3 moduri de a sparge o legătură traumatică

Cuprins:

3 moduri de a sparge o legătură traumatică
3 moduri de a sparge o legătură traumatică

Video: 3 moduri de a sparge o legătură traumatică

Video: 3 moduri de a sparge o legătură traumatică
Video: How To See Any Website Traffic Stats | Check Website Analytics 2024, Martie
Anonim

O legătură traumatică este o afecțiune psihologică complexă în care victima într-o relație abuzivă poate simți un sentiment intens de apropiere, loialitate și afecțiune pentru agresorul său. Acest lucru poate determina persoana să rămână alături de agresor, să-l apere pe acesta și să facă tot posibilul să-i facă pe plac agresorului. Dacă sunteți într-o relație abuzivă, atunci este important să căutați ajutor pentru a ieși din relație și pentru a preveni abuzurile ulterioare; cu toate acestea, ruperea unei legături traumatice cu un abuzator poate fi necesară pentru ca unele persoane să simtă că pot merge mai departe. Deși ruperea legăturii poate fi foarte dificilă, mai ales dacă relația este codependentă, este posibil să se facă. Unele strategii pe care le puteți folosi pentru a rupe o legătură traumatică includ examinarea relației, angajarea de a face schimbări în propriul comportament și căutarea sprijinului altor persoane.

Pași

Metoda 1 din 3: Examinarea relației

Spargerea unui Trauma Bond Pasul 1
Spargerea unui Trauma Bond Pasul 1

Pasul 1. Scrieți o poveste despre relație

Obținerea unei perspective asupra unei relații abuzive sau disfuncționale poate fi utilă atunci când încercați să rupeți o legătură traumatică. O modalitate prin care puteți face acest lucru este scriind o poveste despre relația voastră.

  • Scrieți povestea la persoana a treia, cum ar fi numindu-vă după numele propriu. De exemplu, dacă numele tău este Janet, atunci te referi la tine ca Janet în poveste.
  • Spuneți povestea relației de la început până la sfârșit. Încercați să includeți informații despre maxime și minime ale relației. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Janet și Bill au fost la început un cuplu iubitor fericit, dar apoi Bill a început să o lovească când a fost frustrat de ea sau când a avut o zi proastă”.
  • Împărtășește povestea cu un prieten apropiat sau cu terapeutul tău când ai terminat. Citirea poveștii poate fi terapeutică și vă va oferi șansa de a vorbi despre unele lucruri pe care le-ați experimentat.
Break a Trauma Bond Pasul 2
Break a Trauma Bond Pasul 2

Pasul 2. Puneți întrebări despre relația voastră

Un alt mod prin care vă puteți examina relația este să puneți și să răspundeți la anumite întrebări despre aceasta. De asemenea, puteți pune și răspunde la întrebări despre relația voastră ideală, astfel încât să puteți compara ceea ce aveți în prezent cu ceea ce ați dori să aveți. Câteva întrebări pe care ți le poți pune sunt:

  • Ce vreau de la o relatie? La ce fel de persoană aș vrea să fiu legată?
  • Cum mă afectează relația mea actuală?
  • Sunt apreciat în această relație? Dacă nu, atunci ce face cealaltă persoană pentru a mă deprecia? Ce fac să mă devalorizez?
  • În ce moduri reacționez excesiv și / sau nu reacționez prea puțin în această relație?
Break a Trauma Bond Pasul 3
Break a Trauma Bond Pasul 3

Pasul 3. Examinează încercările tale de a schimba persoana

Un alt factor important în ruperea unei legături traumatice este angajamentul de a nu mai încerca să schimbi persoana de care ești legat. S-ar putea să vă simțiți de parcă vă puteți explica sentimentele acestei persoane și să le determinați să-și schimbe comportamentul, dar aceasta nu este o gândire realistă.

  • Gândiți-vă cât de des ați încercat să explicați perspectiva celeilalte persoane. Sau poate ați încercat să scrieți scrisori persoanei respective pentru a vă explica sentimentele și perspectiva. Acestea sunt comportamente normale într-o relație legată de traume, dar este puțin probabil ca aceste măsuri să fie eficiente.
  • Recunoașteți că nu puteți controla modul în care cealaltă persoană se simte, gândește sau acționează. Vă puteți controla acțiunile și cuvintele.

Metoda 2 din 3: Angajarea pentru schimbare

Break a Trauma Bond Pasul 4
Break a Trauma Bond Pasul 4

Pasul 1. Fă un jurământ să fii sincer cu tine însuți

A fi sincer cu tine este important dacă vrei să experimentezi schimbarea adevărată și să rupi legătura pe care o ai cu această persoană. Va trebui să exersați identificarea când vă mințiți sau treceți cu vederea ceva important în relația dvs. cu această persoană.

  • Poate fi dificil să înfrunți adevărul despre cât de nesănătoasă este relația, dar este în interesul tău.
  • Încercați să vă spuneți ceva de genul „Sunt angajat să fiu sincer cu mine”.
Break a Trauma Bond Pasul 5
Break a Trauma Bond Pasul 5

Pasul 2. Enumerați comportamentele în care nu vă veți mai implica

Persoana de care ești legat s-ar putea să te cunoască bine și poate folosi aceste cunoștințe pentru a obține o reacție de la tine. Pentru a opri acest ciclu, identificați comportamentele pe care tindeți să le afișați atunci când unul dintre butoane este apăsat și notați-le.

  • De exemplu, s-ar putea să răspunzi de obicei cu furie dacă persoana respectivă face o remarcă dureroasă despre gătitul tău. Includeți acest lucru pe lista dvs. și vă angajați să nu mai interacționați cu comentariile persoanei în acest fel.
  • Probabil că va trebui să decideți o modalitate alternativă de a face față anumitor situații. Aceasta poate include ignorarea persoanei, părăsirea camerei sau schimbarea subiectului.
Break a Trauma Bond Pasul 6
Break a Trauma Bond Pasul 6

Pasul 3. Identificați comportamentele auto-înfrângătoare

Comportamentele de auto-înfrângere sunt acelea pe care le continuați să le faceți în mod repetat, în ciuda științei dvs. că nu sunt bune pentru dvs. și că nu vă vor ajuta în situație. Încercați să enumerați toate lucrurile pe care le faceți care se auto-învinge.

  • De exemplu, ați putea include lucruri în această listă, cum ar fi să credeți persoana atunci când promite să se schimbe, să suportați abuzul verbal sau să folosiți alcool sau droguri pentru a face față disfuncției relației dvs.
  • Este posibil să trebuiască să solicitați ajutor profesional pentru unele dintre aceste probleme. De exemplu, dacă ți se pare greu sau chiar imposibil să mergi fără alcool sau droguri, atunci s-ar putea să fie nevoie să participi la dezintoxicare.
Break a Trauma Bond Pasul 7
Break a Trauma Bond Pasul 7

Pasul 4. Recunoaște-ți sentimentele

Refuzul de a-ți recunoaște sentimentele le poate face mai pronunțate și nu vei avea șansa să le treci prin ele. Încearcă să exersezi zilnic recunoașterea sentimentelor tale.

  • De exemplu, dacă vă simțiți trist, atunci permiteți-vă să plângeți sau să spuneți cu voce tare: „Mă simt trist”.
  • Observând cum te simți și fiind dispus să-ți accepți sentimentele, vei avea șansa de a-ți procesa emoțiile, mai degrabă decât de a le umple.
  • De asemenea, ați putea încerca să scrieți despre ce vă simțiți. Jurnalul poate fi un mod util de a vă exprima emoțiile.
Break a Trauma Bond Pasul 8
Break a Trauma Bond Pasul 8

Pasul 5. Exersează îngrijirea de sine

A avea grijă de tine este, de asemenea, o parte importantă a ruperii unei legături traumatice. Poate că v-ați neglijat propria sănătate și bunăstare în favoarea persoanei cu care sunteți legat, deci este important să vă deplasați focalizarea înapoi către voi înșivă. Câteva lucruri pe care le-ați putea încerca includ:

  • Exercitarea mai mult. Exercițiul fizic regulat este un mod excelent de a vă ajuta corpul să proceseze adrenalina dintr-o experiență traumatică și să crească endorfinele (calmante naturale ale durerii) din corpul dumneavoastră.
  • Odihnirea adecvată. A fi bine odihnit vă va ajuta să funcționați cât mai bine, așa că vizați cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.
  • Mănâncă alimente sănătoase. Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă simțiți cel mai bine și este, de asemenea, o modalitate importantă de a vă arăta că vă prețuiți.
  • Fă-ți timp să te relaxezi. Utilizarea tehnicilor de relaxare poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Încercați respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, yoga sau meditația.

Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței

Break a Trauma Bond Pasul 9
Break a Trauma Bond Pasul 9

Pasul 1. Contactați prietenii și familia

Simpla discuție cu prietenii și familia despre sentimentele și situația ta poate oferi o ușurare atât de necesară. De asemenea, vă poate mângâia să știți că există oameni cărora le pasă de dvs. și vor să vă ajute.

Încercați să vă întâlniți cu un prieten sau un membru al familiei la cină o dată pe săptămână sau sunați un prieten în timpul zilei dacă aveți nevoie să vorbiți

Break a Trauma Bond Pasul 10
Break a Trauma Bond Pasul 10

Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență

Grupurile de sprijin pentru supraviețuitorii abuzurilor pot fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu oameni care vor putea să se raporteze la ceea ce treceți. Încercați să găsiți un grup de asistență pentru supraviețuitori de abuz în zona dvs.

  • Puteți cere medicului sau terapeutului informații despre grupurile de sprijin din zona dvs.
  • De asemenea, puteți căuta în forumuri de discuții online pentru a obține sprijin de la persoane care au avut de-a face cu o relație de legătură traumatică.
  • Există linii telefonice directe și linii de criză care sunt disponibile prin diferite organizații de sănătate, care pot oferi ajutor și sprijin. Nu vă fie teamă să folosiți resursele comunității disponibile.
Break a Trauma Bond Pasul 11
Break a Trauma Bond Pasul 11

Pasul 3. Consultați un terapeut

Dacă eforturile dvs. de a rupe o legătură traumatică nu au avut succes sau dacă suferiți de repercusiunile traumei, atunci solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală instruit și autorizat, cum ar fi un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să rupeți legătura traumatică și să dezvoltați strategii sănătoase de coping pe măsură ce parcurgeți procesul.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

Recomandat: