Cum să fii o femeie asertivă: 13 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să fii o femeie asertivă: 13 pași (cu imagini)
Cum să fii o femeie asertivă: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum să fii o femeie asertivă: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum să fii o femeie asertivă: 13 pași (cu imagini)
Video: Learn how to be a better facilitator 2024, Martie
Anonim

A fi asertiv este important pentru succesul profesional și personal. Trebuie să îți poți afirma nevoile și vrea să te ajute să crești în carieră și să păstrezi relații personale; cu toate acestea, multe femei se simt incomode fiind asertive. Femeile dominante sunt adesea privite de sus în mass-media, așa că este posibil să simți că nu e locul tău să fii asertiv. Lucrați la schimbarea acestei mentalități. Acceptați că aveți nevoi și dorințe valabile la fel ca nevoile și dorințele celor din jur. Învață să adopți un limbaj corporal asertiv și să te articulezi clar. Dacă sunteți blocat în orice tipare non-asertive, lucrați la modificarea acestor comportamente.

Pași

Partea 1 din 3: Comportarea într-un mod asertiv

Fii o femeie asertivă Pasul 1
Fii o femeie asertivă Pasul 1

Pasul 1. Folosește limbajul corpului asertiv

Multe femei folosesc din greșeală un limbaj care se citește supus sau timid. Încercați să fiți conștienți de modul în care vă purtați. O simplă schimbare a limbajului corpului te poate face să te simți și să arăți mai asertiv.

  • Ține-ți capul sus când vorbești cu ceilalți. Asigurați-vă că păstrați o poziție verticală cu umerii înapoi și picioarele la fel de separate.
  • Păstrați contactul vizual cu oricine vorbiți. Când dați mâna, dați o strângere de mână fermă.
  • Alte exemple de limbaj corporal supus includ ședința cu picioarele și picioarele încrucișate și ascunse sub scaun, brațele trase cu umerii coborâți și mișcarea foarte puțin.
Fii o femeie asertivă Pasul 2
Fii o femeie asertivă Pasul 2

Pasul 2. Exprimă-ți opiniile fără scuze sau avertismente

Când vă exprimați, faceți acest lucru direct. Amintiți-vă că aveți dreptul la opiniile dvs. și, atunci când este cazul, ar trebui să le împărtășiți. Exersează-te să fii asertiv dând o părere în fiecare întâlnire (sau clasă) la care participi. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu afirmarea gândurilor.

  • Nu ezitați să vă exprimați în orice situație și nu cereți permisiunea. Într-o întâlnire de afaceri, de exemplu, nu spuneți: „Pot oferi un contraargument?” În schimb, expune-ți argumentul.
  • De asemenea, ar trebui să evitați să vă cereți scuze pentru opiniile dvs. sau să adăugați avertismente. Evitați afirmațiile de calificare, cum ar fi „Am vrut doar să spun / cred doar …”, „Îmi pare rău, dar …” și „Nu sunt expert, dar cred …” Pur și simplu ajunge direct la carnea ta opinie.
  • În schimb, spuneți ceva de genul: „Nu sunt de acord cu acest punct. Înțeleg de unde veniți, dar acesta este calea pe care cred că ar trebui să o luăm”.
  • Cu toate acestea, nu trebuie să conduceți așa dacă acest lucru nu este adevărat pentru inima voastră. Vremurile se schimbă, iar forma masculină arhetipală de conducere nu mai este singura modalitate de a te face auzit.
Fii o femeie asertivă Pasul 3
Fii o femeie asertivă Pasul 3

Pasul 3. Faceți clar cererile dvs

O parte din a fi asertiv este să fii clar cu ceilalți. Dacă ți-e lipsit de asertivitate, mesajele tale pot fi confundate cu scuze și declarații slab exprimate. Când solicitați ceva de la o altă persoană, depuneți eforturi pentru a face această solicitare cât mai clară posibil.

Nu faceți declarații pe jumătate și nu adăugați scuze cererilor dvs. De exemplu, nu spuneți unui coleg bărbat: „Dacă nu sunteți prea ocupat astăzi, ar fi posibil să faceți acele revizuiri pe care le-am cerut?” Aceasta poate fi o cerere ușoară. De asemenea, se poate dovedi pasiv-agresiv. În schimb, faceți cererea direct. Spune ceva de genul „Am nevoie de acele revizuiri făcute până la sfârșitul zilei”

Fii o femeie asertivă Pasul 4
Fii o femeie asertivă Pasul 4

Pasul 4. Recunoașteți perspectiva celorlalți

A fi asertiv nu înseamnă a fi agresiv. Deși ar trebui să vă simțiți liber să vă afirmați atunci când este necesar, asigurați-vă că țineți cont de opiniile altor persoane. Asertivitatea înseamnă a fi suficient de confortabil cu tine și cu opiniile tale pentru a permite celorlalți să nu fie de acord.

  • Cu toate acestea, există multe modalități importante de a fi în lume care nu sunt o forță puternică de dominare.
  • Permiteți oamenilor să exprime credințe contrare, așa cum v-ați aștepta ca acestea să vă permită să vă afirmați. Dezacordul este adesea necesar pentru a lua cea mai bună decizie posibilă.
  • Încercați să le arătați oamenilor că le auziți cererile fără să pară că renunțați sau sunteți de acord. De exemplu, "Pot să înțeleg de ce vă simțiți așa. Am preocupări similare, dar văd o soluție diferită aici."
Fii o femeie asertivă Pasul 5
Fii o femeie asertivă Pasul 5

Pasul 5. Învață să negociezi

Un domeniu în care multe femei își pot crește asertivitatea este atunci când negociază salariul sau crește la locul de muncă. În timpul procesului de angajare, se raportează că 51,5% dintre bărbați cer mai mulți bani, în timp ce doar 12,5% dintre femei cer mai mulți bani. Salariul sau salariul inițial determină creșteri și salarii viitoare, neafirmarea dorințelor dvs. vă poate costa în jos.

Faceți-vă cercetarea în ceea ce privește cât de mult ar trebui să faceți în poziția dvs. Căutați online, discutați cu recrutorii și întrebați oamenii din rețeaua dvs. care au locuri de muncă similare. Aceste cunoștințe concrete vă pot ajuta să cereți ceea ce doriți și aveți nevoie

Partea 2 din 3: Modificarea mentalității

Fii o femeie asertivă Pasul 6
Fii o femeie asertivă Pasul 6

Pasul 1. Permiteți-vă să experimentați furia.

Mulți oameni, în special femeile, consideră furia ca fiind complet negativă. Primul tău răspuns la sentimentul de furie poate fi să încerci să-ți spui să treci peste asta. Cu toate acestea, de multe ori, furia este necesară și sănătoasă. Când simți furie, lasă-te să o experimentezi mai degrabă decât să ignori emoția.

  • Meriți să simți cum te simți. Sentimentele nu trebuie să fie 100% raționale și nu trebuie să acționezi după fiecare sentiment pe care îl ai. Trebuie să îți poți recunoaște emoțiile într-un mod sănătos.
  • Când vă simțiți furios, țineți cont de faptul. Gândiți-vă la ceva de genul: „Mă simt furios chiar acum, pentru că Steve m-a întrerupt într-o întâlnire.” Acceptați că vă simțiți furioși și permiteți-vă să experimentați emoția până când aceasta trece.
Fii o femeie asertivă Pasul 7
Fii o femeie asertivă Pasul 7

Pasul 2. Aveți o mentalitate colaborativă

Ar trebui să căutați întotdeauna soluții care să îi facă pe toți fericiți, inclusiv pe voi înșivă. Când aveți de-a face cu prieteni, membri ai familiei și colegi de serviciu, vedeți situațiile dintr-un obiectiv colaborativ. Vă puteți afirma nevoile, asigurându-vă, de asemenea, că nevoile tuturor sunt satisfăcute. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți un nivel sănătos de asertivitate care nu devine agresiv.

  • De exemplu, încercați să alegeți un loc pentru brunch împreună cu iubitul dvs. și el a vetoat multe dintre sugestiile dvs. Poate că veți găsi motivele sale oarecum meschine, dar auziți-i raționamentul.
  • În loc să se enerveze, sugerează-i să găsească câteva locuri în care ar putea să plece. Apoi, voi doi vă puteți așeza împreună și puteți selecta un loc care funcționează pentru amândoi.
  • Atâta timp cât te poți exprima într-un mod care ți se pare adevărat și oamenii te aud, atunci te descurci grozav.
Fii o femeie asertivă Pasul 8
Fii o femeie asertivă Pasul 8

Pasul 3. Pasul departe de sentimentele de vinovăție

Dacă vă afirmați, s-ar putea să vă simțiți vinovați după aceea. Mulți oameni sunt oameni plăcuți din fire, iar solicitarea vă poate face să vă simțiți neliniștiți; totuși, amintește-ți că părerile și sentimentele tale contează. Încercați să înăbuși orice sentiment de vinovăție pe care îl experimentați.

  • Încercați să prindeți și să modificați gândurile negative. De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă la ceva de genul: „A fost nepoliticos să-i spun prietenului meu că nu-mi pot urmări pisica în acest weekend”. În schimb, gândește-te la ceva de genul „Am un program foarte încărcat chiar acum, așa că a fost înțelept pentru mine să nu-mi asum angajamente inutile”.
  • Amintiți-vă, afirmarea dvs. nu este greșită. Este necesar să te îngrijești de tine și să ai o sănătate emoțională de bază.
Fii o femeie asertivă Pasul 9
Fii o femeie asertivă Pasul 9

Pasul 4. Ignorați negativitatea altor persoane

Femeile pot fi confruntate cu o mulțime de negativitate și chiar de nume, pentru că sunt asertive. Este posibil ca oamenii să vă vadă strident și improbabil dacă vă confirmați nevoile. Ignorați aceste comentarii și critici. Amintiți-vă că aveți voie să vă afirmați, chiar dacă altor persoane nu le place.

  • Dacă cineva este intimidat de forța feminină, aceasta este problema lor. Nu trebuie să faceți față nesiguranțelor altor persoane.
  • Nu interiorizați negativitatea celor din jur. Amintiți-vă de toate beneficiile pe care le obțineți din a fi mai asertiv.
  • Dacă obțineți multă negativitate, mai ales într-un mediu de lucru sau școală, raportați-o cuiva. Puteți anunța cu fermitate persoana că nu îi apreciați limba. Spune ceva de genul: „Nu este în regulă să vorbești cu mine așa, mai ales într-un cadru profesional”.

Partea 3 din 3: Înlăturarea modelelor neasertive

Fii o femeie asertivă Pasul 10
Fii o femeie asertivă Pasul 10

Pasul 1. Faceți mai întâi pași mici

Nu vă puteți aștepta să vă schimbați tiparele de comportament peste noapte. Drumul spre a deveni asertiv este lung, așa că începeți cu pași mici. Străduiți-vă să schimbați un comportament mic pe zi.

  • Alegeți mai întâi deciziile de miză mică. De exemplu, dacă nu sunteți de acord cu privire la restaurantul ales de prietenii dvs. pentru prânz, spuneți-l.
  • Treptat, vă puteți îndrepta. De exemplu, după câteva săptămâni, dezacord vocal cu un coleg la o întâlnire de afaceri.
Fii o femeie asertivă Pasul 11
Fii o femeie asertivă Pasul 11

Pasul 2. Învață să spui „Nu

" Doar pentru că poți face ceva nu înseamnă că trebuie. Lucrați la a spune „Nu”, atunci când cineva face o cerere sau cere o favoare. Dacă nu vrei să faci ceva, nu o face. Aveți dreptul să vă acordați prioritate sănătății și bunăstării.

  • Nu trebuie întotdeauna să oferiți un motiv. Dacă un prieten, să zicem, îți cere să-i dai o plimbare undeva, spune ceva de genul „Nu, nu sunt în stare să fac asta”. Dacă vă simțiți confortabil motivând, puteți adăuga ceva de genul „Sunt foarte ocupat astăzi;” cu toate acestea, acest lucru nu este necesar. Dacă cineva cere o favoare, nu trebuie să știe de ce ai spus: „Nu”.
  • La început poate părea intimidant, dar va deveni mai ușor cu timpul. Nu trebuie să te simți obligat să-ți asumi o muncă pentru care nu ai timp. Chiar dacă ați putea încadra în mod rezonabil ceva în programul dvs., este important să aveți o perioadă de nefuncționare.
Fii o femeie asertivă Pasul 12
Fii o femeie asertivă Pasul 12

Pasul 3. Nu mai lăsa pe alții să ia decizii pentru tine

Nu lăsați o altă persoană să sune. Acest lucru este deosebit de frecvent în relațiile foarte strânse. Puteți, de exemplu, să-l lăsați întotdeauna pe cel mai bun prieten al vostru să aleagă un restaurant sau să fiți de acord întotdeauna să vizionați o anumită emisiune TV împreună cu partenerul dvs. Învață să faci rând pe rând. Solicitați cealaltă persoană să ia o decizie din când în când.

  • Afirmați-vă într-un mod care îl face pe celălalt să se simtă apreciat, exprimându-vă în același timp propriile nevoi.
  • De exemplu, spuneți ceva de genul: „Îmi plac foarte mult barurile pe care le alegeți întotdeauna pentru happy hour, dar sunt câteva locuri pe care am vrut să le verific”.
Fii o femeie asertivă Pasul 13
Fii o femeie asertivă Pasul 13

Pasul 4. Urmăriți cum încheiați declarațiile declarative

Dacă vă afirmați nervos, puteți încheia declarațiile declarative ridicând ușor tonul. Acest lucru le poate face să sune mai mult ca întrebări decât declarații. Asigurați-vă că sunteți conștient de tonul vocii dvs. și că faceți declarații, mai degrabă decât să puneți întrebări.

De exemplu, nu spuneți: „Cred că această soluție ar fi cea mai bună pentru compania noastră?” Evitați sunetul unui semn de întrebare la final. În schimb, spuneți cu fermitate: „Cred că această soluție ar fi cea mai bună pentru compania noastră”

Recomandat: