea costumelor tale puternice. Fă două liste: una pentru realizările tale și una pentru toate lucrurile pe care le admiri despre tine. Solicitați ajutorul unui prieten apropiat sau al unui membru al familiei dacă aveți probleme la identificarea unora dintre trăsăturile care vă fac o persoană excelentă.

Afirmați-vă Pasul 11
Afirmați-vă Pasul 11

Pasul 4. Deveniți un editor de gândire

Puțini oameni înțeleg că unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru a ne gestiona emoțiile și comportamentele se află în mintea noastră. Ceea ce îți spui zilnic poate determina dacă te simți grozav sau oribil în legătură cu tine. Învață să-ți gestionezi vorbirea de sine acordând o atenție deosebită afirmațiilor negative sau inutile pe care ți le spui. Editați-vă gândurile negative în pozitive găsind dovezi - sau lipsa acestora - pentru a susține sau a nega aceste gânduri inutile.

  • De exemplu, vă regăsiți spunând „Nu voi primi niciodată o mărire. Nimeni nu observă performanța mea”. Puteți prezice cu adevărat viitorul (adică nu veți obține niciodată o mărire)? De unde știi că nimeni nu observă performanța ta?
  • Punând întrebări puteți demonstra că acest gând este în mod clar irațional, deoarece nimeni nu poate prezice viitorul. Aducerea conștientizării la gândurile negative poate reduce la minimum acel critic interior care vă scade stima de sine.
Afirmați-vă Pasul 12
Afirmați-vă Pasul 12

Pasul 5. Arată-le celorlalți respect

Este important să recunoaștem că cuvântul „asertiv” are un sens drastic diferit de „agresiv”. Agresivul este revărsat din nou și din nou în lumea afacerilor ca un atribut pozitiv. Marketing agresiv, vânzări agresive - acestea pot fi grozave în multe aspecte. Cu toate acestea, un comunicator agresiv atacă, micșorează, nu respectă și încalcă drepturile altora.

A fi asertiv se traduce prin respectarea opiniilor, timpului și efortului altora. Ridică-te pentru tine, tratând în același timp pe toți ceilalți cu respect pozitiv. Când le arăți altora respect, devii în mod natural o persoană mai respectabilă

sfaturi

Amintiți-vă că asertivitatea este un amestec de variabile, care cuprinde distanța pe care o vorbiți, stați și vă prezentați altora. Trebuie să exersați și să aplicați toate aceste variabile pentru a fi un comunicator eficient

Recomandat: