Cum să nu mai vorbești cu tine însuți: 11 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să nu mai vorbești cu tine însuți: 11 pași (cu imagini)
Cum să nu mai vorbești cu tine însuți: 11 pași (cu imagini)

Video: Cum să nu mai vorbești cu tine însuți: 11 pași (cu imagini)

Video: Cum să nu mai vorbești cu tine însuți: 11 pași (cu imagini)
Video: REACȚIONEZ LA TIK TOK-URILE VOASTRE!! (am rămas uimit) 2024, Martie
Anonim

Te-ai găsit vreodată vorbind cu tine însuți? Deși conversația cu tine însuți poate fi de fapt un semn al unei sănătăți bune, s-ar putea să descoperi, de asemenea, că aceasta îți perturbă viața și viața altora în anumite momente. Există mai multe moduri de a învăța să nu mai vorbești cu tine și să te gândești de ce o faci în primul rând.

Pași

Partea 1 din 2: Evaluarea vorbirii de sine

Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 1
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 1

Pasul 1. Descoperiți dacă vorbirea de sine este propria persoană sau o altă voce

Dacă auziți o voce sonoră care nu vă aparține, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, deoarece aceasta poate fi un semn al unei probleme psihologice mai grave.

  • O modalitate de a determina dacă vocea este a dvs. este de a stabili dacă sunteți responsabil pentru aceasta. Dacă nu sunteți responsabil pentru voce (de exemplu, gândiți, creați și spuneți cuvintele în mod conștient?) Și dacă nu aveți nici o idee despre ce va spune această voce în continuare, acesta ar putea fi un semn al unei tulburări psihice, cum ar fi schizofrenia, depresie sau psihoză.
  • Alte simptome ale unei tulburări mentale includ auzul mai multor voci; experimentarea gândurilor, viziunilor, gusturilor, parfumurilor și atingerilor non-verbale pe care nu le-ai chemat în existență; experimentarea vocilor ca pe un vis de veghe care se simte real; experimentați voci care sunt prezente toată ziua și care vă afectează în mod negativ funcționarea zilnică (de exemplu, sunteți izolat și retras sau vocile vă amenință dacă nu faceți ceea ce spun ei).
  • Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome în timpul perioadelor de vorbire de sine, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a exclude o tulburare psihiatrică care ar putea afecta viața și sănătatea dumneavoastră.
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 2
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 2

Pasul 2. Examinează conținutul vorbirii tale de sine

Despre ce fel de lucruri vorbești cu tine? Povestiți ziua? Plănuiți ce trebuie să faceți în continuare? Vorbești despre ceva care s-a întâmplat recent? Recitiți replici dintr-un film?

Vorbirea de sine nu este neapărat un lucru rău. Articularea gândurilor tale te poate ajuta să le organizezi. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți mai atent la lucruri, mai ales atunci când luați o decizie dificilă, cum ar fi unde să mergeți la facultate sau dacă cumpărați sau nu acest cadou sau acel cadou pentru cineva

Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 3
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 3

Pasul 3. Evaluează dacă vorbirea de sine este în general pozitivă sau negativă

Vorbirea de sine pozitivă poate fi de fapt bună pentru dvs. în situații în care doriți să vă simțiți extrem de motivați, cum ar fi un interviu de muncă sau un antrenament intens. Spunându-ți „Ai asta, poți să o faci!” vă poate face să vă simțiți bine și să vă oferiți un impuls pozitiv de încredere în sine înainte de a face ceva important. Puteți fi propria voastră majoretă! În acest fel, unele vorbe de sine ocazionale pot fi sănătoase.

Cu toate acestea, dacă vorbirea de sine este în principal negativă, în cazul în care vă mustrați și vă criticați de obicei (de exemplu, „de ce sunteți atât de prost?”, „Nu faceți niciodată nimic corect” etc.), acesta poate fi un semn al unui subiacent problemă psihologică sau emoțională. În plus, dacă vorbirea dvs. de sine este repetitivă și se concentrează pe ceva negativ care vi s-a întâmplat, acesta poate fi un semn al tendinței de a rumega. De exemplu, dacă ați fost recent într-un mic tiff cu un coleg și vă petreceți următoarele două ore gândindu-vă și vorbind cu voi despre toate lucrurile pe care ar fi trebuit să le spuneți, acest lucru nu este sănătos. Ruminează și se gândește la această problemă

Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 4
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 4

Pasul 4. Evaluează cum te face să te simți vorbirea de sine

Putem fi cu toții puțin nebuni și este în regulă! Dar, pentru a te menține sănătos din punct de vedere psihic, trebuie să te asiguri că acest obicei este de fapt doar un obicei ciudat și nu are impact negativ asupra sentimentului tău despre tine sau asupra modului în care funcționezi în viața ta de zi cu zi. Puneți-vă aceste întrebări:

  • Mă simt frecvent îngrijorat sau vinovat de cât de mult vorbesc cu mine?
  • Vorbirea mea de sine mă întristează, nebunește sau îmi face anxietate?
  • Vorbesc cu mine o problemă atât de mare încât încerc să evit situațiile publice pentru a preveni jena?
  • Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, atunci ar trebui să consultați un consilier sau alt profesionist în sănătate mintală. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să reflectați asupra motivului pentru care vorbiți cu voi înșivă și să lucrați cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a controla obiceiul.
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 5
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 5

Pasul 5. Evaluează modul în care alții răspund la vorbirea ta despre tine

Luați în considerare dacă și cum au reacționat ceilalți când vă văd vorbind cu voi înșivă. Șansele sunt că majoritatea oamenilor nici măcar nu vor observa cu adevărat că o faci. Cu toate acestea, dacă observați adesea anumite reacții ale oamenilor din jurul vostru, acesta poate fi un semn că vorbirea dvs. de sine este perturbatoare pentru ceilalți sau că acești indivizi sunt preocupați de dvs. și de funcționarea dvs. mentală și socială. Puneți-vă aceste întrebări:

  • Oamenii îmi arată priviri ciudate în timp ce mă plimb?
  • Oamenii îmi cer deseori să mă liniștesc?
  • Primul lucru pe care cineva îl aude de la mine este că eu vorbesc cu mine?
  • Mi-au recomandat vreodată profesorii consilierului școlar?
  • Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, atunci ar trebui să consultați un consilier sau alt profesionist în sănătate mintală. În reacțiile lor, oamenii își pot exprima îngrijorarea pentru bunăstarea ta. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să rețineți că este posibil să îi deranjați pe ceilalți atunci când vorbiți de sine și că este posibil să aveți nevoie să controlați acest obicei de dragul relațiilor dvs. sociale.

Partea 2 din 2: Oprirea vorbirii de sine

Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 6
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 6

Pasul 1. Recunoașteți comportamentul

Când vă aflați vorbind cu voce tare, conștientizați și recunoașteți că faceți acest lucru. Ai putea urmări indicând de câte ori pe zi te surprinzi vorbind cu voce tare. Conștientizarea comportamentului este primul pas pentru reducerea acestuia.

Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 7
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 7

Pasul 2. Gândește-te mai mult

Încercați să păstrați conversația în cap. De îndată ce descoperi că vorbești cu tine însuți cu voce tare, încearcă să mute conversația în interiorul capului tău, în lumea ta internă.

  • Puteți chiar să vă apăsați dinții pe buze, astfel încât să nu puteți deschide gura. Acest lucru vă va ajuta, dar rețineți că poate părea ciudat și pentru cei din jur!
  • Încercați și gumă de mestecat să vă mențineți gura ocupată și să nu puteți vorbi.
  • Dacă este prea provocator să începi să gândești mai degrabă decât să vorbești, încearcă să vorbești din cuvinte. În acest fel, conversația poate continua, dar nu va fi audibilă pentru alții.
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 8
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 8

Pasul 3. Permiteți vorbirea de sine numai în anumite situații

Permiteți-vă să o faceți doar acasă singur sau în mașină, de exemplu. Fii atent cu acest pas, deoarece odată ce îți permiți să vorbești cu voce tare, s-ar putea să începi să vorbești și cu tine în alte momente. Aveți reguli care să vă limiteze vorbirea și, dacă le-ați urmat timp de o săptămână, faceți ceva pentru a vă răsplăti, cum ar fi vizionarea unui film sau îngăduirea unei gustări dulci. În timp, încearcă să reduci numărul de situații în care îți permiți să vorbești cu voce tare până nu o mai faci deloc.

Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 9
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 9

Pasul 4. Notați-vă vorbirea de sine

Cumpără un jurnal pentru acele momente în care descoperi că începi să vorbești cu tine însuți. În acest fel, poți avea un dialog scris, mai degrabă decât oral, cu tine. O modalitate de a face acest lucru este notându-vă gândul, apoi oferind un răspuns sau răspuns.

  • De exemplu, să presupunem că ați participat la o întâlnire, dar nu ați aflat încă de la tip. Acesta este un dialog pe care ai putea fi tentat să ți-l spui cu voce tare, dar pe care îl poți scrie și: „De ce nu m-a sunat? Poate că este ocupat sau poate că nu te place. De ce ai crede Poate că este foarte ocupat cu școala sau poate că nu sunteți un partener bun pentru că nu aveți aceleași interese sau priorități. Ei bine, poate, dar mă simt totuși respins. Acesta este un sentiment de înțeles, dar nu este singurul tip din lume și, mai important, există o mulțime de lucruri despre tine, care este grozav; de fapt, ce te face să te simți bine cu tine însuți? …"
  • Acest tip de dialog și exerciții de jurnalizare vă poate ajuta să vă organizați și să reflectați asupra gândurilor voastre. Poate fi, de asemenea, un mecanism bun pentru a te menține pe calea gândirii și transmiterii gândurilor pozitive despre tine și a corectării celor negative pe care le poți simți.
  • Obișnuiește să-ți ții jurnalul cu tine în orice moment, fie în geantă, mașină sau buzunar. Există chiar și aplicații de jurnalizare pentru smartphone-ul dvs.! Un alt avantaj al acestui exercițiu de scriere este că veți avea o evidență a genului de lucruri despre care vorbiți și cu care vă preocupați. Pot apărea modele. Creativitatea poate curge. Și vei avea ceva de arătat pentru asta!
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 10
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 10

Pasul 5. Faceți conversații cu oamenii

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii ajung să vorbească cu ei înșiși este că simt că nu mai au cu cine să vorbească. A deveni mai social îți va oferi mai mulți oameni pentru a vorbi cu alții decât cu tine. Amintiți-vă că ființele umane prosperă prin interacțiunea socială.

  • Dacă vă faceți griji în privința socializării și a vorbi cu alții, încercați să faceți câțiva pași mici pentru a iniția conversații. De exemplu, dacă întâlnești pe cineva care ți se pare prietenos și receptiv (zâmbindu-ți, spunându-ți „salut” sau făcând contact vizual), încearcă să-ți zici și să zâmbești sau să-ți spui „salut”. După câteva experiențe pozitive în acest sens, s-ar putea să vă simțiți gata să vă angajați în mai mult decât plăcerile de bază.
  • Uneori este greu să citești indicii sociale și să știi cât să vorbești cu cineva. Încrederea este un alt lucru care poate necesita timp pentru a stabili conversația confortabilă cu cineva. Dacă vă simțiți prea anxios sau nervos pentru a vorbi cu străini, este în regulă. Cu toate acestea, poate fi o idee bună să analizăm grupurile de sprijin și terapia personală pentru a ajuta la depășirea acestui disconfort.
  • Dacă doriți să cunoașteți mai mulți oameni, încercați să începeți o activitate nouă, cum ar fi cursuri de yoga, fabricarea olăritului sau dans. Efortul de a face mai multe activități în care sunt prezenți alți oameni (de exemplu, un atelier de yoga versus alergarea pe banda de alergat în propria casă) vă va oferi mai multe oportunități de a purta conversații cu oameni care vă împărtășesc interesul.
  • Dacă locuiți într-un loc izolat geografic, utilizarea internetului pentru a rămâne în contact cu oamenii poate fi satisfăcătoare. Puteți încerca săli de chat sau forumuri unde oamenii discută subiecte care vă interesează. Dacă nu aveți internet, încercați să comunicați în stilul vechi - cu litere! A rămâne conectat la ceilalți este o parte importantă a ființei umane.
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 11
Nu mai vorbi cu tine însuți Pasul 11

Pasul 6. Fii ocupat

În multe cazuri, a purta conversații cu tine însuți începe să visezi sau să te plictisești, astfel încât să te ocupi te poate ajuta. Scufundați-vă într-o altă activitate, astfel încât creierul dvs. să fie deja ocupat făcând altceva.

  • Încercați să ascultați muzică. Când sunteți pe cont propriu sau mergeți undeva, oferiți creierului ceva de concentrat pentru a evita impulsul de a vorbi cu voi înșivă. Muzica poate fi o distragere a atenției pentru mintea ta și poate inspira, de asemenea, câteva gânduri interne noi sau explozii de creativitate. S-a dovedit că sunetele melodioase încurajează eliberarea de dopamină în zona de recompensă / plăcere a creierului, ceea ce înseamnă că vă veți simți bine în timp ce ascultați muzică. Există un avantaj suplimentar chiar dacă apar doar ca și cum ai asculta muzică. Dacă porți căști și îți dai seama că vorbești cu tine, oamenii pot crede că căștile sunt pentru telefonul tău mobil și presupun că vorbești cu altcineva.
  • Citește o carte. Lectura te poate ajuta să te pierzi într-o altă lume și necesită o cantitate semnificativă de concentrare. Dacă te gândești la altceva, îți va oferi mai puține oportunități de a vorbi cu tine.
  • Uită la TV. Încercați să urmăriți ceva care vă interesează la televizor sau pur și simplu să aveți televizorul pornit pentru zgomot de fundal. Acest lucru va ajuta la crearea unei anumite ambianțe și a sentimentului că camera este „plină” și plină de viață. Din acest motiv, oamenii care au probleme cu somnul singur pornesc adesea televizorul în timp ce adorm, doar pentru a simți că altcineva este acolo, chiar dacă este doar pe ecran! Vizionarea la televizor vă ajută să vă concentrați atenția și să vă mențineți creierul ocupat.

sfaturi

  • Amintiți-vă că toată lumea vorbește cu ei înșiși cea mai mare parte a zilei (intern), astfel încât probabil nu sunteți diferiți decât oricine altcineva; vi se întâmplă doar să verbalizați!
  • De cele mai multe ori se întâmplă atunci când te simți singur, auto-deficient sau lipsește pe cineva. Nu mai vorbi cu tine și fii ocupat pentru a evita toate aceste gânduri.
  • Apăsați limba pe acoperișul gurii când aveți chef să vorbiți. Oamenii din jurul tău nu vor observa și, în opinia mea, ajută cu adevărat la păstrarea vocilor în capul tău.
  • Păstrați un borcan sau o cutie de bani pe care o veți dona de fiecare dată când vă vorbiți cu voce tare; nominalizați o sumă de donat pentru fiecare instanță. Donați recenziile unei organizații caritabile!
  • Concentrați-vă pe buze în timp ce meditați. Atingeți partea din spate a dinților de sus cu limba și mențineți o stare conștientă cât de mult puteți. Când sunteți distras de gând, recunoașteți-l și lăsați-l să plece..

Recomandat: