3 moduri de a nu mai fi confruntați

Cuprins:

3 moduri de a nu mai fi confruntați
3 moduri de a nu mai fi confruntați

Video: 3 moduri de a nu mai fi confruntați

Video: 3 moduri de a nu mai fi confruntați
Video: Zece detalii care te vor face sa arati mai bine 2024, Martie
Anonim

Provocați „dramă” frecventă? Oamenii spun că aveți o personalitate exagerată? Am putea intra în confruntări din mai multe motive, dar unul dintre cele mai frecvente este emoția: furia, frustrarea și nesiguranța. A fi prea confruntativ este o trăsătură comportamentală proastă și poate deteriora relațiile. Pentru a pune această latură sub control, învățați să vă gestionați emoțiile, să comunicați mai eficient și să ascultați pe ceilalți.

Pași

Metoda 1 din 3: Păstrați-vă calmul

Relația cu relațiile la distanță Pasul 12
Relația cu relațiile la distanță Pasul 12

Pasul 1. Observați semnele fizice ale emoției

Cel mai adesea furia, frustrarea sau o altă emoție puternică se află în spatele tendinței noastre de a ne arunca asupra altora. Emoția te pune într-un mod de luptă sau fugă, ceea ce înseamnă că corpul tău va prezenta semne fizice de tensiune crescută. Aflați să recunoașteți aceste semne - vă va ajuta să vă reacționați în mugur și să reduceți șansele confruntării.

  • Fii atent la modul în care te simți. Ești tensionat, anxios sau frustrat? Simți că inima începe să alerge? Emoțiile tale cresc.
  • Rețineți și limbajul corpului. Starea noastră emoțională se traduce adesea în limbajul corpului pe care îl luăm și este posibil să arătați o postură agresivă. Ești încruntat sau batjocoritor? Ți-ai strâns pumnii în bile? Ai ceva de spus? Este posibil să aveți, de asemenea, un îndemn puternic într-o stare de confruntare de a întrerupe.
Faceți față stresului emoțional Pasul 11
Faceți față stresului emoțional Pasul 11

Pasul 2. Respirați adânc

Este mai probabil să fiți combativ și mai puțin probabil să procesați informații și să ascultați când corpul dvs. se află în modul luptă sau fugă. Pentru a te calma, încearcă să respiri încet și cu respirații măsurate. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați sistemul nervos central.

  • Respirați în mod deliberat. Inspirați și expirați încet, numărând până la cinci ambele moduri și respirați lung și profund înainte de a spune ceva.
  • Nu vorbi prea repede! Încetinește-ți dacă gândurile și vorbirea îți curg și amintește-ți să respiri.
Relația cu relațiile la distanță Pasul 14
Relația cu relațiile la distanță Pasul 14

Pasul 3. Nu introduceți

Când vă simțiți confruntați, doriți să contestați și să provocați alți oameni. Întreruperea pentru a discuta despre un punct sau o critică este un cadou mort că ești dificil și nu este un comportament de ajutor - te face să pari agresiv și nesigur. De asemenea, înseamnă că emoțiile tale sunt încă în afara controlului.

  • Faceți-vă să numărați până la zece de fiecare dată când aveți dorința de a întrerupe. Este probabil ca conversația să fi trecut la altceva după zece secunde și punctul tău să nu conteze. Încercați să mergeți până la douăzeci dacă sunteți încă tentați.
  • Faceți un efort să vă opriți și când vă bagați. Prinde-te, încetează să mai vorbești și cere-ți scuze față de cealaltă persoană pentru că a întrerupt-o grosolan.
Trată-te cu iubitul abuziv al mamei tale Pasul 8
Trată-te cu iubitul abuziv al mamei tale Pasul 8

Pasul 4. Obțineți o verificare a ploii

S-ar putea să descoperiți că emoțiile dvs. sunt prea mari pentru a purta o discuție calmă. În acest caz, întrebați-o pe cealaltă persoană dacă puteți continua conversația mai târziu și scuzați-vă politicos. Nimeni nu va beneficia de o discuție dacă sunteți prea confruntați.

  • Amână conversația, dar nu o evita. Solicitați o verificare a ploii, adică „Bill, putem vorbi mai târziu? Nu este momentul potrivit pentru mine. Ce mai faci mai târziu în această după-amiază?”
  • Exprimați importanța conversației altei persoane în timp ce vă scuzați și voi, adică „Îmi dau seama că acest subiect este important pentru tine, Tasha, și vreau să-l discut cu calm cu tine. Dar sunt cam lucrat în acest moment. Să încercăm mai târziu”.
Faceți față stresului emoțional Pasul 14
Faceți față stresului emoțional Pasul 14

Pasul 5. Folosește alte strategii pentru a-ți gestiona stresul

Emoția și confruntarea generează stresul. Încercați să găsiți strategii, astfel încât să vă puteți gestiona mai bine stresul, să vă relaxați și să eliberați tensiunea care stă la baza tendinței dvs. de a fi combativ. Mai puțin stres vă va îmbunătăți și bunăstarea fizică.

  • Experimentați cu tehnici care vă încetinesc respirația, vă concentrați mintea și vă relaxați corpul. Învață să meditezi, de exemplu, sau încearcă yoga sau tai chi.
  • Alte forme de exercițiu au, de asemenea, un efect relaxant. Te vei simți mai în largul tău și calm după plimbare, alergare, sporturi de echipă, înot sau alte tipuri de antrenamente.

Metoda 2 din 3: Comunicarea fără confruntare

Faceți față unei prietene înșelătoare Pasul 7
Faceți față unei prietene înșelătoare Pasul 7

Pasul 1. Repetați în prealabil

Există o mare diferență între a fi confruntător și a te exprima onest și afirmativ. Una este agresivă, cealaltă este calmă, dar fermă. Dacă aveți probleme cu confruntarea, acordați-vă cea mai bună șansă de a rămâne calm practicând. Știi ce vrei să spui în prealabil.

  • Gândiți-vă la punctele pe care doriți să le transmiteți celorlalți. Spune-le cu voce tare sau notează-le astfel încât să fie întipărite în memoria ta.
  • Exersează până când punctele tale sunt planificate ca un script. În acest fel, vă puteți verifica dacă sunteți deraiat și reveniți la scenariu.
Înfruntați-vă pe cineva care a bârfit despre dvs. Pasul 13
Înfruntați-vă pe cineva care a bârfit despre dvs. Pasul 13

Pasul 2. Folosiți declarațiile „Eu”

O altă modalitate bună de a fi asertiv, dar nu confruntator, este să folosești declarațiile „eu”. Declarațiile „eu” te lasă să vorbești pentru tine - adică îți exprimă gândurile și opiniile fără să devină acuzatoare sau să pună cuvinte în gura altcuiva. Favorizați aceste propoziții mai degrabă decât cele care încep cu „dvs.”.

  • De exemplu, spuneți ceva de genul „Nu sunt înclinat să fiu de acord”, mai degrabă decât „Vă înșelați”. Sau „mă simt sub presiune chiar acum”, mai degrabă decât „Mă ataci mereu”.
  • Afirmațiile „eu” sunt utile și pentru a-ți exprima dorințele sau dorințele, adică „aș vrea ajutor în casă” în loc de „Nu mă ajuți niciodată cu treburile casnice”. Sau „Aș aprecia mai mult sprijin din partea dvs.”, mai degrabă decât „Vă uitați doar la voi înșivă”.
Trată-te cu iubitul abuziv al mamei tale Pasul 5
Trată-te cu iubitul abuziv al mamei tale Pasul 5

Pasul 3. Evitați contracritica

Pentru a deveni mai puțin confruntativ, va trebui să dezvoltați capacitatea de a lua și de a oferi feedback cu respect. Acest lucru poate lua autocontrol și deschidere. Mai mult decât orice, evitați tentația de a vă lovi și de a critica atunci când un prieten, o persoană dragă sau un coleg de muncă încearcă să vă ofere feedback.

  • Rezistați impulsului de a critica o persoană care vă oferă feedback sau o opinie, adică „Ești doar un tâmpit, Tim” sau „Nu pot să cred că tu, dintre toți oamenii, mi-ai spune asta”.
  • Încercați, de asemenea, să evitați respingerea criticilor asupra unei persoane, adică „Despre ce vorbești, Jim, faci același lucru tot timpul!”
Trageți un client Pasul 3
Trageți un client Pasul 3

Pasul 4. Nu luați lucrurile personal

Evitarea confruntării vă va cere să fiți mai răbdători și mai puțin reactivi. Nu citiți imediat criticile ca pe un atac și încercați să le oferiți prietenilor, colegilor și celor dragi beneficiul îndoielii. Cel mai probabil nu încearcă să te provoace.

  • Întrebați-vă de ce vă simțiți atacat. Este pentru că te simți jignit? Te simți în grup? Ești înfrânt din cauza frustrării?
  • Gândește-te puțin la cine îți oferă feedback. Membrii familiei și cei dragi probabil nu vă vor ataca, dar încearcă să vă ajute din dragoste.

Metoda 3 din 3: Ascultarea altora

Câștigă încredere înapoi Pasul 1
Câștigă încredere înapoi Pasul 1

Pasul 1. Acordați altora o audiere echitabilă

Pentru a fi mai puțin confruntativ, încercați să vă puneți în locul celuilalt și să înțelegeți cum se simte. Aceasta se numește empatie și începe cu ascultarea. Ascultă-i pe ceilalți, învață să asculți eficient și învață să asculți activ.

  • Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce exprimă cealaltă persoană. Ascultă - nu trebuie să spui nimic deloc pentru a începe. Lasă-l doar să-și spună părerea.
  • Rezistați dorinței de a întrerupe. Veți avea șansa să vă exprimați părerea despre poveste. Între timp, încercați să transmiteți că sunteți atenți dând indicii cum ar fi să încuviinți din cap sau spunând „Da” sau „Înțeleg”. Încercați să faceți acest lucru fără să intrați.
Uitați de băiatul pe care l-ați iubit Pasul 2
Uitați de băiatul pe care l-ați iubit Pasul 2

Pasul 2. Suspendați-vă judecata

Ignorați propriile păreri și sentimente deocamdată, până când colegul dvs. a spus lucrarea sa. Acest lucru va fi o provocare, dar rețineți că obiectivul dvs. nu este să vă interpolați punctul de vedere, ci să înțelegeți celălalt. Concentrați-vă pe această altă experiență.

  • Tot ceea ce faceți este să vă suspendați judecata și opiniile. Nu înseamnă că va trebui să accepți perspectiva celeilalte persoane, doar pentru a te lăsa temporar.
  • Pentru început, nu ignora opiniile celeilalte persoane. Este nepoliticos și confruntător să spui cuiva că ar trebui doar să „treacă peste asta” sau „să se ocupe de asta”.
Exprimă-ți sentimentele Pasul 9
Exprimă-ți sentimentele Pasul 9

Pasul 3. Parafrazează

O modalitate prin care poți asculta mai atent o altă persoană și să accepți ceea ce spun este să te angajezi activ cu ea. Încercați parafrazarea. Acesta este momentul în care redați ceea ce ați auzit în cuvinte ușor diferite pentru a vă asigura că înțelegeți corect. De asemenea, ați putea pune întrebări.

  • De exemplu, repetați punctul principal odată ce colegul dvs. a spus ceva, adică „Deci, ceea ce spui este că nu crezi că te respect” sau „Deci, parcă crezi că sunt prea confruntator. Asta este?”
  • Parafrazarea arată că ascultați cu respect pe cealaltă persoană. De asemenea, vă ajută să înțelegeți mai bine perspectiva lui.
  • Încercați să puneți și câteva întrebări. Scopul pentru întrebări deschise pentru a atrage mai mult un răspuns. Întrebați ceva de genul „De ce anume credeți că nu ascult? Puteți da câteva exemple?”
Refuză o dată Pasul 5
Refuză o dată Pasul 5

Pasul 4. Afirmați ceea ce ați auzit

Oamenii vor aprecia dacă vă faceți un moment pentru a-și afirma punctele de vedere. Puteți face acest lucru chiar dacă nu sunteți de acord. Doar anunțați-vă prietenii, cei dragi sau colegii că ați ascultat și ați înțeles ce au spus.

Recomandat: