Cum să dezvolți obiceiuri de confruntare sănătoasă: 11 pași

Cuprins:

Cum să dezvolți obiceiuri de confruntare sănătoasă: 11 pași
Cum să dezvolți obiceiuri de confruntare sănătoasă: 11 pași

Video: Cum să dezvolți obiceiuri de confruntare sănătoasă: 11 pași

Video: Cum să dezvolți obiceiuri de confruntare sănătoasă: 11 pași
Video: Assertive ≠ Aggressive. Check out my full video for more tips! #assertive #assertiveness #confidence 2024, Martie
Anonim

Mulți oameni au convingerea greșită că confruntarea este un eveniment negativ care ar trebui evitat cu orice preț. Cu toate acestea, acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Confruntarea poate fi o modalitate sănătoasă de a vă consolida relațiile cu persoanele care sunt cele mai importante pentru dvs. Pentru a folosi confruntarea ca un eveniment pozitiv, de construire a relațiilor, este important să învățați cum să dezvoltați obiceiuri sănătoase de confruntare, reflectând asupra emoțiilor voastre, fiind compătimitor și identificând circumstanțele potrivite pentru utilizarea confruntării.

Pași

Partea 1 din 2: Construirea abilităților de confruntare

Spune-i celui mai bun prieten că ești deprimat Pasul 3
Spune-i celui mai bun prieten că ești deprimat Pasul 3

Pasul 1. Învață să-ți separi emoțiile de situație

Indiferent de ceea ce vă confruntați cu cineva, este important să învățați să încercați să vă eliminați emoțiile din situație cât mai mult posibil. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vorbiți cu o voce mono-ton, ci mai degrabă că ar trebui să recunoașteți ce părți ale unui argument se bazează pe emoție și care se bazează pe raționament logic sau fapt.

  • De exemplu, dacă simți că trebuie să te confrunți cu un coleg de serviciu cu privire la o decizie pe care a luat-o fără a primi mai întâi contribuția ta, încearcă să te gândești la motivul pentru care contează că nu au primit contribuția ta. S-ar putea să simțiți multe emoții în legătură cu această situație. S-ar putea să te simți lăsat deoparte sau supărat. Cu toate acestea, aceste emoții nu vor fi utile în confruntare. În schimb, vor face conversația mai agresivă decât trebuie.
  • În schimb, rămâneți la fapte. De ce este important ca colegul tău să ia decizii împreună cu tine? Explicarea părții tale a conversației în termeni de motive obiective va ajuta la împiedicarea celeilalte persoane să vină în defensivă și, de asemenea, va ajuta la împiedicarea confruntării de a deveni agresivă.
Scuzați-vă că ați înșelat partenerul dvs. Pasul 7
Scuzați-vă că ați înșelat partenerul dvs. Pasul 7

Pasul 2. Respectați punctele importante

La fel cum vă separați emoțiile, ar trebui să încercați, de asemenea, să mențineți conversația concentrată asupra chestiunii la îndemână. Uneori, când intrăm într-o confruntare, există tentația de a aduce alte probleme. Deși aceste probleme ar putea fi importante, acesta face ca ideea conversației să fie mai puțin clară. De asemenea, poate face ca confruntarea să dureze mult mai mult decât trebuie. Aflați despre ce doriți să vorbiți cu cineva și rămâneți concentrat pe acest subiect.

Dacă persoana cu care vorbești încearcă să aducă o altă problemă, nu o întrerupe. Lasă-i să termine ceea ce spun și să răspundă cu ceva de genul: „Văd ce spui și cred că ar trebui să vorbim despre asta la un moment dat. Cu toate acestea, chiar acum, cred că este important să ne ocupăm de această problemă ". Făcând acest lucru, le arăți că ai auzit ce spun și că nu încerci să le respingi

Abordați femeile oriunde Pasul 19
Abordați femeile oriunde Pasul 19

Pasul 3. Aduceți-vă punctul și dați-le timp să răspundă

Când vă confruntați cu cineva, există adesea tendința de a începe să vorbiți și apoi să continuați, încercând să vă explicați punctul sau să raționalizați situația. Acesta este un răspuns natural, mai ales dacă vă simțiți nervos cu privire la ceea ce ar putea spune. Cu toate acestea, acest lucru poate fi frustrant pentru cealaltă persoană și poate provoca mai multă tensiune decât este necesar. Prin urmare, ar trebui să declarați ceea ce vă trece prin minte ca o afirmație logică sau de fapt și apoi să nu mai vorbiți. Acest lucru va oferi celeilalte persoane timp să se gândească și să răspundă în consecință.

  • De exemplu, nu spune „Hei Kathy, am vrut să te întreb de ce nu ai intrat ieri la muncă la timp. Știu că aveți multe lucruri în viața voastră și că aveți doi copii, trebuie să ajungeți la școală, dar este foarte important să veniți la timp. Când nu intri la timp, atunci alte persoane trebuie să rămână mai târziu …”În acest exemplu, îi faci presupuneri și scuze care ar putea să nu aibă nimic de-a face cu ceea ce s-a întâmplat. De asemenea, îi spuneți ceva despre care probabil știe deja (de exemplu, că este important să începeți să lucrați la timp), iar unele persoane se pot simți degradate de afirmații precum aceasta.
  • În schimb, încercați să spuneți așa ceva: „Bună Kathy, acum că avem un minut de discuție, am vrut să întreb despre ce s-a întâmplat ieri. Trebuia să fiți aici la 8:00, dar nu ați ajuns aici decât la 8:30. Totul este în regulă?” Dacă o spui așa arată că nu o acuzi neapărat de nimic, ci că ai observat că a întârziat. Oprirea la asta îi va oferi șansa să vă spună ce s-a întâmplat.
Fiți observat Pasul 6
Fiți observat Pasul 6

Pasul 4. Sugerați o soluție

Vino la o confruntare cu cel puțin o soluție posibilă a problemei, dar fii pregătit și să asculți sugestiile pe care le poate avea cealaltă persoană și, în cele din urmă, să lucreze împreună pentru o soluție optimă. Acest lucru creează o conversație colaborativă și deschisă.

De exemplu, dacă vorbiți cu un coleg despre o propunere pe care a scris-o pentru că sunteți îngrijorat de faptul că au interpretat greșit ceva important, nu spuneți pur și simplu: „Ați făcut acest lucru complet greșit și, dacă l-am predat așa,„ nu vom obține niciodată acea subvenție de care avem nevoie.” În schimb, încercați să propuneți o soluție pozitivă la această chestiune: „Propunerea dvs. arată minunat, dar există câteva domenii pe care aș dori să le analizez, deoarece am înțeles punctele diferit. Ne putem așeza împreună mâine?”

Vindecați rănile familiei Pasul 3
Vindecați rănile familiei Pasul 3

Pasul 5. Fii respectuos

Veți obține mult mai mult din conversația dvs. dacă sunteți blând și respectuos. Dacă o persoană se simte lipsită de respect, este mai probabil să se închidă și / sau să devină defensivă. Vorbește cu respect și cu un sentiment de compasiune, mai degrabă decât să lase pe cealaltă persoană în jos sau să încerce să o facă să se simtă prost. Demonstrați celeilalte persoane că încercați să înțelegeți situația, nu le învinuiți pentru situație.

  • De exemplu, dacă prietenul tău a făcut ceva care te-a făcut să te simți rău, nu merge doar la ei și spune-i „Hei! Ceea ce ai făcut a fost chiar încurcat! Știu că ai încercat să mă rănești și te voi lua pentru asta!” Nu numai că este agresiv, dar este și lipsit de respect. Îi spui prietenului tău că nu ai încredere în prietenia ta unul cu celălalt și, oricare ar fi făcut-o, au făcut-o intenționat pentru a te răni.
  • În schimb, încercați ceva de genul acesta: „Hei Jane, mă simt rănit de acțiunile tale zilele trecute. Nu înțeleg de ce ai făcut ce ai făcut, am putea vorbi despre asta la cafea? " Acest lucru îi arată celeilalte persoane că, deși vă simțiți rănit, nu îl acuzați de nimic și că vreți doar să înțelegeți.
Fii o prietenă mai bună Pasul 12
Fii o prietenă mai bună Pasul 12

Pasul 6. Recunoașteți că confruntarea poate fi utilă

Mulți dintre noi avem credința falsă că o confruntare trebuie să fie un eveniment negativ, dar acest lucru nu este adevărat. Adesea, ne confruntăm cu oamenii pentru că ne pasă de ei și de relația noastră cu ei. Încercați să vă schimbați gândirea despre confruntare. Privește-l ca pe o șansă de a discuta diferențele tale cu cineva la care ții, și de a asculta ceea ce au de spus pentru a încerca să găsești un punct comun.

De asemenea, este important să ne amintim că o confruntare nu poate duce întotdeauna la un acord și că nici nu trebuie să fie întotdeauna necesară. Uneori poate fi satisfăcător pentru ambii oameni doar să vorbească despre ceva împreună într-un mod înțelegător și plin de compasiune

Fii matur Pasul 6
Fii matur Pasul 6

Pasul 7. Evitați capcanele confruntării

Există multe modalități de a îmbunătăți șansa de a avea o confruntare productivă, dar există și câteva lucruri importante de evitat. Unele lucruri de evitat includ:

  • Reacționând excesiv sau aruncând în aer.
  • Plângeri vagi sau generale.
  • Ridicarea multor probleme simultan și / sau afișarea unor probleme vechi.
  • Lovirea sub centură, cum ar fi făcând insulte sau spunând lucruri cu intenția de a răni cealaltă persoană.
  • Aducerea acuzațiilor.
  • Exagerarea sau inventarea reclamațiilor.
  • Închiderea și refuzul de a vorbi sau de a recunoaște cealaltă persoană.

Partea 2 din 2: Pregătirea pentru confruntare

Fii matur Pasul 9
Fii matur Pasul 9

Pasul 1. Fă-ți timp să reflectezi asupra punctului tău de vedere

Dacă vă simțiți furios, trist sau îngrijorat de subiectul cu care trebuie să vă confruntați cu cineva, este important să petreceți ceva timp încercând să distrugeți ce materie ar trebui discutată. Acest lucru poate fi dificil dacă nu ați petrecut mult timp reflectând la emoțiile voastre, dar, prin practică, veți învăța să identificați ce problemă cauzează o anumită emoție. Gândește-te la ce s-a întâmplat și când și de ce ai început să simți emoția negativă.

  • De exemplu, să spunem că ești foarte supărat pe partenerul tău, deoarece au spus că vor fi acasă la 19:00 în fiecare seară, dar de obicei nu apar până la 19:45 sau chiar mai târziu. Prima dvs. reacție ar putea fi pur și simplu să țipați la ei despre întârzierea întotdeauna, dar încercați să vă amintiți că partenerul dvs. nu poate înțelege de ce contează acest lucru. Gândește-te de ce te supără. Te face să simți că nu te respectă? Poate doriți să luați cina pregătită la o anumită oră pe care o coordonați cu sosirea lor.
  • Când reflectezi la situație, poți constata uneori că emoțiile tale nu sunt foarte raționale. În unele cazuri, așezarea pentru a gândi printr-o situație poate elimina nevoia unei confruntări în primul rând. În unele cazuri, mândria noastră este pur și simplu rănită de ceva, dar acesta este ceva cu care trebuie să ne ocupăm singuri, nu ceva de care este responsabilă o altă persoană.
Supraviețuiește liceul Pasul 13
Supraviețuiește liceul Pasul 13

Pasul 2. Planificați ceea ce doriți să spuneți

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să scrieți un script pentru conversație, dar este util să vă faceți o idee generală despre ceea ce doriți să spuneți. Examinați câteva modalități posibile de a spune exact care este problema într-un mod logic, non-emoțional. Poate fi deranjant să te confrunți cu cineva, astfel încât practicarea conversației din capul tău te poate ajuta să obții ceea ce vrei să spui așa cum ți-ai propus.

  • Nu uitați să exersați ceea ce doriți într-un mod compătimitor. Dacă te apropii de cineva și îl confrunți cu un ton de voce supărat sau acuzator, vor deveni defensive.
  • Luați o pauză de la conversație, dacă este necesar. Dacă începeți să deveniți emoțional și sunteți pe punctul de a spune ceva dureros pe care s-ar putea să-l regretați, atunci amintiți-vă că este bine să cereți o pauză. Încercați să spuneți ceva de genul: „Putem face o pauză și să revenim la această conversație puțin mai târziu?” Sau „Trebuie să fug. Putem încheia această conversație mai târziu în această seară / dimineața / vinerea?”
Fii punctual Pasul 14
Fii punctual Pasul 14

Pasul 3. Căutați momentul potrivit

O confruntare cu cineva este gestionată cel mai bine într-un mod privat, într-un moment convenabil pentru toate persoanele relevante. Prin urmare, nu ar trebui să mergi la cineva cu care vrei să te confrunți în timp ce stau la prânz cu prietenii lor sau într-o întâlnire cu o mulțime de alți oameni. În schimb, abordează discret persoana cu care ai nevoie pentru a vorbi. Spune-le că există ceva despre care ai vrea să vorbești cu ei și întreabă-i când ar putea fi momentul potrivit pentru a te întâlni în privat.

O persoană dintr-un grup este mai probabil să reacționeze defensiv la orice spui. Acest lucru se datorează faptului că probabil sunt îngrijorați de ceea ce gândesc toți cei din jur, pe lângă faptul că încearcă să răspundă la ceea ce ați spus. Nimeni nu vrea să se simtă prost în fața oamenilor ale căror opinii sunt importante pentru ei

Scuzați-vă că ați înșelat partenerul dvs. Pasul 11
Scuzați-vă că ați înșelat partenerul dvs. Pasul 11

Pasul 4. Înțelegeți că confruntarea nu va merge întotdeauna așa cum ați planificat

În unele cazuri, oricât ai încerca, vei da peste oameni care nu vor reacționa matur la confruntare. Acest lucru nu este în controlul tău. Faceți tot ce puteți pentru a gestiona situația și învățați din ea. Dacă vă confruntați cu cineva și vă aruncă în aer, acum știți că confruntarea directă nu este ceva care să funcționeze cu acea persoană.

  • Totuși, amintiți-vă că acest lucru poate însemna și că ați putea crede că înțelegeți o situație, dar că, atunci când vă confruntați cu cineva despre situație, vă dați seama că ați greșit totul. Nu vă bateți. În schimb, explică persoanei că ai înțeles complet greșit și îți ceri scuze.
  • De exemplu, spuneți că colegul dvs. nu a reușit să predea un proiect la care ați lucrat împreună la timp. Când vă confruntați cu colegul respectiv, aflați că nu au trimis proiectul pentru că au avut o urgență familială, dar că au soluționat problema cu șeful dvs. În această situație, tot ce trebuie să spuneți este: „Oh, ok. Te rog să mă ierți. Nu am primit acea informație și eram îngrijorat că amândoi am putea avea probleme”. S-ar putea să fiți în continuare frustrat că nu v-au notificat, dar nu aceasta este problema la îndemână.

sfaturi

  • Asigurați-vă întotdeauna că vă aflați într-o stare emoțională bună înainte de a vă confrunta cu cineva. Dacă ești furios, este mai probabil să dai frâu sau să spui lucruri pe care nu le spui.
  • Nu uita că singura persoană pe care o poți controla ești tu însuți. Este posibil să nu vă placă întotdeauna ceea ce face sau spune o altă persoană, dar aceasta este decizia lor, nu a voastră.
  • Fii rabdator cu tine insuti! Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase de confruntare este o abilitate care trebuie cultivată.

Recomandat: