Cum să reduci distracțiile zilnice: 12 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să reduci distracțiile zilnice: 12 pași (cu imagini)
Cum să reduci distracțiile zilnice: 12 pași (cu imagini)

Video: Cum să reduci distracțiile zilnice: 12 pași (cu imagini)

Video: Cum să reduci distracțiile zilnice: 12 pași (cu imagini)
Video: Relative risk and risk ratios 2024, Martie
Anonim

A fi distras în viața ta de zi cu zi poate face dificilă realizarea lucrurilor și îndeplinirea angajamentelor tale. Este posibil să vă luptați cu concentrarea asupra sarcinilor de bază din cauza distragerii atenției sau să aveți dificultăți în atingerea obiectivelor, deoarece nu vă puteți ține ochii pe premiu. Puteți reduce distragerea de zi cu zi prin crearea unui spațiu liniștit și fără distrageri. De asemenea, ar trebui să blocați orice distragere care vă împiedică productivitatea și să încercați să vă concentrați asupra sarcinilor și obiectivelor dvs.

Pași

Partea 1 din 3: Crearea unui spațiu liniștit, fără distragere

Dormi confortabil într-o noapte fierbinte Pasul 6
Dormi confortabil într-o noapte fierbinte Pasul 6

Pasul 1. Găsiți un mediu de lucru liniștit

Începeți prin crearea unui mediu de lucru liniștit și privat. Aceasta ar putea fi o cameră de rezervă în casa ta sau o secțiune a camerei tale. Puteți utiliza, de asemenea, o cabină goală sau un birou care este mai departe de ceilalți din birou. Găsirea unui mediu liniștit și privat vă poate ajuta să rămâneți concentrat.

  • De asemenea, puteți regla mediul de lucru existent pentru a-l face mai silențios. Acest lucru poate însemna să vă asigurați că ușa este închisă atunci când lucrați sau să vă reglați cabina, astfel încât să fie mai retrasă și mai departe de ceilalți.
  • De asemenea, puteți să vă mutați spațiul într-o zonă mai liniștită și mai privată, cum ar fi un spațiu de birou în casa sau apartamentul dvs.
Fii un student inteligent Pasul 2
Fii un student inteligent Pasul 2

Pasul 2. Configurați-vă spațiul de lucru

Ar trebui să stabiliți un spațiu de lucru care să favorizeze concentrarea și realizarea lucrurilor. Configurați o suprafață de lucru solidă, cum ar fi un birou sau o masă, în mediul de lucru ales. Asigurați-vă că aveți o partiție în jurul spațiului de lucru sau o ușă, astfel încât să puteți bloca orice zgomot exterior.

De asemenea, ar trebui să păstrați toate cărțile, pixurile și hârtia în spațiul de lucru. Instalați computerul în spațiu și un scaun confortabil pentru a vă așeza

Fii un antreprenor de succes Pasul 13
Fii un antreprenor de succes Pasul 13

Pasul 3. Reglați spațiul în timp

Odată ce ați creat un spațiu liniștit, fără distrageri, ar trebui să-l reglați în timp, astfel încât să rămână confortabil și potrivit nevoilor dumneavoastră. S-ar putea să ajungeți să vă repoziționați biroul de lucru astfel încât să fie orientat spre fereastră dacă observați că vă distrageți privirea pe fereastră. Sau puteți să vă mutați computerul, astfel încât să puteți vedea ecranul corect și să vă concentrați asupra sarcinilor la îndemână.

Puteți adăuga o caracteristică ergonomică spațiului dvs. de lucru, cum ar fi un suport de sprijin pentru mâini în timp ce tastați pe computer sau un mouse ergonomic. De asemenea, puteți obține un scaun care vă sprijină partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu fiți distras de problemele de spate sau coloanei vertebrale în timp ce lucrați

Partea 2 din 3: Blocarea distragerilor zilnice

Power Nap Pasul 11
Power Nap Pasul 11

Pasul 1. Opriți sau dezactivați telefonul mobil

O mare distragere a vieții noastre este tehnologia noastră, în special telefoanele noastre. Blochează această distragere a atenției oprindu-ți telefonul sau punându-l în modul mut pentru a te putea concentra. Puteți opri telefonul timp de cel puțin o oră pe zi, astfel încât să vă puteți concentra pe o anumită sarcină sau să-l puneți pe sunet pe tot parcursul zilei, astfel încât să îl ridicați și să-l priviți de câteva ori în timpul zilei. Încercați să vă obișnuiți să vă verificați mai puțin telefonul și să vă concentrați mai mult pe munca dvs. sau pe sarcinile la îndemână.

De asemenea, puteți încerca să setați un cronometru pe telefonul dvs. și să îl puneți undeva pe care nu îl puteți vedea. Odată ce cronometrul este activ, aveți dreptul să vă verificați telefonul. Acest lucru vă poate ajuta să evitați verificarea telefonului prea des

Conectați căștile la PS3 Pasul 8
Conectați căștile la PS3 Pasul 8

Pasul 2. Opriți conexiunea WiFi

O altă mare distragere a atenției este internetul. Dacă nu aveți nevoie de internet pentru a vă face treaba, încercați să dezactivați conexiunea wifi în spațiul de lucru pentru o perioadă de timp. Puteți lăsa deoparte o oră în ziua de timp liber de internet, unde veți ajunge la citire, la studiu sau la alte comisioane. Dezactivarea WiFi-ului dvs. poate face mai ușor să nu vă distrageți atenția de pe internet.

Când dezactivați conexiunea WiFi, puteți anunța pe ceilalți în jurul dvs. și îi puteți sfătui să comunice cu dvs. personal dacă au nevoie de ceva. Acest lucru va semnala altora că veți fi offline și vă veți concentra asupra altor lucruri pentru o perioadă de timp

Schimbați numărul dvs. Pasul 1
Schimbați numărul dvs. Pasul 1

Pasul 3. Gestionați modul de utilizare a rețelelor sociale și a e-mailului

De asemenea, ar trebui să încercați să reduceți frecvența cu care folosiți rețelele sociale și e-mailul pe tot parcursul zilei. Dacă observați că vă verificați e-mailul de mai multe ori într-o oră, puteți încerca să reduceți acest lucru la doar de câteva ori pe zi. De asemenea, puteți încerca să limitați cât de des verificați rețelele sociale. Dacă aveți tendința de a verifica rețelele sociale la fiecare oră, încercați să o verificați doar la fiecare două ore.

Dacă nu puteți controla utilizarea rețelelor sociale și a e-mailului, puteți încerca să vă opriți complet conexiunea wifi timp de câteva ore pe zi. Sau puteți oferi smartphone-ul unui prieten pentru a vă împiedica să îl verificați prea des în timp ce lucrați

Construiți încredere într-o relație Pasul 9
Construiți încredere într-o relație Pasul 9

Pasul 4. Spune-le altora să te lase în pace

Ar trebui să le informați celor din jur că încercați să vă concentrați și să evitați să vă distrageți atenția. Spuneți colegilor dvs. de cameră, partenerului dvs. sau membrilor familiei dvs. că veți fi ocupat pentru o anumită perioadă de timp și că trebuie să rămâneți singur. Puteți, de asemenea, să anunțați colegii că încercați să vă concentrați și să vorbiți cu dvs. altă dată.

  • Încercați să puneți un semn „Nu deranjați” pe ușă sau țineți ușa închisă. De asemenea, puteți instrui pe alții din jurul vostru că, dacă ușa este închisă, ar trebui să bată mai întâi înainte de a intra, astfel încât să nu fiți deranjați.
  • Puteți trimite mesaje text prietenilor dvs. și le puteți spune că sunteți ocupat să lucrați la școală sau să lucrați la birou, astfel încât să vă lase în pace pentru o perioadă de timp. Sau puteți trimite un e-mail altora, informându-i că nu veți verifica e-mailul pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să vă puteți concentra.

Partea 3 din 3: Rămâneți concentrat pe sarcini și obiective

Pasul 1. Explorează-ți propriile nevoi și dorințe

Petreceți ceva timp făcând auto-explorare și identificați ce doriți cu adevărat de la sarcinile sau obiectivele dvs. particulare și nu la ceea ce ar putea aștepta alții de la dvs. Uneori, oamenii îndeplinesc sarcini, își stabilesc obiective sau aleg o anumită cale a vieții din disperare pentru a se elibera de anxietatea de a nu ști unde să meargă sau ce să facă. Oamenii încearcă, de asemenea, să îi facă pe ceilalți fericiți, urmându-și așteptările și dorințele, mai degrabă decât ale propriilor.

Asigură-te că ceea ce te concentrezi se potrivește cu ceea ce îți dorești cu adevărat în ceea ce privește scopul și obiectivele vieții tale, deoarece acest lucru te poate ajuta să stimulezi pasiunea și să conduci să continui

Setați obiectivele Pasul 3
Setați obiectivele Pasul 3

Pasul 2. Creați o listă de sarcini și obiective pentru ziua respectivă

Pentru a rămâne concentrat și organizat, ar trebui să creați o listă de sarcini și obiective. Scrieți sarcinile zilei, precum și obiectivele sau lucrurile pe care trebuie să le faceți. Postează lista undeva, pe care o poți vedea și notează lucrurile pe măsură ce le completezi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și să evitați să vă distrageți atenția de la sarcinile la îndemână.

  • Puteți comanda lista pe baza sarcinilor cele mai importante până la cele mai puțin importante. Sau puteți încerca să comandați lista în funcție de cea mai mică sarcină la cea mai mare sarcină. În acest fel, puteți să eliminați rapid sarcinile mai mici și să aveți suficient timp pentru a ajunge la cele mai mari.
  • De exemplu, este posibil să aveți sarcina „faceți temele” în partea de sus a listei de sarcini, urmată de „cameră curată”. Sau puteți pune „primiți e-mailuri” în partea de sus a listei, urmat de „Organizați biroul”.
  • Blocați timpul din calendarul dvs. pentru a finaliza fiecare activitate ca și cum ar fi o întâlnire programată sau o altă întâlnire. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca atunci când veți returna apelurile telefonice sau veți răspunde la e-mailuri, mai degrabă decât să răspundeți la ele imediat ce intră.
Setați obiectivele Pasul 11
Setați obiectivele Pasul 11

Pasul 3. Abordează câte un lucru

Poate fi ușor să vă copleșiți de lista de sarcini, mai ales atunci când sunteți predispus la distragere a atenției. În loc să încercați să faceți totul dintr-o dată, încercați să abordați câte un lucru la un moment dat. Concentrați-vă pe o sarcină, finalizați-o, apoi treceți la următoarea sarcină. În acest fel, nu veți fi copleșiți și puteți simți un sentiment de realizare cu fiecare sarcină finalizată.

  • De exemplu, este posibil să aveți „finalizați raportul cărții” și „faceți treburi” pe lista dvs. Începeți prin a vă concentra pe finalizarea raportului de carte mai întâi. Odată ce ați terminat, îndreptați-vă atenția spre a vă face treburile.
  • Urmăriți toate activitățile pe care le-ați făcut într-o fereastră de 30 până la 60 de minute, astfel încât să puteți vedea cum vă folosiți timpul și pentru a vă spori eficiența.
Fii liniștit Pasul 12
Fii liniștit Pasul 12

Pasul 4. Programează pauzele

Asigurați-vă că vă alocați câteva pauze între sarcini sau obiective. A avea câteva minute de nefuncționare vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și copleșiți. Puteți programa în zece minute de nefuncționare între sarcini dacă aveți o zi foarte ocupată sau vă permiteți o oră de inactivitate după cină înainte de a vă ocupa de mai multă muncă.

Puteți folosi pauzele pentru a naviga pe internet, pentru a accesa rețelele sociale sau pentru a discuta cu un prieten. Odată ce timpul de nefuncționare a expirat, asigurați-vă că vă concentrați înapoi la lista de sarcini

Setați obiectivele Pasul 1
Setați obiectivele Pasul 1

Pasul 5. Vizualizează-ți succesul

Pentru a rămâne motivat și concentrat, vă poate ajuta să vă vizualizați succesul pentru o zi. Puteți face acest lucru la începutul zilei, unde vă vizualizați îndeplinind toate sarcinile și atingându-vă obiectivele. Puteți face acest lucru și în pat înainte de a vă culca, vizualizându-vă ziua și capacitatea de a rămâne concentrat.

Recomandat: