3 moduri de a depăși gelozia în căsătorie

Cuprins:

3 moduri de a depăși gelozia în căsătorie
3 moduri de a depăși gelozia în căsătorie

Video: 3 moduri de a depăși gelozia în căsătorie

Video: 3 moduri de a depăși gelozia în căsătorie
Video: Modelul de completare a cererii de înregistrare a contractului de locațiune - C168 2024, Martie
Anonim

În timp ce gelozia este o emoție normală pe care toată lumea o simte la un moment dat, gelozia necontrolată poate tulpina viețile personale. Gelozia poate avea un impact deosebit de negativ asupra relațiilor romantice. Din fericire, indiferent dacă tu sau partenerul tău te simți gelos, aceasta este o problemă care poate fi gestionată. Cu o comunicare și consiliere onestă, deschisă, tu și celălalt semnificativ puteți depăși problemele de gelozie din relația voastră.

Pași

Metoda 1 din 3: Lucrul prin propria gelozie

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 1
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 1

Pasul 1. Acceptă că gelozia este o emoție naturală

Deși poate provoca probleme, gelozia este totuși naturală și reală. Există un motiv pentru care te simți gelos și a ajunge la rădăcina acestuia presupune acceptarea acelor sentimente. Suprimarea acestuia va cauza mai multe probleme doar mai târziu. Înțelegeți că sunteți un om și că aveți voie să aveți emoții. Apoi, puteți trece la soluții constructive.

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 2
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 2

Pasul 2. Oferă-ți o șansă de a te calma înainte de a acționa după sentimentele tale geloase

Gelozia te poate determina să acționezi rece sau ostil față de partenerul tău. Mai degrabă decât să acționezi după aceste sentimente atunci când apar, dă-ți un timp să te gândești la gelozia ta.

  • A face o scurtă plimbare de situație este o metodă bună pentru a-ți oferi timp de gândire.
  • Efectuarea unor exerciții de relaxare și respirație profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să obțineți o anumită claritate.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 3
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 3

Pasul 3. Întrebați-vă dacă ceea ce simțiți este rațional

Gelozia poate fi uneori o emoție irațională. În timp ce faci o pauză, gândește-te la situația care ți-a provocat sentimentele. Evaluează ce a făcut partenerul tău și dacă este justificat sau nu să fii supărat. Punându-vă câteva întrebări, puteți obține o perspectivă asupra acestei probleme.

  • Dacă ai face ceea ce a făcut partenerul tău, ar fi supărat pe tine? Acesta este un bun indiciu că sentimentele tale sunt justificate.
  • A făcut partenerul tău ceva care te amenință pe tine sau pe relația ta? Dacă da, atunci sentimentele dvs. sunt raționale și ar trebui să planificați să discutați problema cât mai curând posibil.
  • Cu toate acestea, dacă partenerul tău a avut un comportament normal, cum ar fi purtarea unei conversații prietenoase cu un coleg de muncă, atunci sentimentele tale pot fi iraționale. Discutați cu partenerul dvs. și înțelegeți mai bine situația.
  • Gelozia ta poate fi și corectă. Dacă partenerul tău pare incomod sau încearcă să ignore întrebările tale, este posibil să ai dreptul să fii suspect de comportamentul lor.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 4
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 4

Pasul 4. Descoperă dacă propriile nesiguranțe îți provoacă gelozia

Sentimente de gelozie provin uneori din trecutul tău sau din nesiguranțele tale. În acest caz, partenerul dvs. probabil nu încearcă să vă facă rău, dar acțiunile lor v-au amintit de aceste nesiguranțe. Ia un minut și gândește-te la nesiguranțele tale. Acțiunile normale ale partenerului tău ți-au amintit de ele?

Poate că un fost partener a fost infidel. Drept urmare, simți că nu poți avea încredere în partenerul tău actual. În acest caz, ar trebui să te întrebi dacă ești supărat pe partenerul tău, deoarece acțiunile lor ți-au amintit de o inimă trecută. În acest caz, înțelegeți că aceste sentimente vin de la dvs

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 5
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 5

Pasul 5. Evaluează dacă așteptările relației tale sunt realiste

Gelozia poate proveni uneori din așteptările nerealiste ale relației. Nu vă puteți aștepta ca partenerul dvs. să întrerupă orice contact cu alte persoane din cauza relației dvs. Acest lucru este nerealist și nesănătos.

  • De exemplu, este nerealist să vă așteptați ca partenerul dvs. să nu mai vorbească niciodată cu cineva de care sunt atrași. Soțul tău ar putea avea colege de muncă și prietene și este normal să vorbească cu aceste femei.
  • Cu toate acestea, este realist să vă așteptați ca partenerul dvs. să nu cocheteze cu alte persoane. Acesta ar fi cu siguranță un motiv justificat pentru a fi supărat și gelos.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 6
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 6

Pasul 6. Comunicați-vă sentimentele partenerului într-un mod calm și specific

Indiferent dacă sentimentele tale sunt sau nu justificate, trebuie să comunici constructiv cu partenerul tău. Fii foarte sincer și explică clar de ce ești supărat.

  • Începeți această conversație calm, spunând: „Vreau să explic de ce am mai fost gelos”.
  • Fiți cât mai specific posibil atunci când vă explicați sentimentele. Afirmații precum „Faceți întotdeauna acest lucru” sunt vagi și nu le oferă partenerului dvs. o idee clară a ceea ce au greșit. În schimb, spune: „Când ai vorbit cu acea femeie pe care nu o știam la petrecere înainte, m-am simțit ignorat”.
  • Nu uitați să evitați ostilitatea în timp ce vă explicați sentimentele. Atacarea partenerului tău îi va pune în defensivă, iar șansele tale de a avea o conversație productivă vor scădea.
  • Nu lăsați indicii și așteptați-vă partenerul să înțeleagă de ce vă supărați. Fii deschis și clar despre sentimentele tale.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 7
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 7

Pasul 7. Evită să-ți acuzi partenerul până când ai toate faptele

În timpul conversației, ar trebui să înțelegeți situația care a provocat gelozia. Este posibil să existe un motiv pentru a fi suspiciuni, dar este, de asemenea, posibil să fi reacționat fără a avea mai întâi toate informațiile. Aici poate exista o neînțelegere care v-a dus la mânie. Înainte de a reacționa, ia în considerare toate posibilitățile, apoi roagă-ți partenerul să explice situația.

  • Poate că soțul tău a început să vorbească cu o femeie la o petrecere pe care nu o cunoști. Presupui că cochetează și imediat devii gelos și supărat pe el. Dar apoi afli că acesta este un vechi prieten de familie pe care soțul tău nu l-a mai văzut de ani de zile, îți dai seama că ai înțeles greșit situația.
  • În acest exemplu, ai fi putut evita furia luând în considerare toate motivele logice pe care soțul tău le vorbea cu această femeie înainte de a-ți asuma cel mai rău scenariu.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 8
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 8

Pasul 8. Explicați declanșatoarele partenerului

Este firesc pentru tine să ai niște declanșatoare care te supără sau te fac să te simți gelos. Nu presupuneți că partenerul dvs. le cunoaște pe toate. Dacă ceva anume îți atinge gelozia, declară acest lucru partenerului tău. Explicați-vă că nu vă place când partenerul dvs. face acest lucru și l-ați aprecia dacă nu le-ar plăcea.

  • Din nou, nu uitați să fiți specifici. O declarație clară de genul „Mă face să mă simt gelos când complimentezi alte femei” este un loc bun pentru a începe.
  • Explicați de ce aceste declanșatoare speciale vă ating gelozia. De exemplu, dacă un partener trecut ți-a fost infidel, ar trebui să explici că de aceea ai probleme cu încrederea în partenerul tău actual.
  • Amintiți-vă că declanșatoarele dvs. încă nu pot fi rezonabile. De exemplu, dacă sunteți întotdeauna declanșat atunci când soțul dvs. vorbește cu sexul opus, acest lucru nu este rezonabil pentru că atunci el nu ar putea vorbi cu prietenii sau colegii de muncă. Antrenați-vă cu soțul / soția dvs. cum puteți aborda factorii declanșatori nerezonabili.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 9
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 9

Pasul 9. Lucrați pe propria stima de sine

Propriile dvs. nesiguranțe pot agrava sentimentele de gelozie. Uneori, rădăcinile geloziei tale nu provin deloc de la partenerul tău, ci propria ta stima de sine are probleme. Efectuarea unor îmbunătățiri a propriei stime de sine poate fi de mare ajutor în a te simți în siguranță față de tine și a depăși gelozia.

  • Concentrarea pe o perspectivă pozitivă este importantă pentru îmbunătățirea stimei de sine. În loc să vă gândiți întotdeauna la cel mai rău lucru care se poate întâmpla, înlocuiți aceste gânduri negative cu optimism.
  • Îmbunătățirea sănătății și fitnessului poate fi un mare impuls pentru stima de sine. Încercați să mâncați mai sănătos și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Aceste activități nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea, dar îți pot reduce stresul și anxietatea.
  • Bucură-te de realizările tale! Nu minimizați lucrurile pe care le-ați făcut, oricât de mici ar fi. Sărbătorirea realizărilor tale este o modalitate excelentă de a promova o atitudine mentală pozitivă.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 10
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 10

Pasul 10. Evitați să încercați să vă întoarceți la partenerul dvs

Nu este nimic constructiv să fii răzbunător și să încerci să te răzbuni în relația ta. Făcând în mod intenționat lucruri care îl fac pe partenerul tău supărat sau gelos nu va rezolva nimic. În schimb, comunicați-vă nevoile și discutați despre problemele dvs.

De exemplu, dacă ești convins că partenerul tău cochetează cu o altă femeie, nu te va ajuta dacă vei cocheta cu cineva pentru a te întoarce la partenerul tău. În schimb, purtați o conversație deschisă despre sentimentele voastre

Metoda 2 din 3: Comunicarea cu un partener gelos

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 11
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 11

Pasul 1. Ascultă-ți partenerul atunci când își explică sentimentele

Dacă partenerul tău îți comunică gelozia, ascultă. Evitarea problemei sau îndepărtarea va lăsa problema nerezolvată. Fii deschis la o conversație sinceră cu partenerul tău despre sentimentele lor.

  • Când partenerul tău începe să-ți spună despre gelozia lor, așează-te și ia-le în serios sentimentele. Dacă partenerul tău simte că nu ești înțeles, va agrava situația.
  • Nu-ți întrerupe partenerul. Permiteți-le să se explice înainte de a vorbi.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 12
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 12

Pasul 2. Rămâneți calm

Chiar dacă partenerul tău nu comunică în modul cel mai constructiv, ar trebui să rămâi rece și să eviți ostilitatea. Luați o pauză dacă vă simțiți pierdând răbdarea și luați-vă ceva timp pentru relaxare.

  • A deveni defensiv de obicei nu rezolvă o problemă. Deseori duce la un argument mai rău.
  • Dacă nu faceți progrese, sugerați să vorbiți despre această problemă mai târziu, când v-ați liniștit amândoi.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 13
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 13

Pasul 3. Întrebați ce ați făcut care v-a supărat pe partener

Pe parcursul discuției, ar trebui să cereți o explicație clară a ceea ce ați făcut care a cauzat gelozia partenerului. Discutați de ce această acțiune a supărat-o pe partenerul dvs. și cum o puteți evita în viitor.

  • Nu vă comportați ostil și nu vă tăiați partenerul în timpul explicației. Acest lucru vă va împiedica să obțineți cunoștințele de care aveți nevoie.
  • Indicați clar că doriți să înțelegeți situația. Spuneți: „Ați putea, vă rog, să explicați ce am făcut care v-a supărat?” Apoi permiteți partenerului dvs. să termine explicațiile.
  • Amintiți-vă că solicitarea unei explicații poate fi uneori o tactică argumentativă care întârzie o conversație reală. Este important să ascultați ceea ce spune partenerul dvs. și să nu mai cereți explicații suplimentare atunci când v-au explicat problema suficient pentru a înțelege.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 14
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 14

Pasul 4. Pune-te în locul partenerului tău

Partenerul dvs. poate fi pe deplin justificat să se simtă gelos. După ce partenerul dvs. și-a explicat îngrijorările, faceți o reflecție sinceră. Erai respectuos cu sentimentele partenerului tău când ai comis această acțiune?

Un instrument util este să vă întrebați dacă ați fi supărat dacă partenerul dvs. a făcut același lucru pe care l-ați făcut. Dacă răspunsul este da, este un bun indiciu că ai trecut linia

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 15
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 15

Pasul 5. Colaborați cu partenerul dvs. pentru a înțelege factorii declanșatori ai acestora

Toți oamenii sunt unici și răspund diferit lumii. Partenerul dvs. are probabil un anumit set de factori declanșatori care le provoacă sentimente geloase. Presupunând că acești factori declanșatori sunt legitimi și nu rezultatul paranoiei, atunci vă puteți ajuta să înțelegeți și să evitați acești factori declanșatori.

  • Nu ar trebui să presupuiți că știți exact ce vă supără partenerul. Nu vă fie teamă să întrebați clar care sunt factorii declanșatori ai partenerului dvs.
  • Discutați declanșatorii partenerului dvs., de la caz la caz. Amintiți-vă că, chiar dacă partenerul dvs. explică în mod clar declanșatorii săi, aceștia pot fi totuși declanșatori nerezonabili. Dacă partenerul tău nu vrea niciodată să vorbești cu sexul opus, aceasta este o cerere nerezonabilă. Comunică acest lucru partenerului tău.
  • Dacă factorii declanșatori ai partenerului dvs. sunt nerezonabili, sugerați-i să lucreze la desensibilizarea față de ei cu un profesionist în sănătate mintală.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea relației

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 16
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 16

Pasul 1. Folosiți feedback pozitiv

Gelozia implică adesea partenerii care se critică reciproc. În schimb, puteți construi afecțiune și încredere cu feedback pozitiv.

  • Complimentează-ți partenerul dacă face ceva care te face fericit. Aceasta va îndepărta discuția de negativitate și ostilitate.
  • Acest lucru funcționează în ambele sensuri. De exemplu, dacă partenerul tău îți complimentează ținuta, mulțumește-le pentru compliment. Acest lucru arată că amândoi sunteți atenți la sentimentele celuilalt.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 17
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 17

Pasul 2. Configurați zile pentru date

Cuplurile trebuie să se bucure de compania celuilalt. Dacă ați avut de-a face cu probleme de gelozie în relația voastră, probabil că nu ați petrecut mult timp doar bucurându-vă de compania celuilalt. Construiți-vă relația înapoi cu activități plăcute care vă aduc mai aproape.

Amintiți-vă că activitățile nu trebuie să fie costisitoare sau extravagante pentru a vă construi relația. O simplă plimbare în parc sau un timp liniștit petrecut vorbind pot fi mari stimulente pentru încredere și intimitate

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 18
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 18

Pasul 3. Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă

Dacă sentimentele geloase ale dvs. sau ale partenerului dvs. sunt iraționale sau pur și simplu aveți probleme de rezolvare a problemei, atunci poate fi necesară consiliere profesională. Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe îmbunătățirea perspectivelor pacientului și a metodelor de gestionare. A fost utilizat eficient împotriva multor probleme, inclusiv geloziei, și poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă depăși gelozia.

Terapia poate necesita uneori timp pentru a avea un efect. Nu uitați să fiți în concordanță cu sesiunile dvs. și să urmați sfaturile terapeutului. Rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte, dar în timp îți poți îmbunătăți perspectiva mentală și atitudinea

Depășește gelozia în căsătorie Pasul 19
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 19

Pasul 4. Participă la consiliere în căsătorie

Deoarece cuplurile implică mai multe persoane, este posibil să aveți nevoie de o soluție de consiliere care să vă includă pe amândoi. Consilierea în căsătorie vă poate ajuta pe amândoi să vă rezolvați problemele în mod constructiv.

  • Nu uitați să fiți sinceri dacă participați la consiliere împreună. Consilierul dvs. are nevoie de toate informațiile pentru a vă ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. Dacă ascunzi lucruri sau îți critici partenerul în sesiuni, terapia nu va funcționa.
  • Urmați sfaturile consilierului. Unele dintre sugestiile consilierului vă pot părea ciudate, dar nu uitați că acesta este un profesionist. Participarea la sesiuni și utilizarea metodelor consilierului acasă vă pot ajuta enorm în căsătorie.
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 20
Depășește gelozia în căsătorie Pasul 20

Pasul 5. Părăsiți relația dacă este abuzivă

Din păcate, gelozia necontrolată poate fi un semn al unei relații abuzive. Dacă acțiunile partenerului tău se împerechează cu alte semne de abuz, atunci ar trebui să pleci cât mai curând posibil. Nu sunteți responsabil pentru stabilirea unui partener abuziv și ați putea fi în pericol dacă rămâneți în această relație.

  • Există multe semne de avertizare ale abuzului într-o relație și este posibil să fiți într-o relație abuzivă fără să vă dați seama. Dacă partenerul tău te manipulează prin vinovăție, este extrem de critic față de aspectul sau acțiunile tale, încearcă să te izoleze de prieteni și familie și apeluri sau mesaje text în mod constant atunci când ești afară, toate acestea sunt indicii că partenerul tău este abuziv emoțional.
  • Dacă partenerul dvs. devine fizic sau violent, sunteți în pericol și ar trebui să părăsiți relația. Pentru o listă de linii fierbinți și asistență în diferite țări, vizitați

Recomandat: