3 moduri de a depăși anxietatea despre vorbirea în public

Cuprins:

3 moduri de a depăși anxietatea despre vorbirea în public
3 moduri de a depăși anxietatea despre vorbirea în public

Video: 3 moduri de a depăși anxietatea despre vorbirea în public

Video: 3 moduri de a depăși anxietatea despre vorbirea în public
Video: Cum să ți faci antrenamentul mental pentru a fi puternic zi de zi - Lecții din terapie - Episod 57 2024, Martie
Anonim

Vorbirea în public poate fi o experiență care provoacă anxietate. Mulți oameni, chiar și cei care vorbesc frecvent în fața grupurilor, se simt nervoși, transpirați sau tremurați când stau în fața unui grup mare pentru a vorbi. Cu toate acestea, vorbirea în public nu trebuie să fie o experiență jenantă sau neplăcută - cu puțină practică, experiență și câteva trucuri, puteți deveni un vorbitor public mai încrezător și de succes.

Pași

Metoda 1 din 2: Ținând un discurs public

Alegeți un model de rol Pasul 2
Alegeți un model de rol Pasul 2

Pasul 1. Recunoașteți orice frici sau anxietăți aveți cu privire la vorbire

Acest lucru vă va oferi o înțelegere mai personalizată a ceea ce vă face nervos. Poate chiar ajuta la realizarea unei liste. Vorbitorilor publici le place adesea să vorbească din diferite motive; unora le displace vocea, în timp ce alții se tem de o recepție slabă a publicului. Faceți o listă cu anxietățile personale legate de vorbirea în public. O listă specifică va face ca problema să se simtă mai ușor de gestionat și mai puțin copleșitoare. Exemple de anxietăți includ:

  • Disconfort în picioare pe o scenă / în spatele unui podium.
  • Îngrijorări legate de stingherea fizică - poziția fizică, gesturile mâinilor etc.
  • Nefericire în legătură cu tendința de a vă grăbi prin discursuri publice.
Faceți o prezentare de vânzări Pasul 2
Faceți o prezentare de vânzări Pasul 2

Pasul 2. Fiți informat (ă) despre subiectul dvs

Nu contează dacă este o conversație informală sau o prezentare, dacă știi despre ce vorbești, te vei simți încrezător. Acest lucru va implica ore întregi de cercetare, abordați acest angajament de vorbire ca și cum ați lucra pentru a stăpâni conceptul în sine, nu ca și cum ați încerca doar să memorați suficiente fapte și puncte de vorbire pentru a vă ajuta într-o scurtă discuție. Discutați cu alții care au cunoștințe despre subiectul discursului dvs. și vedeți dacă vă pot ajuta să creați o vorbire mai clară, mai bine concentrată.

Faceți o prezentare de vânzări Pasul 3
Faceți o prezentare de vânzări Pasul 3

Pasul 3. Exersează-ți discursul de multe ori

Un vorbitor care și-a repetat de mai multe ori discuțiile în privat va fi bine pregătit să susțină o discuție de succes în public, în timp ce un vorbitor care a repetat prost va lupta probabil să-și țină discursul cu succes. Mulți vorbitori consideră că este util să exerseze în fața unei oglinzi; acest lucru vă permite să vă observați propriul limbaj corporal și contactul vizual. Când exersezi:

  • Vorbește cu încredere.
  • Stai cu o postură bună.
  • Încurajați-vă, chiar și verbal. Încercați să spuneți: „Acest discurs va fi un succes indiferent dacă mă împiedic sau nu de câteva cuvinte”.
  • Înainte de a-ți recita discursul, spune-ți: „Ceea ce cred alții despre mine nu este treaba mea; Sunt liber să greșesc ". Nu vă faceți griji prea mult dacă publicul vă aprobă sau vă dezaprobă!
Excel într-un loc de muncă cu amănuntul Pasul 1
Excel într-un loc de muncă cu amănuntul Pasul 1

Pasul 4. Ia-ți timp când vorbești

Încercarea de a vă grăbi vă va face să vă legați limba. Un flux lent poate să-ți adoarmă audiența, în timp ce o viteză prea mare de vorbire îți va stresa audiența; s-ar putea chiar să se lupte să înțeleagă ceea ce încercați să spuneți. Utilizați un cronometru (sau funcția de cronometru de pe telefonul dvs.) pentru a măsura numărul de cuvinte pe care le rostiți pe minut. O viteză bună ar trebui să aibă între 120 și 150 de cuvinte pe minut; dacă vorbiți mai puțin de 100 pe minut, viteza dvs. este prea lentă. Dacă depășești 160, încetinește.

La începutul discursului dvs., implicați publicul. De exemplu, s-ar putea să puneți o întrebare, apoi să purtați un scurt dialog cu una sau două persoane care răspund. Asta te va ajuta să te simți mai conectat la public și să te simți în largul tău. Puteți să-l utilizați ca un câștig natural în orice veți vorbi

Obțineți un loc de muncă rapid Pasul 11
Obțineți un loc de muncă rapid Pasul 11

Pasul 5. Nu uitați să respirați

Atunci când un difuzor este nervos, prima lor înclinație va fi încordarea și contractarea mușchilor abdominali, a vezicii urinare, a gâtului etc. O limitare a aporturilor de aer și lipsa de oxigen vă pot schimba vocea dramatic. Respirația profundă mărește oxigenul plămânilor și creierului, ceea ce favorizează relaxarea. Ori de câte ori vă simțiți stresați, luați în considerare respirația profundă și reconectarea cu corpul dumneavoastră.

Reușiți în marketingul în rețea Pasul 10
Reușiți în marketingul în rețea Pasul 10

Pasul 6. Pregătiți un script pentru discursul dvs., dar nu citiți dintr-o hârtie cuvânt cu cuvânt

Dacă nu citiți un discurs cuvânt cu cuvânt, mâinile dvs. vor fi libere să facă orice gesturi să se simtă naturale și puteți face contact vizual cu membrii publicului. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă sunteți familiarizați cu vorbirea dvs. (și ați practicat punctele de vorbire de multe ori). Ar trebui să știți aproximativ ce veți spune, dar acordați-vă permisiunea și libertatea de a elabora idei importante pe scenă. Pentru a evita citirea unui script, mulți vorbitori:

  • Utilizați un PowerPoint sau Prezi, cu cuvinte limitate pe fiecare pagină.
  • Pregătiți cărți de notițe, fiecare dintre ele conținând un singur punct de discuție.
  • Memorați-vă prezentarea, astfel încât să poată vorbi fără a fi legați de mijloace vizuale.
Faceți o prezentare de vânzări Pasul 6
Faceți o prezentare de vânzări Pasul 6

Pasul 7. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale performanței dvs

Niciun discurs nu va fi vreodată perfect, iar vorbirea în fața unui grup este un mediu în care greșelile sunt adesea comise, chiar și de către profesioniști. Odată ce ai ieșit de pe scenă, revizuiește discursul din mintea ta: ce a mers bine, ce a mers prost? Dacă vorbiți cu membrii publicului, aceștia probabil au observat aspectele pozitive ale discursului dvs. și au uitat de părțile negative. Ar trebui să vă permiteți să faceți greșeli, dar să vă concentrați și pe punctele forte ale discursului și să le folosiți pentru a oferi o performanță de vorbire chiar mai bună data viitoare.

Metoda 2 din 2: Vorbirea cu anxietate socială

Faceți o prezentare de vânzări Pasul 8
Faceți o prezentare de vânzări Pasul 8

Pasul 1. Aflați în ce situații sociale vă simțiți confortabil și în care vă simțiți inconfortabil

Este rar ca o persoană cu anxietate socială - sau orice fel de anxietate legată de vorbirea într-un cadru social - să se simtă la fel de incomodă sau de panică în fiecare cadru social. Poate că sunteți mai confortabil în camere cu care sunteți deja familiarizați sau când sunteți cu un anumit prieten sau membru al familiei. Acordați atenție situațiilor sociale care vă declanșează și care nu, și încercați să câștigați încredere socială din acele setări în care vă simțiți deja confortabil. Acestea ar putea include:

  • Vorbind într-o cameră sau într-o clădire cu care sunteți deja familiarizați.
  • Vorbesc în setările sociale atunci când ești cu un prieten sau un membru al familiei.
  • Discutați cu oamenii despre un subiect despre care sunteți deja informat.
Convinge-ți șeful să te lase să lucrezi de acasă Pasul 5
Convinge-ți șeful să te lase să lucrezi de acasă Pasul 5

Pasul 2. Ascultă mai mult decât vorbești

În orice context social, este important să fii un ascultător angajat și să fii atent la persoanele cu care împărtășești o conversație. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil atunci când decideți să vorbiți; dacă vă concentrați asupra persoanei care vorbește și vă angajați mental și emoțional, veți simți mai puțină anxietate atunci când veți avea ocazia să vorbiți în conversație.

Împuterniciți oamenii Pasul 16
Împuterniciți oamenii Pasul 16

Pasul 3. Vorbește încrezător, calm și nu lăsa stresul să te copleșească

Când conversați sau vorbiți într-un cadru social, vorbiți cu persoane cu angajament direct. Cel mai bine este să nu te întâlnești la fel de agresiv sau agitat, dar ar trebui să dai dovadă că ești deschis și sincer. Acestea fiind spuse, chiar și persoanele care se simt confortabil în mediile sociale se simt uneori anxioase sau stresate; aceste sentimente vor fi adesea mai rele pentru persoanele cu anxietate socială. Pentru a evita stresul într-o conversație socială:

  • Respirați adânc.
  • Ieșiți afară din cameră; ia câteva minute să te calmezi.
  • Folosiți umorul pentru a difuza o situație potențial stresantă.
Alegeți un model de rol Pasul 8
Alegeți un model de rol Pasul 8

Pasul 4. Intrați în mai multe conversații sociale folosind empatie și abilități de ascultare

La un moment dat, veți fi învățat suficient din ascultarea celorlalți vorbind și din vorbirea socială în medii sigure și confortabile, încât veți începe să vă simțiți mai confortabil în setările sociale generale. Abordați toate conversațiile sociale, concentrându-vă pe ascultarea oamenilor din jurul vostru și, atunci când vorbiți, faceți acest lucru - cel puțin inițial - cu accent pe găsirea unui teren comun, împărtășirea emoțiilor dvs. cu ceilalți membri ai conversației și contribuția cu încredere la propriile gânduri și opinii.

Vorbind Ajutor

Image
Image

Exemple de exerciții de vorbire

Image
Image

Oratorii de probe

Image
Image

Exemplu de discurs trezorier al liceului

sfaturi

  • Pauză între fiecare gând nou.
  • Deschide gura pentru ca sunetul să iasă și proiectează-ți vocea.
  • Dacă te găsești spunând „um” sau „er” prea des, încearcă să te gândești la ele.

Recomandat: